中段核心训练少儿：核心训练教学***

本文目录一览：

• 1、儿童少年力量训练的基本要求
• 2、核心训练包括了哪三种训练
• 3、简述少儿训练的阶段划分及其特征
• 4、核心力量训练12个动作是什么?
• 5、击剑青少年运动员核心稳定性训练策略是什么?

儿童少年力量训练的基本要求

儿童少年力量训练的基本要求有确保安全、适龄适宜、全身锻炼、逐渐增加负荷、重视核心肌群、灵活性训练、个性化训练计划和轻松愉快。安全第一：儿童少年力量训练的关键是确保安全性。

儿童少年力量训练应以动力性练习为主，少用或不用静力性练习，特别要尽量避免出现憋气动作，以免因胸内压的突然变化而影响心脏的正常发育。

-9岁需注意全身各部分肌肉力量的训练。（2）8-13岁主要是发展全身各部位的一般力量通过肌肉的协调的改善来发展力量。以动力练习为主。少用静力练习，并注意不要使肌肉出现肥大。

随着击剑项目的快速发展，击剑运动员的年龄越来越小，目前的最小参赛年龄是10岁。研究证实，基础训练关系到运动员的未来发展。

不应过早地让儿童少年进行专项训练。如果进行早期专项训练则要通过合理的选材，在严格的医务监督下进行。不应过早或过急地要求儿童少年取得好成绩，也不应让儿童少年过多地参加正式比赛。

核心训练包括了哪三种训练

核心训练包括了交替平板支撑、平板支撑左右转髋、平板支撑开合跳。交替平板支撑 交替平板支撑这个动作的动作要领是，首先先让脚掌的前半部分和手臂支撑，在地面上，然后通过移动手肘的位置来完成交替移动的动作。

体能训练三种核心能力是核心稳定性、核心力量、核心爆发力。核心稳定性是指人体在运动中通过核心部位的稳定为四肢肌肉的发力建立支点，为上下肢力量的传递创造条件，为身体重心的稳定和移动提供力量的身体姿态。

核心训练的重点主要有分三大种，其中包括：核心活动度、核心稳定性以及核心力量。核心力量对于我们人体的健康、支撑身体和在身体功能中扮演了很多重要的角色，所以如何在这三者之间取得平衡是非常重要的一项课题。

能锻炼身体核心力量的方法训练的方式有三种： 一是深吸一口气，收腹屏住呼吸，二是仰卧状态下，想象你的肚脐上放置一个小球。三是吹气球。

核心训练有站立提膝 ，站立，双手平举。核心能力训练是指一种力量训练的形式。所谓“核心”是人体的中间环，位于肩关节下方、髋关节异常骨盆等处，是腰部、骨盆、髋关节形成的整体，包含29块肌肉。

简述少儿训练的阶段划分及其特征

1、开始专项训练阶段 这个阶段要求充分注意发展少儿运动员的速度和力量素质。常用手段：发展肌肉力量和肌肉收缩速度的练习，直接发展跑速的练习，各种跳跃练习，提高改进运动技术的练习等。

2、感知运动阶段（0-2岁）在这个阶段，儿童主要通过感觉和动作来认识世界。他们通过抓、摸、看、听等动作来了解周围的环境，并逐渐理解物体的存在和关系。

3、儿童时期的三个阶段及其特征1 第一阶段：0-3岁 也称为情感抚养时期，这个时期的孩子对父母有很强的依赖情节，需要父母更多的爱。 0-3岁是孩子情感培养和建立的非常关键的阶段，是与爸爸妈妈建立一种亲密关系的阶段。

4、一：感知运动阶段 皮亚杰认为0-2岁的幼儿处于感知运动阶段，主要依靠感知和动作认识周围的世界。处于感知运动阶段的婴儿思维发展有客体永恒性的特点。二：前运算阶段 皮亚杰认为2-7岁的幼儿处于前运算阶段。

5、小学阶段的儿童的概括能力发展的三个阶段依次为直观形象水平、形象抽象水平、初步本质抽象水平。直观形象水平（7—8岁）低年级儿童由于还处在直观形象的概括水平，一般通过外部特征和实际意义对事物进行概括。

6、全程性多年训练***通常分为四个阶段，分别是基础训练阶段、专项训练阶段、最佳竞技阶段以及竞技保持阶段。 基础训练阶段的主要任务是发展一般运动能力，包括协调能力和基本运动技能，学习和掌握多种运动项目的基本技术。

核心力量训练12个动作是什么?

1、第一个动作、平板支撑 让身体保持在俯卧支撑状态，呈一条直线，收紧核心，这个动作坚持力竭的时间，最好是30-60秒，重复3-4组。

2、练核心力量的动作核心稳定性训练 仰卧军步抬腿：首先要仰卧在地面，在此时要屈膝，双脚平放在地面产，脚趾朝正上方，同时要注意双臂平放两侧；接下来让腿部向上尽量抬高，保持腹部收紧，保持1~2秒后缓慢放下。

3、适合女生做的核心力量训练有哪些1 动作一：棒式侧转身交叉腿 双手撑地的`棒式作为预备姿势 侧转身时将手伸直到与地面垂直，同时反向腿往前伸直。记得保持躯干与臀部都用力僵硬。

击剑青少年运动员核心稳定性训练策略是什么?

击剑运动的训练方法包括以下几个方面：专项步法训练：步伐训练是为了实现运动员在进行击剑动作时“稳、准、狠”的竞技目标，能够让运动员熟练做出相关的动作，了解每一个动作自身的重心位置。

青少年击剑运动员要控制负重训练的强度和密度。小年龄组运动员不适合负重训练，可徒手进行力量练习，因为过早进行负重训练对尚处在发育成长期的小年龄运动员会造成伤害，严重者甚至影响其运动生涯。

二，青少年击剑运动员核心力量训练作用分析 （1） 提高运动员身体稳定性 核心力量区域能够有效连接人体的上肢力量和下肢力量， 起着重要的桥梁作用。