家用杠铃有氧运动：家用杠铃选择多重合适

本文目录一览：

• 1、杠铃操锻炼你的全身肌肉
• 2、杠铃操减肥吗
• 3、用杠铃每天练肌肉一小时好吗

杠铃操锻炼你的全身肌肉

另外，据专家测试表明，“杠铃操是世界上见效最快的塑型运动”，每周两次，每次一小时，三个月后就能看出健身效果。 动作示范 准备运动 杠铃操会直接***全身每一块肌肉，必须在此前让关节充分伸展开，不然很容易拉伤。

女生练杠铃的好处是可以锻炼肌肉、减肥瘦身、增强体质、预防骨质酥松等。健硕肌肉 长期坚持练习杠铃，能锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。

杠铃操的许多练习都是用站立姿势完成的，这样会使身体很多部位的肌肉组织负重，同时杠铃操可以加快练习者体内新陈代谢的速度，迅速燃烧脂肪，而且还能锻炼练习者的耐力、塑造肌肉形态，从而达到健身美体的健身效果。

练杠铃，可以使肌肉增长，变粗，可以消耗脂肪。

杠铃操减肥吗

杠铃经常练习当然可以减肥，下面是杠铃操减肥的简介 杠铃操（Body-Pump）是杠铃和健身操进行组合的一种运动。可调节杠铃的重量适合不同年龄、性别和体质的人士。

杠铃操-健身圈最减肥的项目在锻炼过程中，大部分练习都是以站立姿势完成的，并且手握杠铃，所以对腿部和手臂的锻炼强度较大。认真做完各种动作组合，能塑造肌肉形态，增强肌肉的力量、耐久性和骨质密度。

杠铃操，是一项比较快速的瘦身运动，它是把杠铃和健身操进行了组合，可以塑造魅力体型，可以使你身心受益的运动。这也为它赢来了更多的爱好者。瘦身的原理主要是通过适当的重量体能练习来消耗热量，从而达到瘦身的效果。

用杠铃每天练肌肉一小时好吗

首先，你的锻炼时间1小时非常的正确，时间过长不好，容易造成疲劳损伤，而且不利于肌肉生长，睾丸酮素的分泌；太短不容易锻炼到位，所以45分钟到1小时为最佳时间。

有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15：00-20：00之间，可以考虑作为主要锻炼时间。

练习杠铃能增大肌肉和脂肪的比例，增强肌肉的新陈代谢，提高身体免疫力。平时缺乏锻炼、身材娇小、体质瘦弱的人，可以经常练习举杠铃增强体质。预防骨质酥松 练习杠铃能增加骨骼密度，降低患骨质疏松症的几率。