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本文目录一览：

• 1、核心训练力量训练有值得推荐的吗?
• 2、女性怀孕期间的核心训练
• 3、什么是核心力量训练?
• 4、核心肌群训练:90秒棒式撑体,练核心肌群4要点
• 5、核心力量怎么训练

核心训练力量训练有值得推荐的吗?

1、鸟狗式 主要锻炼部位：核心肌群 练习时间：15-25秒 建议 ① 这12种核心力量训练不能说非常全面，以躯干和上肢为主的徒手训练，综合核心肌群训练对下肢和背阔肌等重要肌群***不够到位，针对性较差。

2、徒手增强核心力量的动作 俯卧撑主要是训练我们的胸大肌，但是也能增强我们的核心力量。（注：手臂与肩同宽，腰部挺直，感受胸部发力）平板支撑 这个动作是徒手健身中，增强核心力量的最好动作之一。

3、双手撑地，脚与臀同宽，身体保持平板支撑姿势，背不要弓，***不要翘，不要耸肩；千万注意脖子不要随着身体上下倾斜，要保持跟肩膀在同一平面；身体向下时，肘关节要向身体内侧收，这样锻炼效果更好。

4、第五种、平板支撑练习。平板支撑练习可以帮助我们训练到全部的核心机群，如果我们有一定基础的。那么我们可以把我们的脚立在球上，这样我们的核心力量将得到暴涨，当我们在平板支撑做的时候一定要尽全力坚持做到力竭。

5、平衡垫站立。单足站立于平衡垫或软垫上，保持身体稳定。进一步还可以将眼睛闭上，这样对于本体感受神经的***会更为强烈，会给核心稳定带来更多的挑战。单腿蹲。

女性怀孕期间的核心训练

核心训练 在怀孕时训练腹肌是否仍旧安全呢？答案是肯定的，强壮的腹肌能够撑起胎儿成长的重量，并分摊那些过度使用的下背肌群的负担。

核心力量的重要贡献者是背部和骨盆底以及特定的呼吸技巧，加强这些肌肉和适当的呼吸技巧是普拉提的关键原则。在第第二和第三个三个月期间，怀孕普拉提是否安全，关于怀孕普拉提的研究非常有限。

第三，怀孕后女性的身体都会较为臃肿，有些孕妈还会出现重心不稳。孕妈在怀孕期间做普拉提可使身体保持一定程度的核心控制和身体稳定。第四，因为孕妈在生产后，骨盆和腰椎都会有不同变化。

适当的运动可以帮助孕妇放松，忘记烦恼，可以预防抑郁症。那么，平和的普拉提是最适合孕妇的运动。怀孕后女性身体会臃肿，部分孕妇重心不稳。怀孕期间做普拉提的孕妇可以保持一定程度的核心控制力和身体稳定性。

肚子渐大，越要训练核心 怀孕期间要练腹肌吗？当然不是。在孕期中，腹肌和骨盆底肌拉长，肌肉收缩能力减弱，因此训练核心是为了让孕妇能有更好的力量，能顺利完成生活中的大小事并改善腰酸背痛等关节的不舒服问题。

适量运动对孕妈好处多多，怀孕期间理想的[_a***_]让你保持心肺功能，锻炼周围肌肉并改善腰背，却又不会造成身体压力。但要注意的是，有些运动例如跑步或重量训练，随着肚子变大，需要修改你的运动方式和强度。

什么是核心力量训练?

1、核心力量训练指的是一种力量训练的形式。所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。

2、核心力量训练是针对人体躯干两侧肌肉群的练习而研发的，主要包括前部肌群、后部肌群和侧部肌群。

3、核心力量指的是一种力量训练的形式，所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。

4、核心力量训练，也就是躯干周围包裹的一系列肌肉的训练。核心越强，做力量训练的时候就更稳定，保证我们的骨骼安全以及动作的标准度。 核心力量训练是非常有必要安排在训练计划里面的，比如说我们的腹肌。

5、什么是核心力量训练？ 核心力量训练指的是一种力量训练的形式。而核心力量的锻炼是几乎所有体育运动的重点，一个人无论看起来有多么强壮，如果其核心肌群薄弱，那终究只是个空架子。

6、大家也许对核心肌群有一点眉目了，核心肌群包括腹肌，但不仅仅局限于腹肌。

核心肌群训练:90秒棒式撑体,练核心肌群4要点

1、棒式 （ Plank ） 是被认为训练核心肌群的最佳动作之一，而且不只可训练到核心肌群，连肩膀、胸部、背部、腿部的肌肉都会参与到，是个相当全面性的动作。

2、步骤1 ：俯卧姿，双手肘撑地，双脚与肩同宽放置地面预备。棒式（1）步骤2 ：用肚子和腿部的肌肉将身体从地面撑起，用双手肘和脚趾支撑身体重量并保持呼吸，维持30秒。

3、调整姿势，举起手臂或一只脚，如果能负荷就都举起。如果觉得太难，就跨出上面的脚，帮助支撑。 单脚棒式 由于减少了一个支撑点，这个动作对于核心部位的训练更强。

4、用鼻子吸气，嘴巴吐气。其实，「撑体」与瑜伽同源，都具有「等长收缩」（isometric）功效。等长收缩是指长时间维持同样姿势并持续收缩肌肉。

5、可以尝试平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑等多种动作。注意呼吸：在进行核心肌群训练时，要注意保持正确的呼吸方式。一般来说，在收缩肌肉时吸气，放松时呼气。这有助于提高运动效果并减少疲劳。

核心力量怎么训练

1、练核心力量的动作核心稳定性训练 仰卧军步抬腿：首先要仰卧在地面，在此时要屈膝，双脚平放在地面产，脚趾朝正上方，同时要注意双臂平放两侧；接下来让腿部向上尽量抬高，保持腹部收紧，保持1~2秒后缓慢放下。

2、双手撑地，脚与臀同宽，身体保持平板支撑姿势，背不要弓，***不要翘，不要耸肩；千万注意脖子不要随着身体上下倾斜，要保持跟肩膀在同一平面；身体向下时，肘关节要向身体内侧收，这样锻炼效果更好。

3、以下几种方法可以有效地训练核心力量：平衡垫站立：平衡垫为塑胶充气垫，由於里面有空气，所以如果没有收紧核心部位的肌肉，将很难保持稳定的站在上面；单腿蹲：单腿站立，屈髋向下蹲，膝盖不要超过脚尖。