核心振动训练-核心振动训练的目的

本文目录一览：

• 1、什么是振动训练?
• 2、律动机如何锻炼核心肌群
• 3、核心力量训练方法有哪些

什么是振动训练?

振动又分为单方向摆动式振动和多方向垂直式振动，单方向摆动式振动类似于市场的甩脂机，只能起到半身振动***，多方向垂直振动帮助激活人体多个运动神经用来调整肌肉状态，即“神经肌肉反射训练”。

振动训练是一种新兴的非传统的训练方法，是一种让受试者借助于振动平台的振动***使人体产生适应性反应的外界干预方法；要求振动训练设备要能够产生稳定的振动谐波，否则会对人体产生伤害。

但却具有同样的规律性，这种规律可以用统一的数学形式来表达，叫做振动训练物理学基础。振动是通信、广播、电视、雷达等工作的基础。50年代以来，陆续出现许多利用振动的生产装备和工艺。

律动机如何锻炼核心肌群

一 热身 动作要领：站于垂直律动机上，双手合十，手肘撑起，不可贴在身上，掌心向内用力，腹部收紧双脚朝前。频率范围：在3-4档位比较适宜，个体感受不同可做调整。

哑铃俯身划船 动作要领：双脚打开与肩同宽，双膝微屈，上身微微前倾，保持背部挺直。双臂握住哑铃自然下垂，感受肩膀处于自然放松状态。背部发力带动手臂提拉哑铃运动。

泡沫轴腰背放松 做腰背放松的时候需注意安全，要小心保持身体的平衡，如果核心力量不足的同学可以先用前面介绍的动作先增强核心肌群的力量后再来放松腰背哦。

核心力量训练方法有哪些

双手撑地，脚与臀同宽，身体保持平板支撑姿势，背不要弓，***不要翘，不要耸肩；千万注意脖子不要随着身体上下倾斜，要保持跟肩膀在同一平面；身体向下时，肘关节要向身体内侧收，这样锻炼效果更好。

以下几种方法可以有效地训练核心力量：平衡垫站立：平衡垫为塑胶充气垫，由於里面有空气，所以如果没有收紧核心部位的肌肉，将很难保持稳定的站在上面；单腿蹲：单腿站立，屈髋向下蹲，膝盖不要超过脚尖。

平衡垫站立 单足站立于平衡垫或软垫上，保持身体稳定。将眼睛闭上，这样对于本体感受神经的***会更为强烈，会给核心稳定带来更多的挑战。

平衡垫站立。单足站立于平衡垫或软垫上，保持身体稳定。进一步还可以将眼睛闭上，这样对于本体感受神经的***会更为强烈，会给核心稳定带来更多的挑战。单腿蹲。