减肥操有氧健身***-减肥操有氧健身***表

本文目录一览：

• 1、有效减肥的哑铃操有氧运动
• 2、简单的有氧瘦身操动作
• 3、有氧健身操有哪些动作

有效减肥的哑铃操有氧运动

1、手臂弯举 练习部位：手臂前侧。动作要领：双腿前后分立，重心放于前腿（膝盖微曲），吐气双臂慢慢向上举起至90度，吸气还原（增加2—5磅负重效果更佳）。训练效果：打造迷人手臂线条。肩上推举 练习部位：肩部两侧。

2、Step4：双手握住哑铃，然后单只脚向前伸展呈前驱的动作，同时两只手做运动向上提拉至与肩持平，然后换另外一只脚，如此反复一分钟为一组，每天坚持3到5组。

3、瘦手臂 郑多燕减肥操是很好的一项有氧运动，而在跳操的过程中手握哑铃给手臂负重，所以能更多的运动到手臂，减掉胳膊上的赘肉。这里简单介绍一个郑多燕哑铃操中针对手臂的动作。

4、郑多燕哑铃操可以减肥。郑多燕哑铃操属于有氧运动，而且是中高等强度的有氧运动，只要每次在30分钟以上就能起到燃烧脂肪减肥的效果。但郑多燕哑铃操属于中高强度，原则上不建议刚开始减肥，肌力不足或过胖的人群跳。

5、身体运动减脂不能单独减局部，只能减全身。不是锻炼哪就瘦哪的。减脂主要靠有氧运动，有氧运动是否能减脂主要看心率。只有在最大心率的70%-80%的时候，身体才是最佳减脂阶段。

简单的有氧瘦身操动作

减肥操第六节：双腿张开，脚掌向外，全身挺直，肩部放松下垂，双臂弯曲叉腰。臀部下沉，双膝弯曲起来，大腿与地面平行，上身保持挺直，肩部注意不要施力。

超人跳 动作要领：站立自然微蹲，左腿蹬地，上半身保持稳定，左手右腿同时用力，带动身体向上；左右交替，注意落地缓冲。

简单的有氧瘦身操动作1 简单的有氧瘦身操动作一 动作：双手支撑墙壁，曲肘，身体形成一条直线，双腿绷紧，脚尖踮起。保持这个姿势到身体感到累，然后休息一会重复练习8次。效果：塑造身体线条，让身体曲线更完美。

有氧健身操有哪些动作

1、大步走：这是一种简单的步伐，需要向前迈出一大步，再向后缩回，反复进行。 踏步：类似于登山的姿势，需要将一只脚放在高台上，然后再缩回，换另外一只脚再进行。

2、操化动作、难度动作和垫上动作。操化动作，主要包括：头部运动、上肢运动、体侧运动、腹背运动、核心力量、下肢运动、跳跃运动和整理运动。难度动作指的是竞技健美操难度。

3、头颈动作 （1）屈：两脚并立，两手放在体侧，头部沿着垂直方向，主要是前、后、左、右四个方向的屈伸。动作要领：前后屈时，动作充分，匀速缓慢，不可过急过猛。

4、有氧健身操的动作 反向臂屈伸。动作要领：背对站立，双手反向支撑低于臀部的高度；屈膝、屈肘，臀部下压，手臂朝后夹紧尽量不分开，同时上半身姿势不变；手臂用力推起身体还原。动作强度：重复至手臂后侧酸胀。