***期健身***

1. 想疯狂增肌，大家有什么好的健身计划和饮食安排？
2. 过年过节健身房放假吗？

想疯狂增肌，大家有什么好的健身计划和饮食安排？

我是邱计东，很高兴回答你的问题。

我来给你推荐一个***，不知道算不算疯狂。这是我一个打比赛的朋友之前的训练***。

运动篇：一周6练 练三天休息一天3天完成一个循环。

上斜杠铃推胸6组*6-8个

上斜哑铃推胸6组8-12个

平板哑铃推胸6组8-12个

坐姿推胸6组8-12次

蝴蝶机夹胸6组力量竭

马上，补充面包 蛋白质 谷氨酰胺 睡觉。

我从80公斤用了一年时间增肌到90公斤，体脂18%左右，给你一些我的增肌经验希望对你有帮助。

训练：

传统五分化训练，大重量，大体量。

胸

上斜哑铃卧推 6~12RM 4~6组

上斜哑铃飞鸟＋上斜杠铃片夹胸 8~12RM 4组

双杠臂屈伸 12~16次 4~6组

器械坐姿推胸（下胸） 8~12RM 4组

平板杠铃卧推＋平板哑铃飞鸟 6~12RM 4组

龙门架夹胸（三个角度上、中、下）12RM 4组

很高兴能够回答你的问题~想疯狂增肌，大家有什么好的健身***和饮食安排？

想用40天疯狂增肌，对不起，恐怕这40天后会让你失望，如果你是40天瘦10斤，那说不定还能实现。

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没有一个肌肉男在增肌过程中不是按“年”为单位计算的，就算想要达到明显的增肌效果，单单一两个月的时间是不够的。

因为增肌不光是拼命训练就可以完成的，同时还得在训练中有效***肌肉组织，另外还有饮食、睡眠等因素共同决定。

所以想要增肌效果好，做到一下几点最重要：

动作标准性决定了是否能够有效***目标肌群的关键，这样你在增肌过程中就会觉得自己的训练有一定的效果。

比如你在进行卧推时锻炼胸大肌、如果总是含胸、肩胛骨没有收紧，锻炼一个月你也不会觉得胸肌有所进步。

在动作标准的情况下，一定要多尝试使用大重量，只有大重量的***才是对肌肉增长最有利的途径。小重量、多次数只会消磨你的时间和耐心。

既然选择增肌，在饮食底线不变的基础上，补充足够的蛋白质及碳水化合物是关键。什么是饮食底线呢？比如油炸食品，你在任何时期都不要碰。

疯狂增肌的过程必将伴随着大量脂肪的产生，虽然可以从外表上看出身材纬度的巨大变化，但当你开始减脂时，过程会比别人久太多，更痛苦，更容易进入平台期。

当你的体重持续增高时，还会增加身体不适的现象，比如呼吸困难、更容易累。

所以，建议大家增肌的过程和减脂的过程都保持同样合理的体重增加范围，每周增/减0.5-1斤。

那么增肌需要什么样的训练***和饮食安排呢？

这个任务有点紧迫啊，要40天出效果！

这里有建议，但最后效果如何看你的执行力！

想要增肌想必现在是比较瘦弱的，那也就意味着力量，体力等素质不是很强吧！

你把40天分为两阶段吧，第一阶段，身体适应提高期，用3周21天。这个阶段在运动方面建议力量练习为主有氧为辅，请注意不要只做力量练习，若没有好的体力支撑，后续很难提高！

在此期间，开始从[_a***_]或哑铃做起，强化人体各主要肌肉群。胸大肌，背阔肌，腰腹，臀腿，肩膀，手臂！安排要有***，不要乱练一气！如第一天胸部，肱二肱三，第二天，臀腿，肩膀，第三天背部，腰腹，第四天起循环第一天的部位！

练习的量以增肌负荷为主的模式，一个部位做8-12次，必须是慢放快收，但整个动作是慢速，已达到充分比较肌肉的目的！一个大肌肉群需要3-4个组合动作来***！每次练完力量，可以选1-2次，跑步机跑步，增加体能储备！

训练大致如此，另外一个关键就是饮食，多吃，多餐，多吃高蛋白食物，甚至短时间内使用蛋白粉！鸡蛋，牛羊鱼多吃，还有牛奶！吃高蛋白，低脂肪的食物，仍然远离高脂肪食物！

过年过节健身房放***吗？

谢邀。这个也是根据市场来决定的吧。像超一线城市，有长时间的放松，也很容易吃多，那就很需要去健身房去锻炼，消耗一下多余的能量，保持身材。这种超一线城市的健身房，在春节反而是比较火爆的。

那在一些不是很发达的城市，本身健身的人也不是特别多，春节也更多的在走亲访友，所有有些健身房会选择暂时休息，一旦开始上班，上班族就回来健身塑型了，要除去春节做的孽。

不管哪个城市哪个地方，不同的地方营业时间也不一样，想确切的知道时间来安排自己的健身***，就要提前好好安排了。

在此也祝愿每一位朋友春节快乐，健身愉快哦！

放***啊，也有不放***的，除了过年放***，我们这里附近过节是从来不放***的。过节人更多，正是大搞推销，搞活动的时候怎么舍得放***呢。什么时候开门都没定数的，不过很早就开门了，钱这么好赚，生意兴隆的很，当然越早越好了。

感谢邀请。

过年基本都会放***，只是每个地方放***的时间不一样。现在去健身房的人也是有很多，工作之余去锻炼一下也是不错的，但是我觉得要锻炼身体也不是一定要去健身房的，现在全国各地都有全民健身广场，那里有很多健身器材。

很多人都觉得,去这些健身广场的都是老年人,年轻人觉得去那里不好意思。其实锻炼身体去哪里都行，没人规定某个地方一定是哪些人才能去的。我也会经常带这孩子去健身广场玩，孩子很喜欢去，因为一般很多健身广场都有设儿童滑梯，大人可以一边锻炼身体，一边照看孩子，孩子有得玩，大人也可以锻炼身体，一举两得。但是家长要注意，尽量别让过小的孩子去玩这些健身器材，对于小孩子来说，这个还是挺危险的。

不要小看这些简单的器材,每一个器材都有各自的作用,能锻炼到人身体的每个部位。健身房有健身房的好，有专业老师指导，健身器材也都是很高级的；健身广场就比较平民化一点，适合所有人。在哪里都可以锻炼，看每个人怎么选，如果遇到健身房放***休息，自己又不想停止锻炼，也可以去一下健身广场咯。

除了去健身广场，现代人还有一种锻炼的方式，就是跑步。在我们这里，公园也好，一些山上也好，都设置了供人跑步用的道路，每天跑一个小时也是很不错的。

我们公司公会也组织了跑步协会，喜欢跑步的同事都加入这个协会，定期会举行集体跑,参加的人也是很多的。现在的人都开始慢慢在注意锻炼身体，工作之余去爬山、跑步，饭后去公园散步等等。很多人也喜欢带着手机跑步，边听音乐边跑，也是很有感觉的。