初学者,按我的想法,不需要什么***,按你的身体承受量,多到户外去跑跑,让你的身体机能感受到运动的滋味, 等到一段时间你就会感受到运动的乐趣, 然后就会很自然的喜欢上运动,精神面貌就完全得到改变,那时候你就已经知道原来“健身”这两个字只是包装, 快快乐乐运动才是最舒服,因为我们运动本的目的本就是最求舒服,一旦你刻意的去最求,那你就享受不到一路的内心感受, (自己的体会,多交流,请勿喷)
许多人可能会有这样的经历:一旦准备开始健身,就雄心万丈、理想远大,并且制定了非常严格的运动***,比如每天跑步,甚至规定每天要跑步3~5公里,或更长的距离。目标也可能非常“丰满”,比如练成肌肉男、参加马拉松等诸如此类。
然而,现实却很“骨感”,这类目标和***,大多在几次运动后就会“夭折”。失败的原因当然有很多,例如锻炼者没有运动经验,***脱离实际,对运动的艰苦性估计不足,起步难度过高等等。
健身***该怎么制订呢?做好下面三件事,可以让新手少走弯路,制订出更加适合自己的健身***。
首先,将切身体会到运动的艰苦性。所谓“看人挑担不吃力”,当你看别人跑步时,或许会觉得运动很酷。而一旦自己跑起来,许多人就会承受不了激烈的运动反应,直接在一两次运动后放弃锻炼。
***设两周的尝试性的锻炼,每周锻炼4次,那么一共就要锻炼8次。事实上,这个过程将淘汰掉相当一部分新手,原因只有一个:忍受不了运动的艰苦,包括当场产生的运动反应,事后的疲劳感和身体酸痛,以及锻炼的枯燥感。
如果两周的尝试性锻炼期也不能渡过,那么制订健身***显然就多余了。
其次,明白运动后休息的必要性。运动之后,身体会有自然的延迟性酸痛,以及正常的运动疲劳,所以身体需要休息,用于恢复。特别是刚开始锻炼阶段,这种身体的酸痛反应会比较强烈,疲劳感也较强。所以,更需要多休息。
第三,会在运动中遇到实际问题,有利于制订的***不再脱离实际。
制定健身***是有必要的,不过健身***要可行,实践性强才可以。否则***永远都只是***。
先不要给自己那么远大的目标,自己先行动起来再说。就从最简单的跑步开始,或者是你喜欢的任何一项运动、动作开始,持续一段时间,自己适应后再根据现实情况制定***。
减脂增肌,这几个字虽然好理解,可真的要做到并不容易。
减脂需要进行有氧运动,增肌需要无氧锻炼。有氧运动选择自己喜欢的方式,一周锻炼4~3次,每次30分钟以上,且达到中等强度的运动负荷。无氧型的力量锻炼,每周两次全身性锻炼即可,最大程度的锻炼到身体的各个肌肉群,每次锻炼时间在1个小时以上。
除了,运动锻炼之外还要在饮食上控制好。饮食上要注意两点,调整结构和控制饮食量。调整饮食结构就是改变平时的饮食习惯,把喝汤和吃水果放在正餐之前,这样正餐吃的相对来说就会比平常少很多。控制饮食量就是主食少吃,尽量多吃蔬菜和适量的水果;不吃高糖、高脂肪、高热量的食物,多吃高蛋白、优质蛋白的食物。
根据这些规则制定适合自己的***,并持之以恒的持续下去,减脂增肌就没有那么困难。
其实健身爱好者在健身初期用三分化训练***即可,就是胸、背、腿,这样循环。
在健身初期最重要的是训练动作的规范,例如平板卧推、上斜卧推、双杠臂屈伸、哑铃扩胸、引体向上、杠铃硬拉、杠铃划船、杠铃深蹲。以上动作做到规范标准全程控制。其它训练动作变式有些是高级训练者用到的。对于初学者没有必要学习,基础动作的练习和正常均衡的饮食是增肌的基础。
希望大家关注我,关注健身磊哥,一个每天练习引体向上的健身爱好者。
健身是对一个人意志力的考验,没有不可能减肥的人。有的只是不能[_a***_]到底的人!哪怕是每天在家,只是做高抬腿原地踏步走,也是很好的锻炼。所以说,健身第一步,是要有恒心,持之以恒,才能有效果!依我本人的经验,不怕你能吃,就怕你不动!
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