兄弟,按照你的数据,确实瘦了点。所以你必须要运动了,无论何种运动,都能帮你增强体质,促进身体新陈代谢,增加对营养的吸收能力,从而增重。
但是如果你真的想要变成肌肉男,就需要系统的训练咯,建议你去附近的健身房。以下是增肌 的系统的健身***,你可以参考下。
第一次:胸部训练搭配肱三头肌。胸部:史密斯卧推,哑铃卧推,杠铃卧推,坐姿推胸,飞鸟夹胸,哑铃夹胸,手臂:钢线臂屈伸,哑铃臂屈伸,
第二次:腰背部搭配肱二头肌训练。腰背部:硬拉,高位下拉,坐姿划船,俯身划船,引体向上,手臂:哑铃弯举,杠铃弯举。
第三次:腿部搭配腹部。腿部:史密斯深蹲。哑铃箭步蹲,哑铃相扑蹲,腹部:仰卧起坐,单杠雨刮,
第四次:肩膀(三角肌)搭配肱三头肌。三角肌:侧平举,前平举,坐姿推肩,肱三头肌:钢线臂屈伸,哑铃臂屈伸。
以上为一个循环,每一次都是大肌肉群搭配小肌肉群,锻炼到全身。肌肉通过负重训练,肌纤维发生撕裂,在修复的过程中,肌肉就会更加疯狂的吸收营养,达到增重的效果,肌肉维度也会变大。所以注意营养一定要跟上哦,三分练七分吃,
感谢邀请!
22岁其实不是增肥的年龄,一般人结婚以后体重会增加,所以不忙增肥。增肥很简单,多吃碳水化合物就行了,也就是多吃主食和糖。如果每天晚上多吃一点儿饭。相信你很快成为胖子。不过这习惯养成了怕你将来减肥就困难了。我与你有差不多相同的经历。过去人很瘦,以为这辈子不会胖了。结果后来成了减肥困难了。有意思吧!
不要吃太多肉,吃肉并不增肥,只吃肉和蔬菜反倒是最快的减肥方法。
如何增加体重和力量?首先是练健美,找个健身房按教练要求练,适当增加牛肉和主食的摄入量就行了。不一定练成肌肉男,适可而止吧。不过这个方法比较艰苦。
第二,练少林***。所有的抗打***都是增加力量和肌肉的。只做增加气血运行的***部分就行。不要追求什么刀枪不入,也就不用做排打(自己打自己)。因为抗打的原理其实挺简单就是增强气血的运行,气血能快速不自觉的涌向一个地方。练抗打气血运行加快,力量和肌肉自然会增加。
不要练带意念的气功,练只需要动作的,其实与打拳没有区别,只是动作更小。网上随便找找就行,一般都在20个动作以内,都是特别简单的动作。每天两遍,加起来6-7分钟。用它代替工间操就行。练之后会感觉食量增加,脑子会更加灵便。因为气血运行增加,脑供血会得到改善。说起来是武术,其实最适合坐办公室的。
不用一听气功就紧张,其实就是简单的少林拳。******年轻时曾用二十八画生的笔名发表文章介绍过一种***。我没有查到,记得是与这类气功相似。
就说这么多吧!都是个人经验。不对之处请指正。需要详细了解经验的可私信联系。
谢谢邀请。根据题主描述,22岁,身高184.体重120斤,确实是偏瘦啊。瘦子适合哪种健身***?今天,峰哥就来分享一下自己的健身***,勿喷!
我身高175.未成家以前(25岁)体重从没超过110斤。成家以后(现在35岁)体重150斤。别嫌我胖,我一点多余的肉都没有,那可多是腱子肉,结实!
个人认为,想要有个好的身材,习惯很重要:
2.每个周六周末抽一二个[_a***_]去健身馆健健身,里面器材多,教练也会给适合你的方法锻炼。
3.饮食,早餐要吃饱,午餐要吃好,晚餐要吃细。(千万别爆吃,我们的目的不是成为胖子)
4.少玩电脑,手机。虽然现在人手一二部手机刷头条已经是一种潮流,但我还是建议你:刷头条也要有原则!我们要学会精而不杂,长期关注峰哥,那么你就选对了!
长期坚持下来,一二年,你绝对会被峰哥陶冶出一个气质出众,幽默风趣,英俊潇洒,玉树临风的帅小伙!
主要力量训练
天生就瘦的人本身的代谢率就偏高,如果想增肌,主要还是力量训练为主,不建议做有氧。
我就是瘦,除了练腿日跑两分钟作为热身,其他基本不做有氧运动。平时训练针对每次***做相对重量的器械训练,短时间内让肌肉达到充血状态,***肌肉生长。
瘦子健身主要以增肌为主,相对于减脂还是简单一些,只要大重量***,无氧训练完毕后拉伸就结束。
训练内容主要针对胸背腿三大肌群,其中加入其他***肌群的提升就可以了。
针对瘦人健身,提出增重***分为五步骤:找原因-饮食***-训练***-休息恢复-心理。原因主要可能是遗传和生活习惯,如果不是遗传问题,那么改变生活习惯就可改善体质。最主要的是少吃多餐,多吃饭。营养品,例如蛋白粉是起***作用,可适当补充。除此之外,通过运动训练可以增强肌肉。我们将需要训练的肌肉分为大肌群和小肌群两个部分。其中大肌群有胸、肩、背、腿。小肌群指手臂、小腿、腰腹等。首先要训练大肌群,将胸和肩锻炼厚实,背和腿需要长期练习,较难入门。胸肌比较容易入门,可先练。
全身的肌肉训练不可能一次性锻炼成功,可根据自身的体质制定周期训练***。例如一周三四天健身房训练,以胸、肩、背、腿为主,附带手臂小腿腰腹。周一训练肩和小腿;周三训练背、肱二头肌和腰;周五训练胸和肱三头肌;周日训练大腿和腹肌。训练的原则主要是大重量、低组数、复合动作、自由重量为主。
[免责声明]本文来源于网络,不代表本站立场,如转载内容涉及版权等问题,请联系邮箱:83115484@qq.com,我们会予以删除相关文章,保证您的权利。转载请注明出处:http://www.wnrbw.com/post/4362.html