杠铃训练核心爆发力缺点：杠铃爆发力训练方法

本文目录一览：

• 1、杠铃和哑铃动作,到底该怎么选?
• 2、我要用杠铃练习力量,老师说这样会把身上的肌肉练死,削弱爆发力,怎样在...
• 3、杠铃与哑铃到底哪个好?
• 4、哑铃杠铃二合一缺点

杠铃和哑铃动作,到底该怎么选?

1、深蹲，作为最重要的练习之一，最好用杠铃完成，因为杠铃能够把哑铃平均分布在脊柱两边。另外，杠铃在发展爆发力的力量练习如高翻和挺举是能够让整个身体协同发力，可以作为发展我们的整体力量。

2、对于推肩这个动作，我们可以选择杠铃，可以选择哑铃。那哑铃的稳定性肯定没有杠铃的稳定性强。

3、杠铃和哑铃是我们在健身房中经常遇到的自由训练的器械，究竟我们应该如何根据我们训练的目的去选择这两种器械呢？首先我们可以从两个方面进行对比，第一个是重量，第二个是轨迹。

4、动作选择。可根据自身需要选择不同的动作。初练者一般选3个动作，以杠铃动作为主，2个杠铃动作，1个哑铃动作，重点是发展肌肉围度。

我要用杠铃练习力量,老师说这样会把身上的肌肉练死,削弱爆发力,怎样在...

．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次，双脚完成，完成一个组。台阶 ⒈ 找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度。

手臂上肌肉---手臂屈伸，站着，双手握杠铃，做手臂屈伸的动作，以肘关节为圆心，做圆弧运动，身体不要随着摇动 至于练的方法，最好分开几组来练。

换句话说，就是要在做离心收缩或等长（静力）性收缩时，力求使肌肉处于最大紧张状态，然后很快地转为向心收缩。这是爆发力类型动作的关键所在，短跑就是这种动作的一个例子。

杠铃／哑铃平推：将杠铃或哑铃托在胸前与肩齐高（重量以自己无法进行前平举为准），然后快速向体前推出，手臂伸直后主动用力快速拉回，如此连续完成动作。

卧推 。卧推是健身时最受欢迎的运动之一。卧推时，你需要躺在健身台上，让后用你的胸肌力量将杠铃举起。卧推时，你可以找个看护员帮你增加或减少重量；如果你是新手，并且你对健身重量还没什么感觉，那么这点尤为重要。

跳水运动员只有掌握科学的运动方法，才能有效提升运动员的肌肉弹性，控制练习负荷，提高其技术水平。

杠铃与哑铃到底哪个好?

1、杠铃较好些，哑铃较方便：谁都想拥有漂亮的肱二头肌，尤其是年轻的健美爱好者。下面就向大家推介6个塑造肱二头肌的经典动作。杠铃弯举 发展肱二头肌腹的经典动作，各级训练水平者都适用。

2、杠铃和哑铃练胸哪个好 只要你掌握了动作原理，杠铃和哑铃就可以训练。哑铃对平衡有更高的要求，在对抗重力时需要保持稳定。然后杠铃可以承载更多的重量，这比哑铃更难，所以这取决于你适合哪个。

3、很明显杠铃的稳定性比哑铃要大，左手不够力还有右手撑住，而哑铃则需要双手都各自稳定重量。 不过使用哑铃必须要平衡哑铃之间的重量，所以会动用到更多肌肉纤维来维持稳定，这有助於增加稳定性和协调性。

4、综合来看，想要孤立***三角肌前束，减少腰背部压力，就选择哑铃推举。想要增强全身力量，同时强化三角肌前束和中束，就选择杠铃推举。最好还是以哑铃推举为主，结合杠铃推举训练，这样操作的训练效果就会更好一些。

5、所以就此而言，哑铃卧推比杠铃卧推具有更好的胸部效果。

6、杠铃可以上大重量，杠铃稳定性好可以更加***目标肌肉，不用分散力量去维持平衡。

哑铃杠铃二合一缺点

1、不安全。哑铃变杠铃连接杆不靠谱、安全，在使用轻重量时还好，但是如果上了大重量，容易把杠铃掰弯，中间如果用连接杆得，容易断裂，就会发生事故。举杠铃还是选择整体的杆子安全些。

2、如果没有注意安全扣，哑铃和杠铃片很容易脱落。再者就是在成组练习时，需要不断地去掉轴环，增加或减少铁片，再装上轴环，十分繁琐。

3、可以减少小臂的发力并减轻手腕压力，是非常舒服的握法，但容易脱手所以也被称为***式握法。除了专业选手，卧推时都不要使用这种握法。