下蹲训练收紧核心：下蹲动作要领总结

本文目录一览：

• 1、想练好深蹲,必须知道哪些事情?
• 2、做深蹲可以收紧肉吗
• 3、最近在练习深蹲有没有需要注意的问题?

想练好深蹲,必须知道哪些事情?

1、在下蹲前最重要的一件事就是，深深地吸一口气（建议用嘴巴吸气），如果你吸不够充足的气时，腹腔扩张的力量也会相对较弱，将会导致在做大重量时很难保持脊柱中立。

2、记住深蹲腹部是需要发力的，这样才能减少你的腰椎段竖脊肌的受力。咱们还要讲一下护具，主要是腰带。腰带并不是必不可少，在你动作模式正确的情况下，你的腰不酸，那你就不需要用上腰带，你需要让你的核心也受到锻炼。

3、经常做深蹲可以对人体腹腔、胸腔以及下肢静脉回流都起到很好的促进作用。（2）经常做深蹲还可以锻炼人体肌肉筋膜的张力以及骨骼的爆发力。（3）经常做深蹲可以最大限度地促进睾丸激素的分泌，提高男性的性功能。

4、第一点：深蹲前热身 我们在深蹲之前，必须做好预热。要知道，深蹲作为无氧运动的一种，是很容易因为运动力度的过大，而引发一些运动伤害的。

5、弓腰塌背练深蹲是错误、危险的。做动作时一定要注意抬头。合理的动作节奏。深蹲时切忌下放速度过快，放得过低，否则极易损伤膝踝等关节。杠铃下放速度快的原因是支撑的肌肉过分松弛。

6、下蹲过程中要慢，双手伸直，挺胸收紧腰腹部。下蹲的过程中避免膝盖超过脚尖。如果女生想深蹲，但又不想做传统的杠铃深蹲的话，那么你就可以利用这个左右交叉深蹲动作进行练习。

做深蹲可以收紧肉吗

如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲，如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上，并且平衡能力得到了改善，就可以做单腿深蹲了。 深蹲动作过程： 脚尖冲外，11点05方向。

做深蹲能减大腿吗 深蹲作为下肢训练的王牌动作，能够有效***大腿肌肉，增强大腿力量，帮助收紧大腿，起到瘦腿的效果。

感觉大腿肉松弛的MM们平时可以多做深蹲运动，方法是将双腿分开与肩同宽或稍宽于肩，背部挺直，腹部保持收紧，膝关节保持稳定然后进行深蹲，下蹲幅度以腿部与地面保持90度最好。

通过一段时间的墙壁训练之后，可以脱离墙壁训练，记得几个要点“目视前方、抬头挺胸，***向后向下，膝盖不要超过脚尖。下蹲时保持腹部收紧。”以下几类人不宜做深蹲 心脑血管病患者。

最近在练习深蹲有没有需要注意的问题?

1、合理而科学的健身，不仅能够有效地释放人体的压力，而且能够使人的身体逐渐的从亚健康的状态中走出来。是人们以更加饱满的精神和更加强健的体魄去应对充满压力的[_a***_]和生活。

2、刚开始做的时候可能动作会比较慢一些，这都是很正常的，等到熟练之后再开始快速一些。

3、在多种减肥方法中运动无疑是最佳的，在这里推荐大家不妨练习深蹲来瘦身。

4、但有些初学者练深蹲后身体却产生不适，如腰背酸痛，颈后出现压痛、红肿等现象，即使肩颈部垫了海绵垫也无济于事。为什么会这样呢？究其原因，主要是动作不够正确，特别是杠铃放置不恰当所致。