22岁男生有氧运动-22岁男生有氧运动好吗

本文目录一览：

• 1、适合男生的有氧运动
• 2、十种简单有氧运动有哪些?
• 3、22岁,身高181cm,体重68Kg,求器械健身指南!

适合男生的有氧运动

游泳是一项十分有效的塑型锻炼，它会给你带来意想不到的塑型效果，这对于游泳爱好者和准备塑身的人来说，是个好消息。游泳可以锻炼你的躯干以及锻炼你身体的各部分肌肉。跑步：跑步有很多好处。

按摩涌泉穴 当你躺在被窝里难以入睡时，可以自己***涌泉穴：将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来回摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。

增强肌肉力量：平板支撑可以增强肌肉力量，特别是上肢和核心肌群的力量，有助于提高身体的稳定性和平衡性。 提高心肺功能：平板支撑是一种有氧运动，可以提高心肺功能，增强心肺耐力和肺活量。

适合男生的有氧运动 游泳 游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。

跳绳。这个是家里都有的装备了，很小巧方便，跳绳3分钟，休息一分钟，在进行下一组训练。每次训练做3组即可。击打沙袋。

十种简单有氧运动有哪些?

1、常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。

2、登山跑，可以锻炼核心部位，如腹部，腿部等，每次30秒重复。跳绳，可以加速心跳，使肌肉富有弹性，每次10分钟。波比跳，高抬腿等等。

3、室内的有氧运动有哪些1 健美操 健美操除了在室外做也是能在室内自己做哦，你可以买一些健美操教程DVD，自己边看边跟着音乐跳，轻轻松松就可以消耗掉315大卡的热量，而且比其他有氧运动更快见效。

22岁,身高181cm,体重68Kg,求器械健身指南!

岁，181CM，68KG，太瘦了 目标：80KG。这个身高80公斤看上去比较壮硕健康而不显得臃肿，有了目标才有了方向和动力。计划：时间。半年 训练***。隔天练习。练习顺序。前两个月：第一天，胸大肌，肱三头肌。

我建议你，周一练胸肌和三头肌，周二练背和二头肌，周三练三角肌和腿部，周四重复周一，周五重复周二，周六重复周三，周日休息，腹肌可以每天锻炼结束之后另外进行仰卧起坐和仰卧抬腿的练习。

可以选择跳绳。跳绳是可以减肥的.而且是一项相当好的减肥运动.减肥就是减脂，[_a***_]见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。

肱三头肌：哑铃颈后臂屈伸，我是做三组，只选择5KG的哑铃单手做，每组12个。钢线下压，这个名字比较抽象，你可以在健身房问问你的教练或者其他朋友这个是什么。这个我选择7片，大概也是23KG的样子。