有氧健身操应该算有氧运动的一种吧,有氧运动前30分钟是燃烧肌肉糖分,30-50分钟是燃烧血液里的糖分,50分钟以后才开始燃烧脂肪吧,所以有氧运动 是减肥最有效果的运动减肥吧。
一般健身操都是有氧运动,而有氧运动对人体的好处当然有很多。
有氧运动被公认为最好的减肥方法,主要表现在它可以增加脂肪的消耗,同比于无氧运动,消耗的直接是体内的葡萄糖和肌糖原。
有氧运动可以增加血红蛋白的数量、增强机体的抵抗力及抗衰老。所以很多人发现规律的运动后状态渐佳。
有氧运动可以提升心肺功能,对于有慢阻肺和心衰的人尤其适合,当然强调适当。有很多运动处方就是要求有氧运动。
这些运动效果是建立在有效的活动时间之上的,需要每周三次以上,每次30分钟以上。
有氧运动的方式有很多,比如跑步、跳绳、健身操等,如果条件允许可以适当增加力量练习,这样有助于提高有氧运动的效果还可以提高机体新陈代谢。
有氧运动首先吸入新鲜的氧气,使得肺功能正常运动一使血液循环加强,血液氧的供应有效加强,血液动力增加,使人体运动机能加强,体质从供给根本增强。第二随着体伎各种各式姿式改变.各伎体活动能力功能得到显著提高。伎体有高低:左右,內外进退等等变化,也有很多奇异功能、姿态、优秀出现,也出现许许多多奇迹涌现。第三随着有氧运动出现,人的血液质量提高使人的大脑中精细运动,人的智商会开发、开启、开创,精神世界抖落出许许多多精彩、精华、精奇。尤其宝贵的是很多高智商的"神人",改变世界,创新异彩会出现,高科技出现例如中国华为五G的成功一一一。
有氧健身操我们也叫韵律操,是在音乐的伴奏下,完成的一组健身操,韵律操的好处三姐为你们一一道来。
1:心情愉悦,释放压力。
有科学发现,太大的压力,人容易患癌症,抑郁症,特别容易感冒。
3:锻炼肌肉和韧带。
肌肉和韧带都是保护我们骨骼的,有句话,筋长一 寸,寿长十年。
好的心脏和肺,是健康的关键
我做有氧健身操已有十多年了,现谈谈我从中得到的好处:
一是愉悦感。在做的过程中和做之后,会觉得很开心,有一种愉悦感受,使你一整天都有一种好心情(我一般做早操)。
二是塑型。好像这十多年了,别人都说我身材没变样,还是挺好的。
三是能增加关节的韧性和灵活度。
四是能增强心肺功能。
五是能增加肌肉、皮肤的弹性,显年轻呗…好处多多,适当运动,健康长寿!
1-2=-1,从数字来看是好的,但是身体承受能力,就要看你自己了。如果运动量太大,可能会亢奋,会睡不着。一天两次有氧从理论上讲是有利于消耗卡路里的,弊的话就是你不能坚持多久。生理上吃不消,也不健康!自己也没有那么多时间,建议;在运动方面一天一个小时不间断有氧➕几组无氧运动 十一点前睡觉 今天就没有白练
一天两次有氧,有何利弊?
目前减脂,一天两次有氧,对身体有害吗?(早上空腹跳绳+快走,太胖跑不动,[_a***_]在60~75之间,运动时间45分钟。上午早餐后,无氧运动撸铁,一周五练。傍晚和早上一样的运动,再45分钟,饮食上面已经很控制了)
通过你的问题描述,可以明白你的体重基数比较大,想要去有效的进行减脂。但是,从你的运动方式来说,有几点误区,我会给你一些建议,希望能帮助到你。
误区1:空腹有氧
对于想要减脂的人,适当的空腹有氧,能够提高燃脂效率,因为我们在晚上睡觉的时候,会消耗掉一部分的糖原,早上空腹运动,可以更大程度的调动脂肪的供能。但是对于体重基数比较大的人来说,不建议进行空腹有氧,更不建议超过30分钟的长时间空腹有氧。
误区2:有氧后吃早餐,再进行无氧
这种运动方式先有氧后无氧的方式,是不合理的运动安排,先做有氧,尤其是像你这样长时间的有氧,会使身体极度疲惫,这会使无氧运动的效率变得很低,无氧运动对于减脂来说,要比有氧运动重要的多。
误区3:训练时间安排
一周五练,并且是早晚,这种方式是很伤害身体的,并不是说运动越多,就越好。适当的休息,对身体恢复,和对下次的训练,是十分重要的。
误区3:有氧的方式
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