走路核心训练方法

1. 骑动感单车(不站起来骑)和快走，哪个对膝盖伤害大？

骑动感单车(不站起来骑)和快走，哪个对膝盖伤害大？

有氧运动对膝盖的伤害多多少少都会有点，重点是看你怎么去保护和避免，把伤害降到最低。无论是什么运动，一定要确保动作姿势标准；其次，就是在运动前后，记得热身和拉伸～

骑动感单车和快走那个对膝盖伤害大？

其实不管是什么类型的运动，骑动感单车也好，快走也好，运动量适中是不会对膝盖造成伤害的。骑动感单车姿势正确姿势应该是：身体向前倾，两臂伸直，腹部收紧双腿稍微内扣，身体不要左右摇摆，点头哈腰，脚尖不要发力，用前脚掌发力。每次30分以上40分钟即可。如果骑车姿势正确，运动量合适，其实不容易伤害到膝盖。

快走的话尽量选择在软地面，塑胶跑道就是很好的运动场地，每次运动时间不能超过一个小时，公里数最好是把控在5公里之内。走路的姿势要正确，挺胸收腹抬头，正视前方，然后大步往前

走。快走对一般人都不是问题，反而促进膝关节供血，有益于消炎止痛活血化瘀。好多运动都会

用到膝盖，多少对膝盖的都有磨损，但是正确的姿势是不会引起膝盖关机不适或者疼痛，就连最基本的走路，天天会发生的也会用到膝盖。

对于体重基数较大的人，不建议骑动感单车，因为本身下肢承受的压力就很大。这个时候可以尝试快走在跑步机上或者塑胶跑道上最好，对膝盖有一定的缓冲，保护膝盖避免受伤。体重基数过大的人也可以选择游泳，椭圆仪，安全系数比较高的运动。等到体重减下去10几斤的时候再选择骑动感单车跑步啊这些运动。那种对膝盖没有磨损的运动几乎不存在的，但凡是注意适量，在自己身体能够承受的范围内运动的话，膝盖就不会受到伤害。

目前对膝盖伤害最大的是你的体重。许多人做运动导致膝盖损伤，原因主要是这四个：体重过大、强度过大、姿势不正确、器械使用不当。体重过大排在首位，何况你还是盘状半月板，你可以通过关节镜下的手术把损伤的盘状半月板切除，等膝盖痊愈之后再运动，目前最重要的是先控制饮食，减低体重，快走和动感单车都不建议你目前来做，因为这两样运动对你目前的膝盖问题都会有负面影响，目前你可以选择游泳作为你的减肥主要运动，走路不建议太多，更忌快走，尽量不要爬山、打篮球、踢足球类的体育运动。

写在最开头。

您考虑问题的方式需要变一下。

你可以两个都不选。

1，快走对膝盖更友好(非跑步机上)。

简单点说，人设计出来是走路的。不是骑自行车的。

走路你基本能保证，膝盖顺着脚尖方向。

但是骑车，并不会，发力跟不上，动作偶尔的变形，肯定会让你的膝盖饱受折磨。

2，但是跑步机上快走！不推荐！！！

体重过大不上跑步机。你每一脚踩在了跑步机上，跑步机都会产生不规则的晃动，你的膝盖也会跟随不规则的晃动。这个叫磨损，非正常使用，很伤害膝盖。

但是大地母亲上快走，大地很稳定，所以你膝盖很稳定，跟着你的脚尖方向受力，这个是设计出来的，膝盖的作用。所以，并不会伤害他。

专业科学的训练方式都是有助于我们的训练效果！如果不科学的方式都会有危害损伤到膝关节！

那我们先了解一下膝关节的构造和功能！膝关节的车轴关节只能前后的的活动，膝关节股骨和髌骨中间有一块半月板很脆弱，是保护和缓冲的作用，周边是十字交叉韧带，所以当膝关节受到压力的时候就会磨损到半月板，严重周边的韧带也会损伤！所以再看快走的几个因素！

快步走是一种健康的运动方式，可是如果不讲究方式[_a***_]，运动不当反受其害。比如有人上下班穿皮鞋步行，而皮鞋鞋底较硬，并不适合健走，久而久之造成脚部拇趾外翻、脚踝扭伤和膝关节磨损。有些运动爱好者不具备专业知识，缺乏科学的运动规划，或者体重过重快走也会给膝关节带来压力 常造成运动损伤而不自知，反而努力“加量”，踝、膝、髋关节容易积累损伤。⚠️如果体重过重的人适合骑单车，只要膝关节位置不超过脚尖，没有把压力放到膝盖上就好，这样就很好的！

快走的正确姿势

双眼自然直视前方，上半身保持直立，双肩自然放松，不塌腰驼背，腹部出力维持骨盆在正中位置；

双手握空拳，手肘大约为90度左右，配合步伐前后摆动。

靠臀部而不是大腿来带动你的行动，让臀部自然松弛。

脚跟脚掌重心依次过度，不要把重心放到脚尖或脚跟，膝关节保持缓冲！

动感单车是一个最安全有效的方式只要单车设置符合每个的位置调节正确，然后膝关节不超过脚尖保持科学正确的力学方式那是适合所有人而且还保护膝关节，有助于缓解和康复膝关节有伤的训练者！