写给自己的健身***书-怎样写健身***

本文目录一览：

• 1、...给钱。我一整天有很多时间,请帮忙列出一个计划表
• 2、请给一个科学实用的锻炼身体计划表,谢谢
• 3、健身房减肥,我现在100KG,男,请专业人员给个计划表~无上感谢
• 4、现在160斤想把肥肉锻炼成肌肉。求大神给我个计划表(分钟为单位)每天3...
• 5、...新陈代谢指数是1700多,求专业人士给一健身计划表,万分感谢!

...给钱。我一整天有很多时间,请帮忙列出一个计划表

1、练胸大肌的方法：做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）；面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸都可以有效地练胸大肌。

2、周末作息时间表如下：8：00起床，洗漱、早餐、少许运动。9：00开始，可以选择做理科作业每完成40分钟，休息10分钟。11：30休息，午饭，***，可以欣赏一部电影、或者看新闻、纪实类节目。

3、第三，我的日程表上，有时间、然后列出4我今天要做的事。然后注明完成情况，没完成的原因。备注上记录完成事的过程中，发生了什么意外或惊喜。

4、那么我就帮你制定一个，是我认为不错的，***不***用随便你。

5、普通大学生的一日***：早上：7：00―8：30 起床洗漱吃早饭。一日之计在于晨，早晨是一个人一天的开始。如果你想在一天完成更多事情，早起是必不可少的。8：30―10：00 上课或学习。

6、建立了学习指南，并明确了自己的时间效率之后，就可以切实的做个学习时间***表了，也就是明确个时间段的一个任务。

请给一个科学实用的锻炼身体***表,谢谢

1、第一点：我是谁。身高、体重、血压、心率、体脂率，作息时间、何时有空、何时不能来。将以上制成一个表格，从各方面的了解自己身体状况。第二点：我的目标。

2、初中生还在生长发育阶段，不建议进行大强度的肌肉训练，只需要进行普通的体能锻炼和力量训练即可。

3、去健身馆怎么锻炼？求详细***表 跑步，每天5公里，然后玩玩器械。可以参考下面的。 每次训练前热身5～10分钟，建议使用跑步机，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。 第一个月 周训练部位：胸肌中部、肱三头肌。

4、哑铃锻炼***：周一：胸，平板哑铃推举，四组，每组尽量做到8到10个（要是极限重量），俯卧撑（脚部搭高，练习上胸肌）30个X四组，平板哑铃飞鸟夹胸，10个X四组。

5、用一付哑铃，也可以有效的进行全身的健身。具体的锻炼方法如下：胸部 平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。

6、热身运动 大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。

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晚餐：虾仁炖豆腐（豆腐200克、干虾仁10克、香菇2～4只、小白菜100克，精盐5克、味精、鲜姜、香菜适量，麻油3克）或白煮鱼1条（鲫鱼250克、香菇3～4只、料酒9克、葱、姜、味精、香菜适量，精盐6克、麻油3克）。

首先说第一个月吧，你是刚去健身房的新手，我不建议你用任何***去练习，这一个月以熟悉器械，增加力量和基础体能为主。

初级阶段减肥塑身任务、目标：发展全身各肌肉群，改变肥胖体型。掌握哑铃练习基本动作要领，学会全身肌力协调用力。掌握哑铃初级阶段的健身法则，自觉练习。

体侧身高183CM，体重100KG，非专业人士这个重量蛮重，或者是健身教练，身体这个体重可以控制在90kg[_a***_]，身材很不错。183cm，至少要80kg以上。你的体重相对你的脂肪含量较高。有氧结合无氧运动就可以。

在晚饭前1-2个小时前运动是最好的 游泳是减肥的最好运动啦。。腰的话每天呼啦圈30分钟，仰卧起坐 50下，然后慢慢加上去，腿的话可以快走。。

●减肥菜谱1 双菇凉瓜丝 原料：凉瓜（即苦瓜）150克，香菇100克，金针菇100克，姜、酱油、糖、香油适量。

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热身：跑步30分钟，4公里 完了在操场上做一些双杠臂屈伸，双杠臂屈伸 练习胸肌下部，有很多胸肌练习者把胸肌练得很大，但是***处还是有肥肉，很难看，要多做双杠臂屈伸。

三角肌（也就是肩）：前平举，侧平举，俯身侧平举，这三个动作对分锻炼三角肌的前束，中束，和后束。再就是双手各握一个哑铃，双手在体侧，向上做哑铃推举。腹部：即使你不用哑铃，也可以练出很漂亮的腹肌。

．肌肉男锻炼肌肉要注意大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

m的身高，体重160斤，体质指数25，还属健康标准体重范围。自己感觉到肌肉很少，是平时锻炼的少，身体中脂肪量较多。通过有效的锻炼，可以改善这种状况。依据你的身体状况，你可以以力量训练为主进行训练。

...新陈代谢指数是1700多,求专业人士给一健身***表,万分感谢!

1、一般而言，健身***都是按周来写，新手可以按照以下的***作为参考。

2、健身房得 每次训练前热身5～10分钟，建议使用跑步机，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。第一个月 第二周：周训练部位：胸肌中部、肱三头肌。

3、休斯敦拜勒医学院的研究者指出：每天饮用绿茶，可以引导人体调节新陈代谢，进而消耗更多多余的热量。另外，绿茶还含有抗氧化剂和强力的抗癌成分，对强身健体大有益处。

4、请专家指点我的暑假健身***！答得好加分！ 经过几天的资料搜集和实践，我按照自己的情况整理并制定了一份暑***健身***，主要目的是锻炼上半身肌肉和腰腹力量，考虑到我正在练那个美国著名纵跳训练，腿部肌肉就不练了。

5、求个一周的健身***表（有健身房卡）。先谢谢大家了。主要是想增加围度和力量。... 我182，19岁，115斤。求个..持续不断的能量供给能够保证你的新陈代谢速率得到提高，这样你才可能利用能量而不是将它们以脂肪的形式储存起来。

6、另外可以把凳子拼起来做飞鸟，每组8-12，三组。腹肌的话就仰卧起坐，每天100-200按照自己的实际情况定，练的时候不用完全坐起来，会伤到腰。