自制健身***：自己制定健身***

本文目录一览：

• 1、如何为自己制定健身计划
• 2、20岁,男,想健身,小白一个,希望大家能帮我制定个计划
• 3、如何制定锻炼计划

如何为自己制定健身***

第 制定健身***目的不要太高 有的人制定健身***将目标订得非常高，如要求自己每天一定跑多少公里。目标高了，反而难以坚持，***失空。健身贵在坚持，每天进步一小步，长期就是一大步。

合理饮食。要吃多样化食物，坚持“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”（见《黄帝内经·素问》）的配膳原则；坚持运动。

根据自己个人爱好、锻炼目的、工作性质、生活条件确定锻炼时间 将锻炼时间固定下来，天长日久就会形成条件反射而促进锻炼的效果。另外，还应根据不同季节选择合适的锻炼项目。

找一个合适的伙伴 一个有健身***的朋友多种运动选择 精彩纷呈的健身方案。天天锻炼 每周运动3-5天。制订备用方案 错过就错过了，只要明天更努力。

如何为自己制定健身*** 健身***就是在参加健身锻炼之前，接受健身教练的体质检测，并在此基础上有针对性地为健身者制定合理有效的***。运动专家表示，制定健身***，既能提高健身质量，还能促进健身效率。

20岁,男,想健身,小白一个,希望大家能帮我制定个***

一个标准的动作，绝对抵得上10个不标准的敷衍动作。身体是自己的，你的付出也只有你自己可以得到回报。不要敷衍自己，不标准的动作还容易让自己受伤。所以健身时要认真对待，最后希望大家都能坚持健身，让自己变得更棒。

呼吸：弯举时吸气，放下时呼气。蹲起3组，如果你能一口气蹲100次每组建议50次，做3组。如果刚开始做20个都困难你就按力竭的标准尽量多做几个！ 呼吸：蹲下时深吸，起来时快呼。保持1-2秒/下的速度。

健身小白需要做一个体能评估，再针对性地做一些运动项目，这样才可以入门。在健身之前，需要系统地掌握一些基本的运动知识，不能急躁，需要给身体一个缓冲的时间，等身体可以接受以后，再慢慢加大运动的强度。

初级健身*** 训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段，体力和柔韧性都处最佳状态。

首先大家要明白自己的身体状况。因为每个人的身体状况是不同的，所以相对的健身***也是有所不同的，有的时候适合别人的健身***未必会适合大家，因此大家想要制定正确的健身***，一定要对自己的身体有一个大概的了解。

如何坚持 这就到了最关键的问题，我有好多朋友让我给推荐健身方法，结果下了keep收藏了训练***之后就感觉大功告成了，该吃吃该喝喝，仿佛肉能自己消失一样。

如何制定锻炼***

．体育锻炼的FIT监控原则 FIT是次数（Frequency）、强度（Intensity）和时间（Time）三个英文单词缩写。要想取得良好的锻炼效果，必须在体育锻炼中科学地安排好锻炼的次数、锻炼的强度和锻炼持续的时间。

如何制定完美健身*** 如何制定完美健身***，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，运动可以提高身体的抵抗力，减肥的效果也是非常明显的，那么和我一起看看如何制定完美健身***。

如何为自己制定健身*** 健身***就是在参加健身锻炼之前，接受健身教练的体质检测，并在此基础上有针对性地为健身者制定合理有效的***。运动专家表示，制定健身***，既能提高健身质量，还能促进健身效率。

器械评估（以初级锻炼者为准） 注：强弱、多少及高低分别用a， b， c表示，a最高，c最低。 没有完美的***，贵在坚持，如半个月内无效果，属于你的身体在调整内分泌，务必坚持到一个月。