女子核心训练

1. 体育生女，如何提高铅球成绩？
2. 女生怎么修炼形体和仪态？

体育生女，如何提高铅球成绩？

首先，想提高铅球成绩，必须掌握正确的训练方式，全面提高身体素质。

铅球是田径项目里的力量项目，上肢，腰部，腿部的力量都要强，跑跳投都要练，力量训练方式有快速举杠铃，单手举哑铃，杠铃深蹲，杠铃硬拉，加强短跑和立定跳远训练，增加爆发力。

铅球专项训练的手腕发力，初速度，转腰发力，蹬腿，协调身体的动作，多悟多练，用心去训练，这是我上高中时参加学校田径运动队的一点小经验，欢迎行家同行指正。

女生怎么修炼形体和仪态？

在我的心目中，女性塑造自身仪态美是人生的必修课，也是永恒的追求，如果自己都不自律，不严格要求自己，不自信，爱自己，很难让别人喜欢你，爱上你。

一.塑造自信、内心精神力量

相由心生，女性自信，内心精神力量强大，仪表仪态就会呈现出自信，从容，淡定。如果自身不自信，精神不丰富，生活不充实，既使仪态万千也很难淡定从容，常常见网上部分主播和美女己拥有很好的仪表仪态，但还是要通过不断整容来武装自己的仪表仪态。

二. 运动健身塑型

除了要保持自信，基本的仪态培养还是必须的，保持一周三四次的运动，健身塑型，瑜珈增加身体柔软度，运动会让女性显得更健康和阳光，保持丰富的胶原蛋白。同时，也要保持饮食健康清淡。保持标准体重和体型使穿衣好看，提升个人气质和魅力，会让更多人喜欢你。

可以进行瑜伽训练。

瑜伽是一项流行全球的运动，通过拉伸动作配合呼吸节奏，调整身体血液循环，从而达到塑形的目的。

当然这只是动作上的，瑜伽更重要的调节是对身心，情绪的调节。

因此很多女生都非常酷爱这项运动，因为动作幅度不大，对身体拉伸舒缓效果很好，主要是可以调节心情。

下面小编为大家介绍一组睡前瑜伽，有助于大家睡眠，一共10个动作。

由于瑜伽讲究动作缓慢，掌握细节的节奏与呼吸配合，音乐与人合一，达到调节身体与身心的过程。

所以以下动作示范只能做到大概的动作解析，如果想要跟着学习练习，还请按照上述方法获得在线课程视频，方便大家深刻理解瑜伽。

一、简易坐调息

女生怎么修炼形体和仪态？女生修炼形体和仪态，应坚持学习提高修养，坚持运动塑造形体。

仪态，是指人的仪容姿态，或者说举止、行为，是人从内到外的自然行为表现。修炼仪态，在于坚持学习，在学习中认识自己，认识生活的世界，并在不断的感悟中提高自己的境界，从而提升自己的修养或者仪态。

女生修炼形体，也就是塑造好的体形。去掉多余的脂肪需要坚持慢跑、健身操、游泳、动感单车等有氧训练，打造丰胸、腹肌、翘臀、秀长腿等，则应在有效减脂后，多做各种力量训练。

不管是修炼仪态，还是形体，都不是一朝一夕的事情，都需要坚持，需要自律，需要热爱学习和运动；只要热爱学习和运动，就会身心投入其中，获得水到渠成的效果。

女子优雅的形体仪态主要体现在四个关键部位：

①脖子要往上拉起来且不能前伸；

②肩部要打开下沉；

③立腰提臀；

④腿要[_a***_]且有力。

注意气质仪态的几个禁忌：

气质杀手①：扣肩、驼背、探颈

都说运动健身的女生最美，这不仅仅是限于身材，更是由于运动的女生所特有的自信、挺拔的气质，让你在人群中脱颖而出，不管穿什么衣服都好看，远观近看都散发魅力。

1、 侧弓步

瑜伽练习强调腹式呼吸，在练习中注意关照自己的呼吸节奏，在温暖冬阳的照耀下，找回内心的平静以及与身体的连接。

体式要点：单腿弯曲折叠，踮起脚尖支撑地面，另一腿向体侧伸直，腰背挺直收紧，单手平身，视线方向手臂指向一致。

2、 鸽王式

阳光和蓝天跟瑜伽更配。别再缩在室内了，趁着天气晴朗，到屋外的空地上练一套瑜伽，几分钟就能使你由内而外焕发自信的光彩。

体式要点：双腿前后分开，前脚全脚掌着地，膝关节90度，后腿弯曲向后抬起，脊柱向后舒展弯曲，感受胸部和腹部前侧的拉伸，双手在脑后握住脚背。