核心训练翻滚训练教案：核心训练翻滚训练教案及反思

本文目录一览：

• 1、前滚翻练习方法
• 2、体育生核心训练方法
• 3、如何训练前滚翻
• 4、幼儿侧滚翻的训练目的

前滚翻练习方法

第一步：蹬伸发力练习 双腿自然而立微微打开，双手指向前方撑地，双腿向上蹬伸发力，双手支撑，同时低头。第二步：团身练习 坐姿抱膝，腹部贴紧大腿，向后来回滚动，过程中保持腹部收紧。

练习方法：前后滚动成蹲立；利用斜坡由髙向低做前滚翻；直接练习；前滚翻直腿坐；连续前滚翻；前滚翻交叉腿转体180。，前翻转至背部着垫时，两腿迅速交叉（左腿在前）至蹲立，向左转体180°。

教学方法：先学习掌握仰卧垫上来回翻滚的动作，再学习向前翻滚。掌握团前滚后，要求双腿蹬直，向前滚。为了理解动作要领，可以在下面放跳水板或在坡度约10-15度的斜坡上铺垫子，由高到低滚动。

体育生核心训练方法

1、可以让运动员进行开弓动作模拟训练，在无弓的情况下进行训练，使其掌握开弓的技术方法。（2） 手眼协调练习 正确的靠弦是一个运动过程，很难用肉眼观察到。在开弓过程时，不仅要注重固势，而且要瞄准。

2、一，俯卧静力支撑 第一级训练要求：大臂与小臂形成90度的支撑角度，整个身体尽量形成一条平行线。模仿水中俯卧泳姿身体形态。第二级训练要求：在第一级动作基础上抬起一侧下肢并保持身体平衡。

3、一， 核心稳定性力量的练习方法 （1）动作做法：手肘和脚尖支撑地面，头和躯干、腿部成一条直线，离开地面，支撑起自己的身体，俗称平板支撑。运动形式：肢体远端固定的静力性练习。

4、加内特俯卧撑是一种非常有效的强化核心肌群的训练方法，可以帮助你快速增强核心肌群的力量和稳定性，提高身体的协调性和平衡性。但是，在进行训练时，一定要注意身体的稳定性和手臂的位置，才能达到最好的训练效果。

5、方法有：仰卧屈膝持球、两腿压球仰卧起、大小腿夹球仰卧起、单膝跪瑞士球转腰、单膝跪瑞士球上体侧屈等。实心球训练方法 实心球能有效加大核心训练的强度，在有限的时间内把训练效果最大化。

如何训练前滚翻

第一步：蹬伸发力练习 双腿自然而立微微打开，双手指向前方撑地，双腿向上蹬伸发力，双手支撑，同时低头。第二步：团身练习 坐姿抱膝，腹部贴紧大腿，向后来回滚动，过程中保持腹部收紧。

及时低头、团身要紧。颈、肩、背、腰、臀依次着垫前滚。保护与帮助：教师单腿跪立于练习者的前侧方，前滚时一手托其颈部，随后换托其背，另一手托其大腿后部。

先学习掌握仰卧垫上来回翻滚的动作，再学习向前翻滚。

充分拉伸。在做任何体操动作之前都应该充分拉伸。对于前滚翻来说，为了避免扭伤肌肉或者其他运动伤害。站直身体。身体站直，双手抬起，双臂放在耳边，手掌微微向外。双腿并拢，后背微微弯曲，平视前方。

如何训练前滚翻1 找一块空地。你需要一块舒适的垫子，体操学校的体操专用地板，或者有垫子的地板。如果你在木地板之类坚硬的表面做前滚翻，头部和脖子受伤的可能性更大。充分拉伸。

幼儿侧滚翻的训练目的

1、动作目的：通过活动提高幼儿腰腹肌力以及协调性。技能目的：初步掌握侧滚翻动作要领并能双脚并拢。情意目的：培养团结合作精神，体验活动的快乐。

2、侧滚翻适合中班幼儿。通过练习前滚翻、侧滚翻的动作，提升孩子的平衡、协调和身体的控制能力，锻炼前庭觉，本体感。

3、翻滚会锻炼幼儿身体双侧灵活协调能力。翻滚时，宝宝的头、眼、四肢、身体要相互协助做出一系列动作，能锻炼前庭和小脑的平衡功能。翻滚动作还涉及宝宝运动技能的学习和独立活动的能力，有助于宝宝未来的自信和自立。

4、纠错：对于技术动作的易犯错误通过引导的方式，让[_a***_]能自己发现，自我改正，达到迅速掌握技术动作的目的。 （5）学生独立完成前滚翻动作，做到团身抱紧，滚翻圆滑。

5、技巧之——妙用沙包 目的：掌握前滚翻时膝关节闭合加紧的动作。练习方法：让学生在练习前滚翻时将沙包夹在膝盖处，双手抱住小腿，前滚翻过程中不能讲沙包掉落。这样便可以有效地提示和限制学生前滚翻是膝关节分开。

6、前滚翻：把腿弯曲。头着地，手弯曲成95度。