核心训练自重

1. 恒大球迷向球队打出“请自重”的条幅，对此你怎么看？
2. 单杠卷腹的技巧有哪些？
3. 每天30秒平板支撑可以长高吗？

恒大球迷向球队打出“请自重”的条幅，对此你怎么看？

这个条幅是球迷对恒大球队最近成绩不佳的一种正常反应，作为中国足球职业化以来最成功的俱乐部，恒大近期的表现个人认为是很正常的，毕竟每支球队都会有低谷期。毕竟***、巴萨都有表现不佳的时候，球迷别太奢求了。

更深层次我觉得这是球迷对俱乐部未来的迷茫，无论是全华班、请来卡纳瓦罗当主教练还是刘永杓的卸任，乃至不再花大价钱请好外援，都说明这次变革是从里到外的，巨大的也是需要时间的。而球迷往往是短视的，恒大拿了大量冠军，球迷胃口都变大了，无法理解球队暂时的低谷。

恒大需要变化，球员主力阵容逐渐老化不得不改变，所有这一切都需要时间，球迷应该理解，多支持恒大，多点耐心吧！

在中超联赛第10轮的比赛中，广州恒大坐镇主场和河北华夏幸福战成了2比2平，当比赛结束球员谢场的时候，有看台上的恒大球迷打出了“简单的鼓掌不是谢场！请自重！”的标语。

此举一出引来无数球迷的强烈关注，有球迷认为这些打横幅的球迷有点过于偏激了，对于自己主队战绩不佳着急和气愤可以理解，但是这样去质疑自家主队的球员还是有点不合时宜。

也有球迷朋友认为这是球迷可爱的表现，俗话说爱之深恨之切，他们对广州恒大寄予了太多厚望，但是球队没有达到自己预期的结果。球迷有资格也有理由表达自己的不满。

足协杯败给了贵州恒丰可以说是一种战略性放弃，0比3输给了升班马大连一方这是很多球迷无法接受的事实。在亚冠赛场上又在主场和天津权健打成了0比0平，到现在为止，恒大已经有连续4场不胜了。不得不说，恒大的部分球员的状态和态度有点让人担心。

而在今天上午，广州恒大球迷会“廣州十二衛GUARD12TH”已经将拉横幅的4名会员球员开除并收回了年卡。我认为这4个球迷只是带头或者“背锅”的，我相信4个球迷不可能把那么长的横幅拉得那么直，那么显眼！

我认为球迷打横幅虽然有点过激，但并没有造成特别恶劣的影响，他们是真正的恒大球迷，大家相互交流指正，球迷协会可以通报批评他们的行为，但是强行将他们开除还是太过于武断了。球迷协会到底是干什么的呢？难道就只是为了盈利，只是为了收会费，一旦有什么风吹草动就和球迷撇清关系？适时地保护自家球迷很难吗？

虽然这4位球迷依然可以通过自己的方式看球，但是有可能他们对自己的主队变成粉变路，甚至粉变黑了！

这是球迷对恒大爱之深，求之切的具体表現。这些球迷是真正热爱恒大的，他们希望恒大好，看到近来恒大如此低迷的表現，心里着急呵。

这个赛季开赛以来，困难接踵而来，令恒大难以招架。外援本想在后腰和前锋加强实力，一个世界级前锋本已谈得七七八八，却不料某个俱乐部横插一杆，结果黄了。一个世界级后腰也连带栽了。只能靠原来那班外援，其实力在中超只能算中等。加上阿兰又停赛八场，国内球员又老了一岁，核心郑智又伤病连连，高价买来的U23球员又不堪大用。加上赛程频密，亚冠，联赛，足协杯，一周双赛，三班连轴转，还要考虑轮换……有时，我真是同情卡纳瓦罗，方方面面，困难重重，问题多多，如何平衡，如何解决，真是想爆了脑袋！

但我相信，这些问题是暂时的。要相信恒大的冠军底蕴，要相信俱乐部的管理者，要相信卡纳瓦罗及其教练团队，要相信全体恒大球员。球迷要给多点耐心，给多点时间，问题是可以得到解决的，困难是可以得到克服的。鸟云即将过去，曙光就在前头！

“简单鼓掌不是谢场！请自重！”

恒大球迷，对于球队近期的表现，表达了***裸的不满！赛季刚刚进入5月份，恒大就各种内外隐患大爆发，截止目前四场比赛不胜。

5月2日，足协杯2:2贵州恒丰，点球大战遭淘汰！5月5日，中超0:3不敌大连一方！5月8日，亚冠0:0天津权健！5月12日，中超2:2华夏幸福！

其实，对于恒大的近况，死忠球迷心里很清楚；对于不胜的原因，也是了如指掌。但是，即便如此，依然难以接受，希望球队打出战斗力！

1、关于足协杯淘汰！

面对5月份的魔鬼赛程，加上球队的伤停现状，恒大在与贵州的足协杯比赛中，以全部替补出场。与其说是一场失利，不如说是一种放弃！我个人认为，是比较识时务的选择！

2、关于中超排名！

尽管恒大遭遇了0:3的大连失利，但是，球队现在仅比榜首的上港落后2分，排名上可以接受接受。只是对于那场0:3的比赛，感觉球队没有踢出应有的态度，确实应该反省自重！

3、关于亚冠联赛！

在客场与权健打成0:0，恒大虽然没有取得客场进球，但是，也没有让对手在主场占便宜，完全有可能在主场拿下比赛，晋级亚冠八强！

怎么看？看看苏宁，同样的球员国内球员的水平比恒大差了一个档次，我想谁都没意见。换帅后的苏宁比赛好看了，基本纵向传球很少横向和回传，让人感觉就是要胜利，向前！奥拉罗尤的执教立竿见影，不是说卡佩罗不行是老奥更适合苏宁！老一套的意式足球已经落伍了！连里皮都在不停的变化，可小卡？好球员绝大多数都不是好教练这是经过无数年的验证的！小卡更适合带低级别的技术含量低的球队，混口饭得了。恒大如不换帅不只是本赛季一无所获，而这批好不容易成长起来的国足中坚球员就都废了！等他们不行了恒大能不能待在中超很难讲，这绝不是危言耸听！

单杠卷腹的技巧有哪些？

感谢邀请，很高兴尚形君来解答这道问题。

首先双手握距与肩同宽，身体核心收紧，不要过度的晃动，可以先从屈腿开始，保持核心的稳定，抬起，想象***子，要对准前方的感觉，去做，不能只抬腿，只抬腿只是用到了髋屈肌，腹肌只是在起稳定作用，所以要做的是骨盆转动，也可以找肌友来***，让肌友的手放在膝盖窝处就能够***发力了，另外还要配合呼吸，收缩肌肉时呼气，放松肌肉吸气，并且掌握节奏，将神经控制贯彻，达到念动一致，不仅能练腹直肌，腹内外斜肌也能练，向上时侧向一侧的大腿，转动骨盆，就能收缩骨盆，达到锻炼腹内外斜肌了。

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单杠卷腹又叫做悬垂举腿，是训练腹部核心肌群力量及形体的绝佳动作！

虽然动作看似简单，但为了更好的***腹肌，需要注意以下技巧:

1.握紧单杠，沉肩姿态

悬垂举腿全程都是在双手[_a***_]的基础上完成的，简单的讲就是抓住单杠吊着。但双手握的越紧，整个身体在动作中就会越稳定。同时注意沉肩姿态，胸肩背收紧最佳。

2.腹部收紧，全程不放松

这一点很关键，腹部全部收紧，切忌在最低点放松。不仅是对腰椎的保护，也是提高训练***的关键要点。腹部收紧会带动骨盆后倾，可通过死虫式寻找感觉。

3.循序渐进，避免惯性

很多人训练悬垂举腿时，直接靠摆荡完成。这是最该避免的，训练低效且不健康。慢速抬起下放，***才到位。刚开始屈腿练习，后期随能力提高再直腿练习。

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每天30秒平板支撑可以长高吗？

如果是每天单杠悬吊，在生长期还有长高的可能。平板支撑是锻炼核心力量的训练动作，对长高并没有直接帮助。

运动能够促进身体发育，帮助身体增高。但关键前提是身体是否还在发育期，这可以通过医院专业仪器判断骨骺线是否闭合决定。如果骨骺线已闭合则证明身体不会再发育，身高也就会被限定。***如骨骺线未闭合，则可以通过运动健身、饮食、休息等方面努力，是有可能促进增高的。

对于促进身体发育增高的训练。首先要避免外在大重量对身体骨骼的压迫，例如杠铃哑铃等训练。建议选择自重训练方式，例如深蹲、引体向上、俯卧撑等等。而针对于增高，建议多练习跑跳训练和悬吊训练，把握好训练强度，不劳累不疲惫。

而平板支撑也可以作为训练动作用来提高身体核心力量。但只通过30秒的平板支撑来增高，的确会看不到什么效果。

最后，在饮食和休息方面注意多多补充，这是也是关键的步骤。这样，在发育期的时候就可以最大限度的增高了。

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