幼儿核心柔韧训练目标：幼儿柔韧度

本文目录一览：

• 1、柔韧素质训练的基本要求有哪些?
• 2、儿童少年柔韧性训练的基本要求
• 3、柔韧性训练的基本方法?身体柔韧性训练方法?

柔韧素质训练的基本要求有哪些?

1、柔韧素质练习的方法 第一，柔韧性 练习一定要坚持不懈的练 习，不能三天打鱼两天晒网的，另外柔韧性还要注意要循序渐进，不能强制硬压，这样容易让自己受 伤。

2、我们在进行柔韧素质训练的之前，一定先做一些基本的热身运动。因为柔韧素质的训练一般都会让我们的肌肉处于拉伸状态，如果不做热身运动的话，很可能就会是肌肉拉伤。

3、进行柔韧锻炼时要循序渐进，不能一开始就用力过猛和速度过快。（2）柔韧锻炼时不得动作幅度过大，不能超过正常的生理范围。练习时以感觉到酸、胀、痛为限。（3）柔韧素质锻炼必须与速度和放松练习相结合。

4、柔韧素质的最佳发展程度，不能以运动员能够达到最大程度来衡量。

5、动静结合：静力性练习每次不要超过10秒钟。某部位韧带拉伸一定时间（数秒钟）后，紧接着该部位就要做动力性动作，这样可保持肌肉良好的弹性，增强中枢神经系统对肌肉活动的调节能力。

儿童少年柔韧性训练的基本要求

1、训练前做拉伸我们在进行柔韧素质训练的之前，一定先做一些基本的热身运动。因为柔韧素质的训练一般都会让我们的肌肉处于拉伸状态，如果不做热身运动的话，很可能就会是肌肉拉伤。

2、热身和拉伸：在进行柔韧性训练之前，需要进行热身运动，如快走、慢跑等，使身体逐渐进入运动状态。在训练结束后，需要进行拉伸运动，这有助于减轻肌肉疲劳和预防受伤。

3、青少年进行柔韧性训练时，应该遵循以下原则：适量运动：青少年柔韧性训练的强度和时间应该逐渐增加，但是不要过度运动，以免造成身体损伤。

4、进行柔韧锻炼时要循序渐进，不能一开始就用力过猛和速度过快。柔韧锻炼时不得动作幅度过大，不能超过正常的生理范围。练习时以感觉到酸、胀、痛为限。柔韧素质锻炼必须与速度和放松练习相结合。

5、压肩这是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。在训练每个孩子的柔韧性前，应该首先评价每个孩子的柔韧性。

6、少儿舞蹈的柔韧性是极重要的一项身体素质，从事专业舞蹈训练的人都知道，软度要从小训练，很多人以为“年少时骨骼软，所以软度就好，而随着年龄的增长，骨骼变硬，所以软度也随之下降。

柔韧性训练的基本方法?身体柔韧性训练方法?

1、腿部和髋部的主要练习方法多***用各种形式的搬腿同伴握紧自己的脚，做正搬、侧搬、后搬等助力拉伸动作， 也可*** 用各种形式的按和踩的方法。

2、发展柔韧性的练习方法 主动或被动的静力性伸展法。主动或被动的静力性伸展练习是一种行之有效且比较流行的伸展方法。

3、颈部拉伸 坐在椅子上，双手十指交扣，指关节抵住下巴；吸气延展脖子前侧抬头；呼气双手来到后脑勺，下巴贴近锁骨，保持20秒。右手下垂，在身体右侧撑地，左手放在头右侧，拉头向左侧，延展脖子右侧，保持20秒，然后换边。

4、柔韧练习常用方法：一字马、压腿、弓步下压、弯腰摸脚、坐位抓脚趾、坐位抬双手、俯卧挺上身、平躺抱腿、平躺抱膝、平躺拉腿。一字马 在平地上取站位，两腿逐渐向前后打开，做劈叉的动作。

5、发展柔韧素质的方法如下：静力性拉伸法 静力性拉伸法指的是练习者在训练过程中各个部位拉伸到最大限度时，依靠外力或者自我控制能力保持该静止姿势并维持此姿势固定一段时间。

6、尽量每天做一些伸展运动，比如看电视的时候、等水开的时候，尽量减少久坐时间。起坐练习 。坐在椅子上，双脚平放在地板上，稍微分开。在整个练习过程中尽量保持背部和肩部的平直。