女性健身房健身***,女性健身房健身***方案

1. 女生去健身房做哪些项目比较好？
2. 女生自己健身都有哪些方法？

女生去健身房做哪些项目比较好？

如果你的目标是塑形，那么在减脂的同时，你要保持一定量的肌肉，让身体线条更加修长好看，所以抗阻力锻炼必不可少。跑步机或者椭圆机热身，然后可以选择划船器划船，最后拉伸。

1.跑步机或者椭圆机热身

跑步机和椭圆机两钟器械都是消耗全身脂肪的有氧器械。如果强度时间相同的情况下，两种器械对热量的消耗差别不大。

2.划船器划船

首先，调整好座椅高度，胸部紧贴靠垫；肩部和肩胛骨前引，握住对握把手。然后拉动，背部发力将上臂向后拉，肩胛骨向中间靠拢。最后，缓慢卸力还原。

3.拉伸

挺直背部，右手抓着左手肘向右侧拉伸。每侧20秒。

身体向右侧最大程度拉伸（结束换另一侧）。

利用运动减肥一定要合理且适量，贵在坚持。有效运动量对于减肥者来说是非常关键的，如果运动强度和运动时间不够，没有达到有效运动量，根本达不到减肥效果。刚刚开始运动或长时间没有运动的人，头两次运动一定要减轻运动强度，以免身体机能没有得到充分调整，而对身体造成伤害。

女生去健身房运动？

增肌，是最重要的，为什么？

也许大家有去健身房锻炼都能看到这一幕，有氧设备上面十台上面，最少有6个以上的女生，力量区域却寥寥无几。

但是偏偏在力量区域撸铁的那个妹纸，是身材最好的...这就是少数。

【如果你认为做做有氧，练个腹肌，就能获得完美身材，那么你可能需要从新认识一下女性塑形】

为什么呢？可以从以下几个方面去说明；

1.先说有氧训练与耐力训练

女生本身耐力与心肺功能都比男生要好，所以往往在有氧设备上面运动时间长一些，都没什么。

这就是舒适区

但是跑去练力量就会累觉不爱，这就是打破适应性

女子去健身房做哪些项目比较好？

飞龙认为女子去了健身房，不要盲目的开始，一定要先去体测一下，真实了解自己的身体情况，是成功的开始。

虽然，有很多人认为体测机是不准确的。我们都都知道，但是，同样的数据是可以证明我们目前的方向是否正确，让我们可以按照轨道进行下去。

然后要根据这些数据，给自己制定两份计划。一个是目前我们需要进行的***，另外一个是我们设定的小目标完成以后更改的***。 在健身房，很多人不是不会锻炼，而是没有一个完整的***，无法及时对自己的身体状态更近了解，结果也是很大差异。

对女人来说，不要一下整那么多的动作，早知道适合自己的就是最好的。女人的胸部是先天的生理构造。所以可以不用经常去锻炼胸部。 而是要更多的对自己背部的打造，多花些功夫，能够事半功倍。

同样，臀部也是女性比较容易走形的部位，这是因为女性生完小孩以后， 有大量的雌激素，无法释放，所以腰臀位置，就是储存的好去处， 经常练习臀部的力量，会极大的提高，酸的释放， 通过一定的周期，不管是皮脂的降低，还是***臀都会有很大的意义。

然后就是，一定要做有氧，可以通过先做力量训练，再进行有氧，这样可以帮助女性，改善水肿， 对于睡眠美容也会起到大作用。

所以 背部，臀部 [_a***_]，核心 是女性必须必须要经常锻炼到的地方。其他地方可以暂时搁浅，这些地方不行。

关注飞龙 增最野的肌，撸最硬的铁，飞龙会将自己十年健身工作的经验分享给你，让你在健身路上 找到自律的捷径。

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

很多初次进入健身房的女性，面对玲琅满目的训练器械，往往不知道从哪里下手。那么女性做哪些训练项目比较好呢？这完全取决于你训练目标，训练时间，运动难度等等。下面就推荐几个训练项目，一一帮助女性分析。

一：常规力量加有氧

如果你的目标是为了更好的身体线条并且还可以刷刷脂肪，那么力量训练结合有氧训练是你最佳的选择。女性初期接触力量训练，建议先从固定器械开始，比较容易掌握，并且肌肉***也会更有针对性，然后花费一点时间学习一下复合训练动作，可以帮助女性快速提升身体素质和力量，更有助于后期的塑形训练。力量训练后再安排30分钟的有氧训练，可以促进脂肪的燃烧，还可以放松身体肌肉，让身体恢复的更快速。

二：各类操课

每个健身房都有各种各样的操课，而不同的操课训练的效果也是不同。如果你只是想要身体更加健康，并且能够让自己坚持运动，那么这类操课就是最佳的选择。想要让身体更加的柔软可以选择瑜伽课程，想要让自己的力量得到提升可以选择杠铃操课程，想要让自己瘦一点可以选择HIIT课程。并且会有专业的教练带领你们一些训练，趣味性会更好，让女性容易坚持下去。

三：动感单车训练

如果你的训练时间很短暂，并且目标更多是让自己变瘦，那么动感单车可能会更适合你。平均一节动感单车课程在45分钟左右，并且一节课程可以消耗掉400～600大卡，减肥效果非常棒。并且配合着动感的音乐进行训练，无论是趣味性还是解压效果，都是非常好的。另外专业老师的带领，可以让课程安排更加紧凑，短时间内让你获得更好的训练效果。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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若女生体胖，目的是减肥的话，首选有氧运动！

有氧运动中，椭圆机，游泳，动感单车，跳操，尊巴舞，跑步机。都是值得推荐的项目！只要抓住有氧减肥的有效核心，在上述项目中轮流参与，可以提高你的运动兴趣，保持减肥动力，而不是就单纯参与一个运动项目，那样容易产生疲劳！

则推荐以徒手，轻器械力量练习为主，有氧为辅的锻炼模式！

徒手自重练习和轻器械力量练习可以帮助紧致肌肉，勾勒身材线条！

其中女生对胸部，腰腹，臀部尤为关注，可以利用哑铃，弹力带，杠铃来进行力量训练！

推荐瑜伽，这类相关静力性较多的项目，在舒展肌肉，筋骨的同时，放松身心！

则推荐Crossfit，Tabata或者Hiit高强度间歇的力量和耐力的混合项目！

这类项目挑战高强度，高负荷，一般都是女汉子才完成的了！需要足够的身体素质和运动经验了！

女生自己健身都有哪些方法？

首先我是男士，女生健身我可能没有发言权，给老婆的几点建议分享给你：

1，瑜伽，锻炼身心，气质，耐性等等，强烈推荐！

2，平板撑，短平快锻炼体力，瘦臂、肚子、大腿，提臀等等，不浪费时间，动作简单易学。

3，跳绳，每天500-1000个，增强抵抗力，甩脂，健身。不过要小心楼下有意见[大笑]

以上为个人意见，成本低，地垫跳绳都是几十块钱，非常适合女生家庭健身。望对您有用！