报一下体重和基本情况就来要健身***的人,真的会好好锻炼吗?健身***跟自己的身体情况,时间安排都挂钩,所以还是自己做的好。这点我还是蛮骄傲的,因为自己是个细心的人。记得第一次自己到力量区锻炼,听到旁边的肌肉男们在聊天,说今天练练肩啊,背啊。当时我都听不懂。根本不知道上课做的练习叫什么名字,更不知道是在练哪个肌群。
于是就要自己下苦功了,回忆上课的内容,下一些app去看,然后记在本子上,每节课学的是什么,练到的是身体哪个部位。我当时惊讶的发现,一节课下来教练几乎带我练到了所有肌群。觉得收获特别多。曾想如果自己不查不了解,那基本上不会有任何收获。在三节私教课过后,我就开始自己拟定健身***。做好***发给教练寻求意见,在每天的运动中不断完善。
勤学多问,师父领进门修行在个人。没有私教也没关系,还有网络。我现在所知道的东西,有很大一部分都是自己查来的。所以对于制定健身***的建议是:了解你的身体,了解你想锻炼的部位,了解你需要去做的动作,找到最适合自己的方案。
既然是根据自己的身体情况而制定***,那么就需要了解自己想要达到的效果,也就是你健身的目的目标,还有最重要的需要了解自己的身体情况,包括体能、是否有疾病史、关节韧带是否有损伤等。
建议:根据自己的身体情况,量力而行,循序渐进,要遵循自己身体的反应,不要急于求成。
***不错 看图好像频率过高 每个部位每周练一次就行……每周至少一次中高强度的有氧……想增肌肉 记住一个总的原则 猛练 猛吃 猛睡……条件好的 可以喝蛋白粉……没钱的 鸡胸脯也不错😄……本人系统健身不到两年 增肌肉20多斤 非专业人士 仅供参考
你的训练***是没什么问题,保证运动频率每周三到五次,运动强度是最大力量的60%-80%
根据你的身高体重,不需要补充增肌粉,除非你平时饮食摄入的碳水不多
少吃多餐,坚持锻炼,你会有所改变的,加油!
导语:没有人是天生的健身达人,每个人都是从健身小白逐渐修炼成达人的。当然了新手小白也不用担心,只要善于学习,努力练习,相信每个人都可以练出自己满意的身材,成为健身达人。相信每个健身小白都幻想着自己练出完美身材的那一天,但是又不知道该如何制定***,我们今天就来介绍一个适合新手的健身***。
阅读本篇文章你将了解到:
2、新手健身应该注意什么
3、适合新手的健身***
很多人因为怕去健身房什么都不懂觉得丢人,所以选择在家训练。也有些人是因为现阶段无法承担健身房的费用,选择在家。还有的人觉得在家没有健身房的效果好,其实对于新手来说,在家训练和再去健身房都各有各的优势。我们今天就来逐一说说。
1、在家训练
想要练出“穿衣显瘦,脱衣有肉”的身材,最重要的不是训练的场地,而是坚持。因此,对于一些学生党和上班族来说选择在家训练也是可以的。可以先在家进行基础的[_a***_]训练,以增加体能。当达到一定的程度后再选择去健身房训练也是可以的。
2、在健身房训练
在健身房最大的好处就是器械全面和舒适,我们可以训练到任何一个我们想练的地方。如果可以的,还有教练的“陪伴”和指导,这样一来我们的健身会更加的科学合理。当然了,还有一个好处就是不用担心隔壁邻居敲门,可以放心大胆地练。
[免责声明]本文来源于网络,不代表本站立场,如转载内容涉及版权等问题,请联系邮箱:83115484@qq.com,我们会予以删除相关文章,保证您的权利。转载请注明出处:http://www.wnrbw.com/post/4018.html