下蹲训练收紧核心：下蹲动作要领总结

本文目录一览：

• 1、想练好深蹲,必须知道哪些事情?
• 2、做深蹲可以收紧肉吗
• 3、最近在练习深蹲有没有需要注意的问题?

想练好深蹲,必须知道哪些事情?

1、在下蹲前最重要的一件事就是，深深地吸一口气（建议用嘴巴吸气），如果你吸不够充足的气时，腹腔扩张的力量也会相对较弱，将会导致在做大重量时很难保持脊柱中立。

2、记住深蹲腹部是需要发力的，这样才能减少你的腰椎段竖脊肌的受力。咱们还要讲一下护具，主要是腰带。腰带并不是必不可少，在你动作模式正确的情况下，你的腰不酸，那你就不需要用上腰带，你需要让你的核心也受到锻炼。

3、经常做深蹲可以对人体腹腔、胸腔以及下肢静脉回流都起到很好的促进作用。（2）经常做深蹲还可以锻炼人体肌肉筋膜的张力以及骨骼的爆发力。（3）经常做深蹲可以最大限度地促进睾丸激素的分泌，提高男性的性功能。

4、第一点：深蹲前热身 我们在深蹲之前，必须做好预热。要知道，深蹲作为无氧运动的一种，是很容易因为运动力度的过大，而引发一些运动伤害的。

5、弓腰塌背练深蹲是错误、危险的。做动作时一定要注意抬头。合理的动作节奏。深蹲时切忌下放速度过快，放得过低，否则极易损伤膝踝等关节。杠铃下放速度快的原因是支撑的肌肉过分松弛。

6、下蹲过程中要慢，双手伸直，挺胸收紧腰腹部。下蹲的过程中避免膝盖超过脚尖。如果女生想深蹲，但又不想做传统的杠铃深蹲的话，那么你就可以利用这个左右交叉深蹲动作进行练习。

做深蹲可以收紧肉吗

如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲，如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上，并且平衡能力得到了改善，就可以做单腿深蹲了。 深蹲动作过程： 脚尖冲外，11点05方向。

做深蹲能减大腿吗 深蹲作为下肢训练的王牌动作，能够有效***大腿肌肉，增强大腿力量，帮助收紧大腿，起到瘦腿的效果。

感觉大腿肉松弛的MM们平时可以多做深蹲运动，方法是将双腿分开与肩同宽或稍宽于肩，背部挺直，腹部保持收紧，膝关节保持稳定然后进行深蹲，下蹲幅度以腿部与地面保持90度最好。

通过一段时间的墙壁训练之后，可以脱离墙壁训练，记得几个要点“目视前方、抬头挺胸，***向后向下，膝盖不要超过脚尖。下蹲时保持腹部收紧。”以下几类人不宜做深蹲 心脑血管病患者。

最近在练习深蹲有没有需要注意的问题?

1、合理而科学的健身，不仅能够有效地释放人体的压力，而且能够使人的身体逐渐的从亚[_a***_]的状态中走出来。是人们以更加饱满的精神和更加强健的体魄去应对充满压力的工作和生活。

2、刚开始做的时候可能动作会比较慢一些，这都是很正常的，等到熟练之后再开始快速一些。

3、在多种减肥方法中运动无疑是最佳的，在这里推荐大家不妨练习深蹲来瘦身。

4、但有些初学者练深蹲后身体却产生不适，如腰背酸痛，颈后出现压痛、红肿等现象，即使肩颈部垫了海绵垫也无济于事。为什么会这样呢？究其原因，主要是动作不够正确，特别是杠铃放置不恰当所致。