有氧运动需要间隔吗***：有氧锻炼要间隔休息吗

本文目录一览：

• 1、无氧运动是不要隔天做,天天都做行吗?有氧运动呢?
• 2、减脂的无氧和有氧运动可以相隔多长时间
• 3、有氧健康操多久做一次效果最好?

无氧运动是不要隔天做,天天都做行吗?有氧运动呢?

1、无氧运动和有氧运动是可以同天进行的，如果体力不行可以分开两日。如果目的是减肥，早做完无氧运动后再做有氧运动效果最好。无氧运动如锻炼肌肉等可以健美身材，有氧运动如慢跑可以减脂肪。慢跑一周5次左右即可。

2、有氧运动可以天天练，但是为了保证体能建议每周休息一天。无氧器械方面，建议锻炼一天休息一天。每周3-4练。

3、不适合每天都做，除非有专业指导可以充分休息肌肉、以及有适当的补充。二者没有可比性。有氧着眼于综合素质的提高，外在表现为增强体能、增大 肺活量 、改善体质。无氧运动着眼于增长肌肉、提高爆发力以及身体对抗能力。

4、无氧运动和有氧运动需不一定每天都要做，但一定要养成规律的运动时间。无论您选择早晨、中午、下午、晚上锻炼，都要有一个科学规律的运动时间和运动习惯。

减脂的无氧和有氧运动可以相隔多长时间

减脂的无氧和有氧运动可以相隔多长时间 6分钟是单指有氧运动的时间。 减脂期间，核心运动方式应该是有氧运动。因为有氧运动由于在运动过程中，肌肉使用的能量来源于糖、蛋白质、脂肪的有氧酵解，因此有氧运动会直接消耗脂肪。

如果你的目的是增肌减脂，那应该是45分钟无氧 + 45分以上有氧，这个是比较科学的健身方法。

可以开始先做10分钟的有氧运动进行热身，然后做30分钟的无氧运动，如力量练习、肌肉锻炼等，最后再进行至少20分钟以上的有氧运动，有氧运动的时间越长，运动减肥的效果越好。先做无氧运动，然后再做有氧运动。

有氧健康操多久做一次效果最好?

根据个人体质，如果想要达到减肥瘦身的效果最好每次能达到45分钟以上，一般锻炼无论是静走跑步或是其他锻炼每次都要坚持20-30分钟才能达到一定的健身效果。

一周大概2到4次，最好勤一点做氧练操，这样减肥才有效果，特别是胖的人，如果总是因为懒惰，就不愿做操的话，那么过多久都是不会有效果的。

平时一天一次就可以了，小红帽和小灰帽交叉跳 ，有时间的时候 ， 也可以跳两次，早晚各一次 ， 这样效果最佳。