站着练核心的动作

1. 老哥们。为什么我练了好几年的腹肌。躺着就有。站着的时候就没有？
2. 动感单车站着骑和坐着骑哪个减脂效果好？
3. 女人过了45岁，真实的夫妻生活是什么样子？

老哥们。为什么我练了好几年的腹肌。躺着就有。站着的时候就没有？

你好，这个问题很多人都深有感触，当躺着时，核心肌肉会放松，腹肌上的皮下脂肪往你的两边腹外斜肌移动了，所以就会明显。站立时候，为了维持站立姿势，核心会收紧一点，腹肌上脂肪会往跟着腹直肌往中间靠拢，所以会把腹肌全挡住。

为什么你练了好几年了，现在看腹肌还得靠躺，主要原因是：

如果这几年只练腹肌，不做力量训练，也不做有氧训练，更不控制饮食的情况下，就算把腹肌练的再大，最后肯定还是被厚厚的皮下脂肪挡着看不见。至于皮下脂肪厚，体脂率降到一定程度降不下去，这个问题确实很棘手，比如很多小伙伴减肥计划很成功，体重也瘦好多斤，可是身上看着还是有点肉肉的，没有型，就是因为虽然体重降了很多，体脂率却没有降低很多，皮下脂肪还在。你可以用两个手指头去捏捏腹部的肉就明白了，能捏起来很多肉就说明了这点。

而出现这种情况的罪魁祸首是因为减肥减脂***的不合理，虽然体重降低了，但是也导致身体基础代谢率跟着降低了，即身体不动情况下消耗脂肪的能力降低了，所以只有提高自己身体基础的代谢率，然后执行合理的饮食***，多做力量和有氧结合的训练就能消除顽固的皮下脂肪。

最后提醒你一般情况下女性体脂率在14%左右，男性体脂率在12%左右，才能看到非常明显的腹肌，所以你要继续努力了，加油💪。

动感单车站着骑和坐着骑哪个减脂效果好？

如果说减脂效果，站着骑会好一些。

但一般还是建议坐着骑。

如果有一个肥胖的人，要减脂。通常要进行有氧运动。健身房多种有氧器械，建议使用单车，而不用跑步机和椭圆机。这是因为体重过大的人在运动中会对膝关节造成过大的压力而导致损伤。而单车有座位，可以分担大部分体重这样就减轻了膝关节的压力，起到保护关节的作用。如果站起来骑，这一目的就完全达不到了。而且站起来骑脚是固定的，髋却没有固定，这样如果髋来回摆动的话，下肢的力线很不好，所以我们需要自己控制住髋的稳定，这对新手来说并不是一件容易的事。

所以综合来说，通常都建议坐着骑。

1，如果只是说消耗的话，那当然是站着骑的消耗会更大。

2，但是我们要考虑到有氧运动的持续时间是相对久的。在一个比较持续的。相对久的情况下，如果强度过于高的话，是比较难以坚持的。其实站着骑就有点和跟做交替的弓箭步一样。是一个相当累的过程。

3，而且要考虑到我们膝盖的一个压力。

所以还是如果是当成有氧运动的话，还是建议您坐着骑。

在相同阻力、骑行速度的情况下，站姿骑效果更好。

在实际锻炼过程中，动感单车要不断的调节阻力、改变骑行速度，无论是站姿骑还是坐姿骑行，都有可取之处。

单纯从减脂的角度来看，固定阻力和速度的骑行，只要把心率控制在最大心率（220-周岁年龄）的64%-76%，减脂效果最好，高于这个心率，达到最大心率的76%-96%，可以提高心肺功能、提高耐力、提高身体免疫力，这个心率范围也可以减脂。达到最大心率的96%-100%，属于极限心率区间，可以提高[_a***_]耐受力、提高运动成绩，但是时间不宜过久，尤其是刚开始锻炼和心脑血管不是非常健康的人，更要注意控制极限心率的时间。有氧运动减脂，一般45-60分钟即可。

骑行过程中坐姿骑行和站姿骑行可以交替进行，只要控制好心率，减脂效果没有太大区别。体力比较好，膝关节、髋关节、踝关节等比较健康的，可以始终站姿骑行，否则最好根据自己身体情况交替骑行。体重较大的锻炼者，可以从坐姿骑行开始逐步适应。

另外，还可以用动感单车做hiit锻炼，只是每周hiit锻炼次数在1-3次即可，过多的hiit锻炼可能会给心脑血管带来潜在的风险，hiit锻炼不用考虑心率变化。hiit锻炼时心率波动范围很大，经常会使心率进入极限区间。比如我做hiit锻炼时，最低心率只有最大心率的60%左右，最大心率经常超过最大心率，这么大的心率变化，而且持续时间比较长，对于有心脑血管方面疾病的人来说根本无法承受，即使没有问题，也要经过一段时间的锻炼，身体才能承受得了。

站姿骑行时，可以适当加大阻力，如果阻力过大，臀腿和核心肌群某一部分比较弱的话，可能会造成动作变形，也可能使膝盖内收或外倾，可能会对膝盖造成一定程度的损伤。

坐姿骑行时一般用低阻力、高速骑行，一定要固定好脚。骑行时，一只脚脚步向下踩踏的同时，另一只脚向上带动脚蹬，两只脚同时用力，尽量避免只用一侧发力。站姿骑行时一般都是单侧发力。当力竭时，可以***用坐姿骑行，当做短暂休息，但是不要停止骑行。

很多动感单车教练在上课时会做很多动作，这些动作可以增加骑行的趣味，锻炼时不至于太枯燥。但是我不太喜欢做这些动作，我只在意骑行阻力和速度。站姿和坐姿一般都是交替进行的。一般站姿大阻力中高速骑行，坐姿低阻力、高速骑行，偶尔坐姿大阻力低速骑行，还是要看个人具体身体情况，不能一概而论。大家跟着动感单车教练骑行就行。

女人过了45岁，真实的夫妻生活是什么样子？

我还没到45岁，但是我觉得，我目前的夫妻生活，完全就是45岁的样子了！再没有过去的浪漫和***，只要每日的财迷油盐酱醋茶、孩子、老人！

大家好，我是“幸福鱼儿”，80后两宝宝妈！

我今年35岁了，离题主所说的45还差了十年。但经常和朋友们聊完天之后，朋友们都说：“天啊，你们现在的生活，完全就是四五十岁年龄的人过的了，相敬如宾，为了生活而生活了！”

下面，我来说说我们的真实生活状况吧！

周一到周五早上七点半左右，我老公送大儿子去幼儿园，我继续在家照顾我家老二，然后伺候老二吃早餐，一切忙妥当之后，给老二布置学习或者是玩具之类的任务，我打开电脑开始工作。

中午十一点半，我下班，合上电脑，带着老二出去跑跑，晒晒太阳。中午一点半之前赶回家，给老二做午餐，然后带孩子稍微午睡一会。

哄着老二睡着了之后，我又继续偷偷的爬起来，开始我下午的工作。

下午四点半之后，我替老二穿好衣服，带着老二一块去幼儿园接老大。

接老大回家之后，让两个孩子自己玩，我去厨房准备晚餐之类的。一般都是六点半左右准时吃饭。

吃完饭，我带着两个孩子下去跑跑，消消食。

朋友你好，书生为你解答。

不知道的事情不敢乱说，就说说我家对门的辛阿姨吧。

辛阿姨今年47岁，两个孩子，姑娘读的研究生，儿子读的普通大学，现在都已参加工作在外地上班。老公是山东人，半挂车司机，一个秃顶微胖的中年油腻大叔。司机的日常，也许大家都听说过，一年的时间有大半年就在路上，每次出一趟车，至少在20天左右。

辛阿姨在家也是个闲不住的人。都这个年龄了，找了一份酒店服务员的差事，一是为了补贴家用，二也是为了能给自己找个事做。

每天早上七点半，能准时听到阿姨的出门声。然后晚上十一点钟才能听到她拖着疲惫的脚步回家。几乎天天如此，雷打不动。

她老公很少在家，即便回来，最多也待不了一个星期就要走。因此，也就很少知晓她们夫妻之间的情况。

但是有一天夜里一点左右，正睡得迷迷糊糊的我却被她们的吵架声闹醒了。这是我唯一一次听到她们吵架。

不知道你们发现一个怪象没有，越是司机越喜欢喝酒，辛阿姨的老公却是个嗜酒如命的人。一年难得几天在家，一回来除了喝酒就是喝酒。那天夜里从她们的吵架声中听出了个大概：半夜三更醉醺醺回来，死猪样瘫到地上，还吐的床上沙发上到处都是。辛阿姨气的骂了她老公几句，没想到男人竟趁着酒劲砸家里的东西，就这样一直折腾到了后半夜……

第二天，一切照常。上班的上班，修东西的修东西，从那以后再也没有听见过她们争吵。我估计，是心疼钱了。

以上就是我所了解到的一个47岁女人的夫妻生活，平淡无奇又枯燥乏味。或许在这里面并没有找到你们感兴趣的热点，但贵在真实。

我俩同年，48岁。大学毕业进同一家国营单位。自由恋爱，裸婚，一穷二白。年轻时他个子高，仪表堂堂，家在农村。我个子矮，长相普通，父母是大学老师。双 方父母满意。无彩礼无嫁妆无戒指无婚纱照无婚礼。租房子结婚。

后来因为在国营企业太穷，双双辞职。现在他做小生意，略有盈余，也不算忙。我打工，年轻时很拼，现在混资历，朝九晚五。女儿高中，留学，学费他出， 我负责其他零散开销。平时他负责***购大宗商品，喜欢吃的用的我也买，超市自由不算计。其余各自理财，互不干涉。房子两套总价不高，当时我付首付， 公积金***一套我还，商贷一套他还。一人一台车。全部家当均为婚后财产。双方父母以我俩的名义各自赡养，关系融洽和谐。

早晚他做饭，我很少进厨房。重体力活他负责，我负责日常家务。女儿的教育，从出生早教，才艺运动，学科辅导，留学申请，到现在家校沟通，搜集信息，调配***，我全权负责。 不懂理财，自己算算理财股票基金存款乱七八糟流动资金加一起有千万。我买保险，受益人是女儿。我写了张纸条，有***账户密码，万一不测给女儿留 下护身钱。他大概知道我有多少钱，也知道我节俭保守。我不是很清楚他的收入，说过几次，模棱两可每次好像都不一样，不知道是不是爱面子还是有什么 其他想法，我也不多问。结婚的时候我俩都没钱，都是大学毕业生，我没指望他什么，我自己能养活自己，他不用我管，我也省心。

中间感觉他好像有过精神出轨，没打没闹，不调查不纠缠。问他到底有什么打算，也提出了财产分割方案。房子车子一人一份，我要女儿，不用他抚养，各自 带着自己的钱走。他不承认不接受，我也没深究。平时交流顺畅，三观一致。生活细节不合，装聋作哑，视而不见。慢慢地爱人变成伙伴，有感情不亲密，分房睡。

希望可以健康活到把父母养老送终，女儿结婚生子。目前看我俩的身体状态，大概率我会比他先死，一辈子被呵护照料，运气不错。他是女儿奴，爷俩感情很好，他再找伴侣也非难事，我对身后事很放心。但是不敢想象很害怕，万一我没有他，将会是怎么样的孤单凄凉。

人生半百，平平淡淡，祈求日日如常，没有波澜。

差不多四十岁了，我想我的婚姻还可以，三观合，知识背景相当，虽然爱好不尽相同，但也可以通过对方学到一些新东西。我工作轻松我主内，他工作忙就主外。但是他主外并不是说他不干家务活哦，回到家一样带孩子给孩子洗澡，叠晒衣服，辅导我不是特别擅长的孩子的功课。有空的时候人家还撒个娇卖个萌，我心情好的时候也会调戏他。

其实好的婚姻并不是很难，关键是女人要用心，要经营，不要抱怨，让家庭氛围特别好。这样男人一下班就会想着往家里冲，因为家里轻松，舒服呀！其实刚开始他也没有这么好，都是靠我影响的。

虽然，***都渴望二十多岁如花的年纪，但是我更渴望五十岁左右的中年生活！

虽然，我现在才三十岁，可是，已经没有了***，每天围着孩子家庭转，有时候，真的是厌恶了现在的生活。

所以，我时常畅想我的中年生活，那时候孩子已经成年，那时候我不再被孩子束缚，有了更多属于自己的时间，少了更多的牵挂，可以活成自己想要的样子！

先说一说我现在的生活吧。每天早晨六点半起床，准备孩子和老公的早餐，七点叫孩子起床，孩子现在三岁，伺候孩子吃饭洗漱，七点四十左右和老公一起出门，他去上班，我去送孩子上学。送完孩子，然后我再去上班。

下午五点接孩子放学回家，给孩子准备晚饭，吃过晚饭，陪孩子玩耍看电视，十点以后睡觉。

每天重复着同样的事情，做着自己不喜欢的工作，挣着可怜的工资，为了能够迎合孩子的上下学时间，我没有别的选择余地。

还有，我们是房奴，每月要还接近三千元的***，还了***，生活捉襟见肘，即使精打细算，还是感觉钱不够花，为了生活，畏首畏尾，不敢乱花一分钱，感觉每天都好压抑。

而到了四十五岁，那时候我们会摆脱房奴的生活。生活水平自然会提高一个档次。那时候，孩子也上了高中，开始寄宿生活，自己也不会整天为了孩子而忙里忙外，每天有操不完的心。到那时候，找一份自己还算喜欢的工作，做自己喜欢的事情，闲暇之余，给老公孩子做做美食，给孩子送去他喜欢的美食，去外面旅旅游，放松放松自己，这样的生活，想想都渴望！

其实好的婚姻和年龄无关，如果是真心相爱的人不管是到45岁还是85岁，他（她）们之间的那份彼此欣赏互相爱慕的心是不会变的。浪漫不是年轻人的专利，四五十岁的人晚饭后手牵着手，在公园里边走边聊，或窃窃私语，或彼此一望，或浅浅轻笑，谁能说这不是温馨的浪漫呢。

每天几乎重复的生活就像一种惯性推着两个人往前走。尤其是女人过了45岁，夫妻双方磨合得也早已没有棱角，虽然偶尔也会争吵，但总体来说，一切都有条不紊地进行着。我身边就有很多这样的女人，她们每天除了上班之外，更喜欢散散步，遛遛狗。也许会和老公一起，但大多数时候会和其他女性同伴或单独外出，因为这个时候的男人还奋战在酒场上。