要达到消耗脂肪的效果,有氧心率范围的时间需要达到30分钟以上,30分钟之后消耗脂肪的量开始增加。但是楼主你的有氧健身操是不可能没有热身和最后的放松的,就算各5分钟,真正的有氧时间只有30分钟,正好是可以开始增大脂肪消耗量了,你就停止了。建议你不用早晚各一次。只在晚上做,一次60分钟。还可以增加10分钟左右的垫上运动进行塑形。
跑步是一项全身运动,能锻炼到全身大部分的肌肉,主要是提升腿部力量和心肺功能。
1.原地跳和跳绳,能有效锻炼心肺功能,注意要穿柔软有弹力的鞋子,保护膝盖。
2.动感单车,可以自己调节运动强度,加强腿部肌肉耐力和心肺功能,找一些合适的音乐,边运动边听歌,有助于找到合适的运动节奏。
4.爬楼梯,消耗的热量是惊人的,而且来来***爬楼梯,还能增加心肺功能,对人的身体健康好处有很多。
运动前要最好热身,防止肌肉拉伤。每次运动的时间最好控制在30-60分钟,时间太短达不到锻炼的效果,时间太长,则会造成肌肉疲劳不利于健康。
长期锻炼可以使肺功能变强,增大肺活量,在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量提高,跑步成绩自然提升。
本人喜欢室外跑步,奈何南方天气雨一下就没完没了,自己也是想了很多办法。给你推荐几个吧。
既然是有氧,那么无氧的就不推荐了。并且推荐几乎等于不用投入资金的训练。那些动感单车跑步机一类的就不用说了。
第一个就是跳绳,最简单直接,跳绳也是最便宜的器械了,可以找跳绳视频教程,因为自己跳很是枯燥乏味。找了教程你会发现新大陆。
第二,健美操,同样的要去搜索教程,网上很多,还有一些健身软件里都有。建议用健身软件来,有一些都是免费的,而且是有音乐有节奏有提示的。
第三个呢就是一些健身软件里带的一些热力课程,比如tabata和hiit。一套做下来大汗淋漓。
这些只需要一个瑜伽垫就能搞定。而且效果很好。不过本人还是感觉室外跑步最舒服,不过现在空气是真的不好。。。室内还是习惯做一些无氧。
感谢邀请。
【减脂者必须了解的几大室内有氧运动】
很多朋友想要减肥,但是没有多余的钱办健身卡,也没有多余的时间去健身房,对于这类朋友,室内有氧运动可以作为减肥首选。
有的人连有氧运动有哪些都不清楚,更别说室内有氧运动了。
不用担心,下面小怪兽给你们一一道来:
家里空间比较大的,可以买一台跑步机、椭圆仪、单车、登山机,四选一买一个就行。每周用这些器械锻炼三四次,每次四十分钟左右即可达到锻炼效果。
这些器械的好处的简单好操作,弊端是占地方,成本较高,且锻炼过程中趣味性不强。
买一副[_a***_]手套(甚至不买手套),就可以在家练习拳击。
很高兴回答你的问题~
帝都这两天空气质量很差,有很长一段时间都没有户外晨练,雾霾🌫️的天气使得运动变得并不是很健康的样子,如果想活动一下筋骨,就只能选在家里。我是一个有着六年健身经历的运动达人,可以分享一些我的经验。
在家里运动的最大好处就是便利,可以随时随地补水,如果是户外就需要带水,无形中身体多了一些负担。除去跑步,我最喜欢在室内做Hiit,还可以进行负重跳绳,都是燃脂很棒的运动。
如果你非常喜欢跑步,可以入手一个跑步机,如果说这个大家伙占得空间太大,也可以选择一台自行车健身机,或者是小型椭圆机,边看电视边运动,还是相当不错的运动体验。
如果你是健身小白,其实在室内也可以跳健身操,健身操的运动量并不大,跳跃动作也不多,特别适合基数比较大的友友,每天坚持一个小时左右,大概两个月的时间就可以出去跑步啦。
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