最有效的偶尔健身***是-健身最有效的运动

本文目录一览：

• 1、我的健身计划,各位师兄指点。
• 2、大学生健身巨有效的一周五练计划
• 3、新手最合理的一周健身计划
• 4、我需要一套最有效的健身计划!
• 5、短时间内,在健身房中达到最佳健身效果要怎么做?

我的健身***,各位师兄指点。

增肌饮食*** 第一餐：早餐 由于一夜没有食物供应，身体急需热量，尤其是碳水化合物，以便为头几个小时的工作提供能量。复合碳水化合物“燃烧”得很缓慢，能持久地提供能量，是较好的选择。

胸部训练前的热身很重要，主要是热身肩袖肌群，防止肩部受伤，肩袖肌群的热身可以看我写的《家庭健身——肩部训练》一文。当此胸背训练无压力时，即可将其升级为超级组训练。

看你60KG，还比较瘦。瘦的人，如果想增肌，有氧运动即跑步，要减少，要保存足够的体力去多参加无氧运动，即力量训练，无氧运动对于增肌效果更好。5公里，一周一次，没有问题。早上？错误。

大学生健身巨有效的一周五练***

训练***：星期一：胸图二 星期二：背图三 星期三：臀腿图四 星期四：休息 星期五：肩图五 星期六：手臂图六 星期日：休息 训练TIPS：[一R]建议花更多的时间去练基础简单的动作，把简单的动作练高级了。

下面我和大家分享大学生体育锻炼***及意义文章，提供参考学习，欢迎大家阅读。

一周五练健身***2 周一：深蹲 我们可以选择一天时间进行深蹲动作，深蹲是非常简单基础的动作，也就是我们的日常做了解的蹲起动作。这个动作最主要锻炼的就是我们的臀部以及腿部肌肉，经常进行锻炼，能够瘦腿瘦臀。

仰卧起坐，六组。 仰卧举腿，六组。 慢跑，半小时。 坚持很重要，你相对未来的你说什么呢？做比想更重要哦！ 一周的健身计划表 2 热身运动大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。

周五：腿部训练 杠铃深蹲：12*5组，哑铃弓步走12*6组，坐姿腿弯举12*6组，倒蹲器12*6组；可以练半小时腹肌，仰卧起坐12*6，健腹轮12*4组。

适合大学生和上班族的健身***：训练介绍：一：无氧部分：我们进行分肌群的力量训练，分别是胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊六大部分。

新手最合理的一周健身***

以下是一周适合新手的健身***：- 周一：热身5分钟，做15分钟的有氧运动（如跑步、划船或骑自行车），然后进行30分钟的力量训练（如俯卧撑、哑铃卷曲等），最后进行10分钟的拉伸放松。

比较合理的安排就是每周四各健身依次，然后在周末双休日的时候选择一天来安排一次运动，不管怎么调整时间训练，建议每周的运动次数最好是4-5次。

以下是一份适合新手的一周健身***：第一天：有氧运动 第一天的重点是有氧运动。这些运动可以包括跑步、骑自行车、慢跑或划船机。建议进行20-30分钟的有氧运动。第二天：力量训练 第二天的重点是力量训练。

[_a***_]周期四练的训练方法，既有训练日又有充分的时间安排休息，乍一看感觉很合理，其实四天很难完全练习到全身肌群。 这个节奏只适合刚开始健身的新手，有一定基础的训练者最理想的训练节奏一般是一周5 6训。

我需要一套最有效的健身***!

以下是一份适合新手的一周健身***：第一天：有氧运动 第一天的重点是有氧运动。这些运动可以包括跑步、骑自行车、慢跑或划船机。建议进行20-30分钟的有氧运动。第二天：力量训练 第二天的重点是力量训练。

如果时间比较宽余的话，可以制订一份详细的健身***。（可以到健身俱乐部去请教健身教练）如果是上班族，我认为最好是早晨起床后进行慢跑运动，而下午下班吃好饭后可以去散散步或跳跳舞，只要持之以恒，我相信你的身体肯定是棒棒的。

推荐锻炼组合：每周两次，头一次锻炼胸、臂，第二次锻炼背、肩，每隔一周加做两次腿，详细***请咨询健身教练。

短时间内,在健身房中达到最佳健身效果要怎么做?

经专家鉴定，一般认为下午四点到六点这个时间段是健身训练的最佳时间。因为在这个时间段人体机能状态最好，运动受伤害率最小，肌肉力量最大等，可以从健身中获得最大的收益。

我的方案一：***如你因为时间等问题不能去健身房，建议你每天做俯卧撑和仰卧起坐。方法很重要。俯卧撑对于你这种情况效果非常好，但是一定要坚持。

、高强度短间歇HIIT 如果时间再紧一点的朋友，可以直接在家或是任何方便的地方进行20分钟的HIIT训练。

优健美运动：不少青年男女追求健美，只要持之以恒进行健美操和体操运动，加强平衡性和协调性锻炼，就会收到明显效果。