21天健身***表

1. 如何用21天的时间养成一种好的生活习惯？

如何用21天的时间养成一种好的生活习惯？

“一个好习惯的养成只需要21天”，很多朋友希望自己能坚持早起、读书、健身……但是要养成一种良好的行为习惯并不是一件容易的事，怎样才能在21天内养成一种好习惯呢？一起来看看吧！

1、立志。

曾国藩说“读书须立志有恒”，其实做任何一件事情都是如此。要想养成一种良好的习惯必须自己痛下决心、立定志向。

2、设定恰当的目标。

现在就找支笔，写下自己的目标吧！要注意，目标设置不宜过高、也不宜过低，过低完成了也没什么成就感，过高易失败，而失败后挫败感会增加，不利于好习惯的养成。

3、制定计划。

读书也好、运动健身也好，不管目标是什么，要根据目标制定每一天的***，然后严格按照***执行。

4、适时奖励。

刚开始可能都有一个难熬的过程，但每完成一个阶段的目标可以给自己一定的奖励，一顿大餐、一份舍不得买的东西等等，都可以！

5、寻求动力。

你可以让自己的家人、朋友成为你做事的动力。找一个志同道合的朋友，跟你一起完成打卡、互相鼓励，一起努力更容易成功哦！

6、持之以恒。

做一件事情最怕的就是半途而废，可以利用日历打卡，每天完成后打钩，累积一段时间后你会发现很有成就感哦！

立志。曾国藩说“读书须立志有恒”，其实做任何一件事情都是如此。要想养成一种良好的习惯必须自己痛下决心、立定志向。

设定恰当的目标。现在就找支笔，写下自己的目标吧！要注意，目标设置不宜过高、也不宜过低，过低完成了也没什么成就感，过高易失败，而失败后挫败感会增加，不利于好习惯的养成。

制定***。读书也好、运动健身也好，不管目标是什么，要根据目标制定每一天的***，然后严格按照***执行。

适时奖励。刚开始可能都有一个难熬的过程，但每完成一个阶段的目标可以给自己一定的奖励，一顿大餐、一份舍不得买的东西等等，都可以！

寻求动力。你可以让自己的家人、朋友成为你做事的动力。找一个志同道合的朋友，跟你一起完成打卡、互相鼓励，一起努力更容易成功哦！

持之以恒。做一件事情最怕的就是半途而废，可以利用日历打卡，每天完成后打钩，累积一段时间后你会发现很有成就感哦！

21天养成一个好习惯，不是一个终点，而是一个起点。它不是你的最终目标，而是你如何使用时间的过程。然后，你在过去的每一天都将成为过客。终点只是暂时的一瞬间，过程是一个充实的旅途。所以不能为了理想中的目标过度憧憬完美，也不能因为理想中的目标而过度暗淡现状。

21天养成习惯，如果单纯聚焦在“21”这个数字，用简单的时间量化就是个伪命题了。

不知道大家有没有和我一样的经历，曾经坚持21天锻炼减肥，发现练着练着就断了；曾经坚持21天日更写作，在完成了日更3个月后，也荒废了；曾经坚持21天练英语，后来也不了了之……所以养成好习惯，不能单靠21天，要更持久的精神动力。唯一让我坚持下来的是做思维导图，而回头看，我在17年接触，学习，18年连续两次线下培养、完成了100张导图的目标，并开创了线上课程《思维导图学古诗》，而如今，遇问题做分析、辅导孩子都会信手拈来。而这个时间远超21天。

所以习惯的养成不能简单的依赖时间打卡，可以通过时间打卡的手段加强自己的信心和动力。真的想养成一种好习惯，忘记时间、沉下心把时间线拉长并坚持住！加油！

养成习惯，其实需要刻意练习。

有一本《刻意练习》的书籍，你可以阅读。

具体步骤如下：

1、定义明确的特定目标；

2、专注的练习状态；

3、练习包含反馈；

4、走出舒适区。

个人觉得，走出舒适区最重要，养成习惯，说明要和现状不同，思想上、行动上走出舒适区，刻意练习，你才能养成习惯。