仰泳核心训练,仰泳核心训练***教程

1. 仰泳怎么才能不下沉？

仰泳怎么才能不下沉？

实际上大家感觉仰泳总沉，不是因为自己浮不起来，而是因为几个地方大家有误区。我来给大家讲解一下。
1、仰泳的时候，要整个身体平在水面上，不要抬着头弓着腰，要整个身体平着，耳朵埋在水里。如果一开始有些害怕，可以抱着一个浮板先进行打腿练习。然后慢慢放开。
2、一定不要紧张，身体自然绷直一点，但是不要绷太紧。要知道，放松状态下才是最适合漂浮的。

大家在游仰泳的时候，通常很紧张，怕沉下去，然后一游就呛水。所以，按照上述我的方法，慢慢尝试，放松下来，肯定会有很不错的效果。

希望我的回答大家满意。

谢谢！

当我们希望自己身体不下沉的时候先不要急着考虑手脚的动作。可以先从以下几点开始改善：

1.仰卧漂浮时的呼吸

呼吸速度急促让肌肉频繁收缩，不利于平衡。呼吸太深容易上身体上下浮动太大。所以我们可以先练习仰泳腿，配合好呼吸，保持好身体位置。

2.身体的核心力量

核心力量的稳定性决定了我们传导推进力和身形阻力的大小。出色的核心控制力可以保证我们很好的减少阻力，在水中的身***置可以得到保证。

3.分解练习

可以从仰泳腿、前交叉再到配合这个流程练习，每一步达到身***置控制稳定再进阶。

希望对大家的仰泳技术有帮助！

感谢邀请，关于学习仰泳，其实刚开始至关重要的一点就是仰卧漂浮。你只有掌握了仰卧漂浮才可能有后面的打腿，划臂等等。



最开始学习仰卧漂浮可以通过扶持池边，或者抓抱浮板来进行***。当你可以在***的情况下逐渐找到漂浮的感觉时放开浮板进行漂浮练习。

无支撑的漂浮练习时，可以先将双臂向头的两侧伸出，双腿分开，这样有助于调整身体平衡，维持漂浮的状态。在漂浮的过程中可以移动双臂以及双腿的位置，体会身体的变化。直到双臂前伸并拢，双腿并拢伸直。想象身体是一根木棍当你的头部向下沉时腿部就会上升，头部上浮腿部就会下沉。

漂浮时注意挺胸，收腹，敛臀，收下巴，眼睛直视上方平躺于水中。 当你掌握了漂浮后，可以练习蹬壁漂浮，仰卧蹬离池壁滑行，双臂置于体侧的滑行，双臂水平伸展的滑行，双臂前伸夹紧头部滑行，不同的方式会给你带来不同的体验，有助于加深漂浮的感觉。

在这些练习中，你的水感会不断加强，信心也会不断提升，逐步找到仰泳中漂浮的感觉。

在泳池中，有一点非常有意思：怕什么来什么。与越怕喝水越容易喝水一样，越怕沉的往往沉得越快。原因多种多样，这不但关乎于技术，也非常考验心理。

仰泳是在4种泳姿中颇为另类的一个，它背对泳池、向上踢腿、似乎嘴也暴露在空气中。除了方向和行进路线的把握，你还得被迫习惯波浪无规律没过脸的麻烦和池水流入鼻腔的“酸爽”。

诸多因素的干扰，加之（通常情况下）集中在上肢的发力，和惧水的抬头。一旦推进力不够，它们都会成为打乱节奏的罪魁祸首。

通俗一点来说，***沉则全身沉！如果你有切身体会，绝大多数因为下沉而被打断的仰泳都是这一原因。

而导致“***下沉”的原因则多种多样，如上文所述：抬头、发力不当等等。我们在看游泳比赛时，通过特写镜头，你会发现优秀运动员的头部是非常平稳的，正如放在行进中高铁窗檐上杯中的水，没有大幅的摆动和波动。

至于身体在水中的位置，发挥重要作用的便是腰腹和臀部的肌肉群。你需要确保腰部和腹部肌肉的持续紧张度（注意：不是紧绷）。一旦腰腹正确发力，在上肢和下肢的流畅配合下，很容易能找到舒展身体的感觉，那时，“下沉”将不再成为你的困扰。

正确发力对于学习仰泳同样重要，力气没有用到位也就意味着效率大大降低，下图肌肉颜色能够帮助你正确掌握每个动作的发力点。

希望大家学有所成，因为，优秀的仰泳是泳池中一道独特风景。