有氧运动前后：有氧运动前后需要拉伸吗

本文目录一览：

• 1、健身是先练力量还是做有氧?二者的区别大吗?
• 2、以减脂塑形为目的,运动是先有氧再力量还是先力量后有氧,哪种效果更好...
• 3、先做有氧好还是先锻炼身体各部位肌肉好
• 4、锻炼腹肌是先做有氧还是无氧?
• 5、做完有氧运动后能马上做无氧运动吗

健身是先练力量还是做有氧?二者的区别大吗?

1、先进行有氧运动再做力量训练（如举重和抗阻训练）。这是因为一般为了达到减脂的效果，身体应该把储存的脂肪作为锻炼所需要的能量。而在这之前必须先燃烧掉糖原储备。在进行负重运动时是在用储存在肌肉的肌糖。

2、总之，在健身时，先进行力量训练再进行有氧训练是一个比较常见的健身原则，可以帮助提高燃脂效率、增强肌肉力量和耐力、提高代谢率等。但是具体顺序还要根据个人情况和健身目标来调整，建议在专业教练的指导下进行健身训练。

3、个人认为还是先做力量再有氧效果比较好。我在健身房的训练套路就是这样，先热身，然后力量训练，最后有氧。我认为这样安排的好处主要有两点：力量训练相比于有氧运动需要更充沛的精力和更好的状态，所以要先练效果才好。

4、这个问题很多人都在讨论，今天创体健身教练培训学院的导师们告诉大家，先有力量，再有氧，最后才达到增肌，减脂的目的。力量训练主要消耗身体里的糖。糖类，特别是储存在肌肉里的糖类，是非常经济有效地能量来源。

5、先做力量运动好。如果先做有氧运动，会大量消耗身体内的糖元，身体整体的体力都会大幅下降，导致再练力量训练时，力量不足达不到好的锻炼效果。

6、先做力量训练还是有氧 无论是以减脂为目的，还是以增肌为目的的锻炼，顺序一般都先做力量再做有氧。热身5-10分钟之后先动态拉伸肌肉、活动关节，然后器械热身和器械锻炼，之后静态拉伸肌肉、活动关节，最后做有氧运动。

以减脂塑形为目的,运动是先有氧再力量还是先力量后有氧,哪种效果更好...

先做力量运动，后做有氧运动。力量运动消耗的是糖原，作用是增肌，长时间的有氧运动消耗的是脂肪，有利于减脂（增肌的同时可以增加基础代谢率，也是有助于减肥的一个过程）。

但是，我们要想更好更快的减脂，到底是先做有氧运动还是先做力量训练呢？对于这个问题，小编我想说的是，应该先做力量训练再去做有氧运动。

肯定是先有氧练习，这个有助于燃烧你的脂肪，附带一部分负重和器械练习，跑步最好选择黄昏，那样效果最好。开始1个月效果会不错，然后就是1到2个月的瓶颈期，这时要坚持。

一定要先做力量训练，在做有氧运动，因为有氧运动会大量消耗能量，如果先有氧运动，等再做力量训练时，身体根本没有太多能量锻炼了，会严重影响锻炼效果的。

并且以增肌塑形巩固减脂的成果。也就是先以有氧运动为主达成减肥的目标，然后以力量训练为主达成塑形的目标。在即使锻炼中，有氧运动阶段也可以进行少许力量训练，在增肌塑形阶段也可以进行少许有氧运动。

先做力量训练还是有氧 无论是以减脂为目的，还是以增肌为目的的锻炼，顺序一般都先做力量再做有氧。热身5-10分钟之后先动态拉伸肌肉、活动关节，然后器械热身和器械锻炼，之后静态拉伸肌肉、活动关节，最后做有氧运动。

先做有氧好还是先锻炼身体各部位肌肉好

如果注意力不集中，先做有氧运动再做无氧运动，人体感到疲劳、劳累再做力量训练，体验会很差，达不到力量性训练的效果，容易引起肌肉拉伤，容易引起运动损伤。

你好：按大、小肌肉：应先练习大肌肉，再练习小肌肉。 按身体部位：从头开始，逐步延伸，头和肩合并，头、肩和腿的合并（小幅度）。 然后可做全身大幅度动作，锻炼胸、背、腹等。

史丹福斯认为，与传统的舞蹈动作相比，街舞的新奇动作，能让身体各部位的肌肉运动起来，强度更大，因此消耗的热量更多，且一般体质均能接受。7 有氧运动减肥推荐二： 骑脚踏车 进行举重类锻炼之前，先骑脚踏车。

有很多[_a***_]可以有氧训练。如果您无聊，您可以尝试更好的运动自行车。此外，划船机也是近年来一种受欢迎的有氧训练方法。它可以称全身85％。肌肉，减少效率远远高于传统的有氧训练方法。

锻炼腹肌是先做有氧还是无氧?

1、无论是减肥还是增肌，都应先进行一些无氧器械锻炼。因为有氧运动会将体内纤维打乱，有氧运动一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的器械锻炼。

2、先有氧再无氧。人体的肌肉训练最初以有氧训练为最佳选择，这一过程，肌肉的绝对力量会得到较大幅度的提升。但是注意训练循序渐进，逐渐增加负重和锻炼组数。

3、正确的练习方式应是先进行有氧运动再进行无氧运动，这样一周重复三到四次。

做完有氧运动后能马上做无氧运动吗

正确的练习方式应是先进行有氧运动再进行无氧运动，这样一周重复三到四次。

如果体重基数不太大，做完有氧运动后充分休息10-15分钟，进行下拉伸就可以开始进行无氧运动。如果体重基数过大，建议先从简单的有氧运动开始，把体能练起来后再进行无氧运动，以保证安全。

这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。无氧运动最主要的功效是能增强肌肉力量和增加肌肉围度。有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。