摔跤核心训练-摔跤核心训练动作

本文目录一览：

• 1、古典式摔跤训练
• 2、摔跤的技巧训练有哪些训练方法
• 3、如何练习摔跤
• 4、核心力量训练在古典式摔跤中的价值是什么?
• 5、中国式摔跤的三个动作要领
• 6、怎样练好国际摔跤自由式摔跤???

古典式摔跤训练

古典式摔跤训练力量是基础 摔跤是在克服变化的活的阻力中制服对手的一项对抗性极强的运动，所以一名摔跤运动员的臂、腰、腹、腿、颈的力量都要强大，否则就不能克服来自对手不断的变化的阻力。

首先是技术要求，技术对于古典式运动员来说是比赛当中对抗的基础，只有掌握娴熟的技术，才能在比赛台上看出对手的破绽，进而逐一破解，提升得胜的概率。但是，在技术的基础上，古典式摔跤运动员也必须着重注意核心力量的训练。

使用综合器械进行的力量练习：诸如单、双足站立于平衡球上，做各种上肢持轻器械举、推、拉，下蹲，躯干扭转等多种形式的练习；坐于瑞士球上做各种形式的练习等。

摔跤区分 古典式摔跤和自由式摔跤的基本区别在于：古典式摔跤：禁止抱握对手腰以下部位、做绊腿动作以及主动用腿使用动作。自由式摔跤：允许抱握对手的腿、做绊腿动作，允许积极地用腿使用动作。

摔跤的技巧训练有哪些训练方法

拔木桩。主要训练小腿和大腿的力量，特别能增强小腿和脚踝、脚面的缠绕能力。随便用什么木料，砍削成一头尖一头方的长约二尺多的木桩，二十根足够。

翻滚练习是为了训练协调性和充分活动颈和腰背上的肌肉，协调性对摔跤运动来说非常重要。

【动作要点】耘横有力，转身背摔快，并与两手的拉、提协调一致。（3）夹脖入 【技术特点】夹脖入是上把入的典型使法，适合大个子摔小个子时使用。夹脖入是以底手揪袖、上手夹脖，进招对方的绊子。它有多种使法。

以下是一些常见的摔跤技巧训练方法：力量训练：进行全身力量训练，包括负重训练、举重、俯卧撑等，以增强肌肉力量和耐力。爆发力训练：进行快速源自文库发力训练，如跳跃、冲刺等，以提高快速动作的能力。

站立技术与跪撑技术密切联系。摔跤比赛中两个人对抗大多数是从站立开始到跪撑的，整个过程可以使用方法得分，从站立摔倒到跪撑时应该连续使用技术动作，如中间停顿一段时间就效果不好。

如何练习摔跤

使用综合器械进行的力量练习：诸如单、双足站立于平衡球上，做各种上肢持轻器械举、推、拉，下蹲，躯干扭转等多种形式的练习；坐于瑞士球上做各种形式的练习等。

柔道训练步伐移动姿势及方向 要使自己的身体可以往前、後、左、右任何一个方向进行平稳的移动，又要能够轻易的改变自己身体的转向，可使用两种步法来应用-上步法和垫步法，这两种步法全都须要以脚掌紧贴著垫子行走。

可通过前后翻滚、虎扑等徒手练习学会各种倒地的自我保护方法。手是两扇门，全凭腿赢人 在摔跤中，手是门户，起着攻前的准备和防守的作用，如抓、握、推、撕、抹、撑...无不用手，可谓 “蛟撩一把手”。

核心力量训练在古典式摔跤中的价值是什么?

1、你好我本人是古典式摔跤职业运动员全国季军。

2、这种力量是一名摔跤运动员的绝对力量，也就是说要通过训练，不断地提高臂、腰、腹、腿、颈部的力量，才能不断克服越来越大的来自对手的活的阻力。

3、这种非平衡性力量训练是通过自身调整不稳定的身体状态，达到训练神经-肌肉系统的平衡和控制能力以及本体感觉的一种练习方式。

4、综上所述，在众多的比赛中，摔跤是对人综合素质的整体考量，所以说相对来讲，对人的提升也是非常的高的。运动项目中有身体对抗的运动会对身体素质要更强一些。并且而重竞技项目中，比起战力摔跤项目更全面一些。

5、锻炼心肺功能 在进行摔跤时，我们不但要面对对方强大的扳劲，而且自己还要持续、急促的发力，这使得我们的心肺能力得到了锻炼。

6、爆发力的训练 摔跤中的爆发力如何进行训练， 这要与动作技术联系起来。摔跤运动的每一个技术动作都有其共性中的个性特点。

中国式摔跤的三个动作要领

1、动作要领：站姿：双脚分开与肩同宽，身体保持直立，双手自然下垂。步：走步是摔跤中最基本的动作，它可以帮助选手更好地控制对手的位置。越时，选手应该保持身体平衡，步伐稳健，同时注意保持呼吸畅通。

2、大架：两腿开立前虚后实，前承三成力，为三七开，呈大架，左手置肩前平举，掌心向内，五指靠拢，自然弯曲右手于肩前内和，左手称前手，要高；右手称底手，要低于前手。为前高后低，此桩功舒展大方。

3、抓坛子。主要训练手指的抓力和小臂的力气，兼练[_a***_]肌以及胸大肌、二肱头肌。用普通的腌莱坛子一只，坛口的大小以五指能够抓拢为准。

4、夹颈摔的动作要领和抱臂背摔一样只是抓对方大臂改为用右手勾住对方颈部，左手扣住对方右大臂。摔法和发力方式和抱臂背摔一样。

怎样练好国际摔跤自由式摔跤???

具体而言，其一，应加强自由式摔跤直接性对抗训练。其二，应加强特定把位下的进攻、防守和反攻训练。

常用的方法包括：（1）原地或在行进过程中，压腿、踢腿、侧腿压腿、侧踢、跨步、身体旋转、身体绕道、跨栏坐着、单人做桥牌摆动，以及摆动过程中的连续桥牌翻转；（2）负载物（人）摆动桥梁并倒转。

一， 快速力量训练 在竞技比赛中，运动员具备快速移动能力也是其中必备的技能之一，由于摔跤这一运动的特殊性，在力量的基础上，快速将对方制服，是衡量运动员自身爆发力的重要指标之一。

自由式摔跤：允许抱握对手的腿、做绊腿动作，允许积极地用腿使用动作。双腋下握颈动作禁止在女子摔跤中使用。摔跤规则 摔跤比赛程序 称量体重：各级别比赛前一天称量体重，时间持续30分钟。