无氧结合有氧运动-无氧运动结合有氧运动

本文目录一览：

• 1、无氧运动后做多久有氧
• 2、有氧和无氧运动是分开还是结合在一起呢?运动时间怎么算
• 3、无氧运动能和有氧运动一起做吗?
• 4、有氧运动怎么和无氧运动搭配
• 5、有氧运动和无氧运动有无冲突?如果想减脂又增肌,一天内有氧和无氧怎样...
• 6、为什么健身时要有氧与无氧运动相结合?

无氧运动后做多久有氧

1、无氧运动后做多久有氧 15-40分钟。

2、无氧运动后15-30分钟后做有氧运动最有效。如果时间充裕，最好无氧运动与有氧运动都做，一般建议先无氧再有氧，收获两种运动的好处。如果工作生活繁忙，运动时间有限，那么也可以做高强度间歇性训练，减脂塑形的效果非常好。

3、有氧和无氧运动时间安排 以健身房一小时左右为例，动态暖身10分钟→肌力运动20分钟→有氧运动30分钟→静态伸展5分钟。

有氧和无氧运动是分开还是结合在一起呢?运动时间怎么算

无氧运动与有氧运动都做。先无氧再有氧，收获两种运动的好处。如果工作生活繁忙，运动时间有限，那么也可以做高强度间歇性训练，减脂塑形的效果非常好。这两种运动各有各的用处。

先做无氧运动，然后再做有氧运动。因为做无氧运动大多靠身体自身储存的能量来给身体提供能量，而有氧运动的绝大部分是靠身体的脂肪分解来提供能量，少部分是靠身体自身摄入的能量来供能。

无氧运动和有氧运动是可以同天进行的，如果体力不行可以分开两日。如果目的是减肥，早做完无氧运动后再做有氧运动效果最好。无氧运动如锻炼肌肉等可以健美身材，有氧运动如慢跑可以减脂肪。慢跑一周5次左右即可。

对目标肌肉的营养补充不利，无氧运动完成后除了伸展运动，进食营养补充，然后就应该休息，睡觉最好。建议有氧运动与无氧运动分开做，最好别放在一天，实在不行分上下午或者晚上，当然无氧运动之前的热身不算有氧。

有氧运动一般人得主动参与运动不是被动的接受运动。比如说打篮球跑步游泳等等都是有氧运动。躺下来接受按摩或者是器材被动的带动的运动就叫做无氧运动，18岁年轻力壮的时候，当然要从事有氧运动。有氧运动的效果更好。

减脂的无氧和有氧运动可以相隔多长时间 6分钟是单指有氧运动的时间。 减脂期间，核心运动方式应该是有氧运动。因为有氧运动由于在运动过程中，肌肉使用的能量来源于糖、蛋白质、脂肪的有氧酵解，因此有氧运动会直接消耗脂肪。

无氧运动能和有氧运动一起做吗?

1、没有冲突，但建议先以减脂为主 有氧运动主要减肥，无氧运动才是增肌 同时进行的话，先进行无氧训练后进行有氧训练。

2、可以，而且目标是简直的话，强烈推荐用这种方式。因为无氧运动可以消耗体内糖原，以便让你做有氧的时候可以更多消耗脂肪。不建议每天做，分块做。

3、可以交替一起做，无氧运动后15-30分钟后做有氧运动。这两种运动各有各的用处。低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。

4、无氧和有氧可以一起练吗 可以将二者都加入到训练计划中去，但是不建议将二者训练相互交叉进行，因为在两种运动本身有所差异，方式方法也有矛盾，若是重叠在一起，会使得二者的效果都有所下降。

5、有氧运动，就是强度不算大，持续的时间长，练习耐力；无氧运动，就是时间不算长，瞬间爆发，强度大，练习爆发力。有氧运动和无氧运动我认为没有冲突，可以同一天训练。不过，建议中间要有一定的时间间隔。

有氧运动怎么和无氧运动搭配

1、每周训练3-5次，每次60-90分钟，持续6-36个月（根据你对自己肌肉发展程度的满意程度确定）10分钟热身+50-60分钟力量训练+20分钟拉伸 另外每周单独安排一次40-60分钟的有氧训练。

2、先无氧后有氧更能有效减脂。一般是热身→无氧训练→有氧训练→拉伸，注意事项如下：一周锻炼至少两次：研究发现，人体肌肉如果有一段时间不锻炼，力量就会消失，在48一72小时之后再锻炼，才能重新获得良好的健康状态。

3、有氧运动与无氧运动正确结合减脂增肌 用方程表示有氧运动起到的作用： 食物摄入总热量日常[_a***_]消耗热量+有氧运动消耗热量=减脂正常进行中。 所以饮食要排在第一位，通过合理安排饮食，科学系统训练，相信脂肪很快会消失。

4、常见的有氧运动：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。

5、有氧运动能提高心肺功能、增加毛细血管开放量，这将为增肌打下良好基础；过多的有氧运动会消耗很多热量，一定程度上妨碍了肌肉增长；有氧无氧在同一训练课内的话，一般应该无氧在前，有氧在后。

6、无氧运动前做10分钟有氧运动，好处在可以热身、拉伸全身的韧带，使之后做大重量的无氧运动时不易使肌肉受伤。至于要有好一些的减脂效果，有氧运动应该安排在无氧运动后。

有氧运动和无氧运动有无冲突?如果想减脂又增肌,一天内有氧和无氧怎样...

增肌与减脂训练结合到一天，是基本不太可能的，这样做的结果是皮脂变薄而肌肉变精，但在肌肉围度上不会有什么增长的。

首先，减脂和增肌可以同时进行，而且我自己也是这么做的。要减脂，需要有氧和力量配合进行。 一般先做30分钟有氧，再做1小时左右力量，每天安排不同的部位，再做30分钟有氧。

当然可以呀，交替训练避免枯燥，也能起到更好的健身作用，一般健身房健身，是先做10几分钟有氧，再做无氧，再做半个小时左右有氧。如果你觉得强度太大，可以分开练。

为什么健身时要有氧与无氧运动相结合?

1、有效的抗衰老运动无外乎有氧和无氧相结合。有氧我首推快走与间歇性跑步，无氧就是简单的器械训练。两者相结合就可达到抗衰老的效果。有氧运动帮助我们加快新陈代谢。皮肤会变得更加闪亮和紧致，比同龄人年轻得多。

2、有氧运动燃烧脂肪，无氧运动塑形，二者结合才能让身材完美。有氧代谢运动，是人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

3、提高身体代谢率，有助于塑造身材。建议在运动过程中先进行无氧运动，再进行有氧运动。因为在进行无氧运动时会首先消耗储存在肌肉的糖，再进行有氧运动时，糖分已消耗得差不多了，开始消耗脂肪，所以可以使减肥效果更好。