1、早餐:牛奶燕麦粥,坚果几颗,苹果一个。餐点:红枣几颗,酸奶一杯。午餐:红豆饭一碗,牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些,凉拌芹菜豆芽。餐点:橘子一个。晚餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份,蒜蓉空心菜。
2、早餐:五谷豆浆一杯,焯拌卷心菜一份,蒸山药。餐点:葡萄一些。午餐:黑米饭一碗,蒸鱼少许,杏仁拌菠菜。餐点:酸奶一杯,香蕉半根。晚餐:蒸红薯一根,西红柿紫菜蛋花汤一碗,芝麻酱拌油麦菜一份。
3、午餐:一碗酸辣汤,配以鸡胸肉或瘦肉。晚餐:一份烤鸡胸肉,配以蔬菜沙拉。周日:早餐:一份燕麦片,加上一些水果和坚果。午餐:一份沙拉,配以鸡胸肉或瘦肉。晚餐:一份烤鱼,配以蔬菜沙拉。
4、减肥食谱一周菜单 (第一天)早餐:低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治;中餐:胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤;晚餐:番茄通心面、***瘦身汤。
1、上午加餐:一只火龙果 午餐:芝士烤鸡胸配小糖柿子与西兰花汤 下午加餐:半杯低脂牛奶 晚餐:家常土豆烧牛肉 甜点:烤香蕉蛋挞 总结:实现减肥的目标不是说必须要放弃饮食上的享受。
2、第一餐:早餐 由于一夜没有食物供应,身体急需热量,尤其是碳水化合物,以便为头几个小时的工作提供能量。复合碳水化合物“燃烧”得很缓慢,能持久地提供能量,是较好的选择。
3、三餐:早上:全麦面包或者一个鸡蛋配豆浆或者脱脂牛奶,8点前吃完。中午:吃单一食物,青菜或者发面的主食,不要吃米类啊,或者吃肉类任一种,要注意单一,2点前吃完。
4、建立健全学生营养早餐的各项档案资料,接受上级主管部门的检查验收。
5、少食多餐是为了减轻运动员的肠胃负担,为了适应高强度运动的要求,也是为了及时补充各种体内因运动而耗费的营养。
6、学生营养餐实施方案(一) 青少年营养健康状况关系个人成长发育和全面发展,关系国家未来和民族兴旺。
杏仁:杏仁中有最易被人体吸收的抗氧化剂维生素E,可防止高强度运动后肌肉的损伤,促使肌肉生长更快。三文鱼:三文鱼富含高质量蛋白质和欧米伽-3脂肪酸。
减肥营养餐鸡蛋牛奶+水果素食 早餐水煮蛋一颗,牛奶一杯,苹果半个或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。中餐一碗饭和菜。
早餐:百谷餐一小碗,低糖水果1个 午餐:吐司一片,水煮蔬菜 晚餐:虾or鸡胸肉150g 加餐:一个苹果 如果非常饿的时候可以多吃番茄跟黄瓜,绝对不可以吃零食! 高效减脂餐食谱2 星期一: 早餐:酸奶一杯,葡萄干10颗,全麦面包两片。
早上吃鸡蛋是肯定的,因为要保证一天内蛋白质的摄入。早上可以鸡蛋搭配全麦面包,如果你早上在运动,还可以鸡蛋搭配纯黑咖啡。
中午可以选择红豆粥一碗,腐竹拌黄瓜,晚上可以喝一杯脱脂牛奶、虾米烧冬瓜。减肥食谱,并不是千篇一律,只要保证全天总热量要低于1200千卡,并且要营养均衡就可以。
炒腊肠的时候不用放太多油,因为腊肠会出油,选火麻油更能搭配芥蓝润肠效果。 水焯芥蓝的时候要放盐或者醋才能保持芥蓝的青绿色。
学生营养餐实施方案(一) 青少年营养健康状况关系个人成长发育和全面发展,关系国家未来和民族兴旺。
学生营养餐实施方案 篇1 为贯彻落实省、市、县有关“营养餐工程”的文件精神,切实实施好我校的营养餐工作,提高学生营养水平和身体素质,特制定本方案。
三)做好宣传发动,开好教师会和班主任会,利用各种宣传教育形式,向学生、家长、教师宣传营养餐实施政策,广泛听取社会各方面的意见和建议,及时改进工作,认真总结经验,使学生营养改善***真正成为民心工程、阳光工程。
篇一:学生供餐实施方案 营养餐工程是国家的一项民心工程,更是一项有利于国家长远发展的民族振兴工程。
实施细则规定,学生“营养餐”应以肉蛋奶为主要供餐内容,供餐模式应逐步以学校食堂供餐替代校外供餐,为确保食品安全,学校负责人应陪餐,餐费自理。学生营养餐***推行的阻碍有哪些 立法。
1、早:烤全麦吐司1片,水煮蛋1颗,脱脂牛奶1杯,茶1杯(健怡可乐也行)。中:脱脂牛奶1杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉也行)水煮青菜,水果1颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶1杯(健怡可乐也行)。
2、营养专家建议早餐和中午:主食100g,蔬菜200g,水果150g,鸡蛋/肉100g,牛奶/粥/清汤250g 晚餐:主食70g,蔬菜150g,水果100g,鸡蛋/肉50g,牛奶/粥/清汤180g,比例大约在4:4:2。
3、特点:五豆窝头有丰富的营养,具有降脂补脑降压等多种作用,中老年人经常食用对保健养生大有益处。
4、中午至下午2点 午饭时间到了。这一餐要吃的丰盛均衡,鸡肉鱼肉是丰富的蛋白质来源,蔬菜水果是必要的维生素补充。适当坚果和橄榄油的摄取对健康有益。
5、第一餐:早餐 由于一夜没有食物供应,身体急需热量,尤其是碳水化合物,以便为头几个小时的工作提供能量。复合碳水化合物“燃烧”得很缓慢,能持久地提供能量,是较好的选择。
丰盛午餐:午餐要求食物品种齐全,能够提供各种营养素,缓解工作压力,调整精神状态。可以多用一点时间为自己搭配出一份合理饮食:中式快餐、什锦炒饭、鸡丝炒面、牛排、猪排、汉堡包、绿色蔬菜沙拉或水果沙拉,外加一份高汤。
香蕉 香蕉包含纤维和蛋白质,容易进食及消化,[_a***_]运动员也经常在比赛前和比赛中休息时食用。冬季跑步日常营养餐推荐 跑步者每一餐饭最好都包含有糖--也就是淀粉质,黑米或者全麦面包等都含有这些物质。
有水果、蔬菜,C罗伤病拿过菠萝当主食。因为需要维生素C(帮助愈伤),所以也吃蔬菜水果。平时吃牛羊肉和,有时有鸡肉、鱼肉,也会吃猪肉(猪肉脂肪高,脂肪能不易利用,通常会积累在身体中,热能补充不够会消耗脂肪)。
【鸡蛋、牛奶、牛肉、鸡胸肉】都是优质的蛋白质来源。多吃。运动员平时多吃水果蔬菜,摄入维生素,对训练恢复、身体健康有帮助。训练后可以吃个香蕉,帮助训练后能量补充。
香蕉包含纤维和蛋白质,容易进食及消化,职业运动员也经常在比赛前和比赛中休息时食用。 冬季跑步日常营养餐推荐 跑步者每一餐饭最好都包含有醣——也就是淀粉质,黑米或者全麦面包等都含有这些物质。
氨基酸来自蛋白质,这一餐的蛋白质可选择鸡胸脯肉,或高蛋白粉。还可摄入一些碳水化合物,如水果。
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