健身后改有氧运动：锻炼完做有氧还能增肌吗?

本文目录一览：

• 1、无氧运动后做多久有氧
• 2、健身力量运动后可以最多隔多长时间做有氧运动?
• 3、器械训练后进行跑步有氧运动会刺激肌肉增长吗?
• 4、健身后做有氧运动的好处
• 5、健身力量训练之后做多久的有氧运动
• 6、器械锻炼后需要做多长时间有氧减脂效果才好?先器械锻炼还是有氧?

无氧运动后做多久有氧

1、无氧运动后做多久有氧 15-40分钟。

2、无氧运动后15-30分钟后做有氧运动最有效。如果时间充裕，最好无氧运动与有氧运动都做，一般建议先无氧再有氧，收获两种运动的好处。如果工作生活繁忙，运动时间有限，那么也可以做高强度间歇性训练，减脂塑形的效果非常好。

3、有氧和无氧运动时间安排 以健身房一小时左右为例，动态暖身10分钟→肌力运动20分钟→有氧运动30分钟→静态伸展5分钟。

4、无氧做多久再有氧 建议进行20分钟左右。运动时并不是直接以脂肪来提供能量，而是先消耗肝糖，简单来说，如果先进行肌力运动，消耗大量的肝糖后再进行有氧运动，可以让身体更快进入消脂的区间，更容易甩掉肥肉。

5、无氧后1～5分钟开始燃脂，无氧运动后适当休息1～5分钟，再进行有氧运动对于脂肪的消耗更有帮助。

健身力量运动后可以最多隔多长时间做有氧运动?

1、在力量训练结束后，应该在20分钟内开始有氧运动。（2）力量训练后的有氧运动的时长要注意控制，最好在30至45分钟之间。如果有氧运动时间过长，那么减脂效果和“另外单独进行有氧锻炼”就没什么差别了。

2、五十分钟力量训练后，再做半个小时有氧是没问题的。但不知道你的诉求到底是增肌还是减脂，如果是增肌，有氧可以少做一点，就不会影响肌肉生长。

3、先做15分钟的有氧运动热身，在做力量运动，半个小时，在做有氧运动，40分钟以上。有氧和力量运动可以中间可以休息1到2分钟。

器械训练后进行跑步有氧运动会***肌肉增长吗?

会影响 理论上来说在力量训练40分钟左右就开始消耗自身肌肉来提供能量了，你器械训练完又进行那么长时间的有氧运动，会消耗大量能量，对于增肌没有任何好处，反而是得不偿失。

跑步当然会对增肌有影响 跑步的过程会消耗一定的能量，这些能量也是由体内的糖原转化而来的，所以对肌肉肯定是有影响的。但是一般30分钟的跑步只是一种小运动量的过程，你在力量锻炼后可以看成是一种结束前的放松动作。

不会，因为跑步是属于有氧运动，对于腿部肌肉的***没有那么大。慢跑一般是不会让小腿变粗的，因为肌肉的生长完全依赖你给它带来的***种类，只有爆发力的训练和负重训练才会让肌肉变大，也就是慢跑减脂，速跑增肌。

力量训练后跑步会对长肌肉造成影响，特别是力量训练后的长时间跑步 很不利于增肌。 下面从几个方面来解释下。热量盈余 增肌是需要热量盈余的， 只有当热量摄入大于热量消耗时，身体才有充足的热量去增长肌肉块。

无氧能够更高效的消耗糖原，你先做无氧，等糖原消耗的差不多了，再做有氧，就可以直接消耗脂肪了。但是，有氧不能太长时间，在45分钟以内，不能会消耗肌肉。而且，每周有氧三次以上，不能大于5次。

慢跑属于有氧运动，是不会长肌肉的。 慢跑的目地：燃烧全身多余的脂肪、增加耐力、锻炼心肺。

健身后做有氧运动的好处

1、K.有氧运动能提高机体抗衰老的能力，增强抗氧化酶的活性，消除体内过多的自由基，降低过氧化脂质的生成；对于超重的中老年人，中等强度的有氧运动可以有效地减少体脂含量。

2、改善心脏健康：有氧运动能增强心肌的收缩能力，增加肺活量，改善心肺功能。 燃烧脂肪，减少体重：有氧运动能够消耗热量，从而帮助减肥，减少体脂肪的堆积。 增强免疫系统：有氧运动能够增强身体的免疫能力，提高抵抗力。

3、而健身训练的情况下，先开展力量训练可以耗费身体糖原，而后开展有氧运动可以让身体更快进到减脂情况，提升[_a***_]速率。力量训练优先的第二个益处是：用更快的身体情况开展抗阻训练，提升增肌实际效果。

4、降低心脑血管疾病的发病率。减肥者如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。

健身力量训练之后做多久的有氧运动

1、五十分钟力量训练后，再做半个小时有氧是没问题的。但不知道你的诉求到底是增肌还是减脂，如果是增肌，有氧可以少做一点，就不会影响肌肉生长。

2、先做15分钟的有氧运动热身，在做力量运动，半个小时，在做有氧运动，40分钟以上。有氧和力量运动可以中间可以休息1到2分钟。

3、可以。这是非常好的训练计划，有氧运动的时间一般不建议超过40分钟，20-25分钟算是非常合适的。训练后，补充蛋白质是非常好的，但还必须补充碳水的，否则是容易掉肌肉的。

4、综合考虑以上因素，如果你用跑步机以8公里每小时的速度跑30分钟，可能会达到一定的有氧运动效果，但是具体效果会因人而异。

5、那么该怎样合理安排训练的时间呢？首先可以将力量训练的时间安排在40到50分钟左右，然后再结束之后，立即就去做有氧训练，可以安排在20分钟到30分钟之间。

器械锻炼后需要做多长时间有氧减脂效果才好?先器械锻炼还是有氧?

1、一定要先器械，后有氧，这样减脂效果更好。器械和有氧的时间总共一小时左右。

2、先做器械，因为脂肪要得到消耗，通常要在锻炼开始的20--30分钟之间，而能够达到消耗热量的运动又以有氧运动为最佳，所以先练器械效果好 另外就是不要每天练习同样的动作，以防肌肉记忆现象。

3、要先做有氧运动，10分钟，活动开，再做机械以免拉伤，做完机械之后再在跑20--30分钟以促进脂肪燃烧，这样可以达到减脂的作用。