我是邱计东,很高兴回答你的问题。
我来给你推荐一个***,不知道算不算疯狂。这是我一个打比赛的朋友之前的训练***。
上斜杠铃推胸6组*6-8个
上斜哑铃推胸6组8-12个
平板哑铃推胸6组8-12个
坐姿推胸6组8-12次
蝴蝶机夹胸6组力量竭
我从80公斤用了一年时间增肌到90公斤,体脂18%左右,给你一些我的增肌经验希望对你有帮助。
训练:
胸
上斜哑铃卧推 6~12RM 4~6组
上斜哑铃飞鸟+上斜杠铃片夹胸 8~12RM 4组
器械坐姿推胸(下胸) 8~12RM 4组
平板杠铃卧推+平板哑铃飞鸟 6~12RM 4组
龙门架夹胸(三个角度上、中、下)12RM 4组
很高兴能够回答你的问题~想疯狂增肌,大家有什么好的健身***和饮食安排?
想用40天疯狂增肌,对不起,恐怕这40天后会让你失望,如果你是40天瘦10斤,那说不定还能实现。
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没有一个肌肉男在增肌过程中不是按“年”为单位计算的,就算想要达到明显的增肌效果,单单一两个月的时间是不够的。
因为增肌不光是拼命训练就可以完成的,同时还得在训练中有效***肌肉组织,另外还有饮食、睡眠等因素共同决定。
所以想要增肌效果好,做到一下几点最重要:
动作标准性决定了是否能够有效***目标肌群的关键,这样你在增肌过程中就会觉得自己的训练有一定的效果。
比如你在进行卧推时锻炼胸大肌、如果总是含胸、肩胛骨没有收紧,锻炼一个月你也不会觉得胸肌有所进步。
在动作标准的情况下,一定要多尝试使用大重量,只有大重量的***才是对肌肉增长最有利的途径。小重量、多次数只会消磨你的时间和耐心。
既然选择增肌,在饮食底线不变的基础上,补充足够的蛋白质及碳水化合物是关键。什么是饮食底线呢?比如油炸食品,你在任何时期都不要碰。
疯狂增肌的过程必将伴随着大量脂肪的产生,虽然可以从外表上看出身材纬度的巨大变化,但当你开始减脂时,过程会比别人久太多,更痛苦,更容易进入平台期。
当你的体重持续增高时,还会增加身体不适的现象,比如呼吸困难、更容易累。
所以,建议大家增肌的过程和减脂的过程都保持同样合理的体重增加范围,每周增/减0.5-1斤。
那么增肌需要什么样的训练***和饮食安排呢?
这个任务有点紧迫啊,要40天出效果!
这里有建议,但最后效果如何看你的执行力!
想要增肌想必现在是比较瘦弱的,那也就意味着力量,体力等素质不是很强吧!
你把40天分为两阶段吧,第一阶段,身体适应提高期,用3周21天。这个阶段在运动方面建议力量练习为主有氧为辅,请注意不要只做力量练习,若没有好的体力支撑,后续很难提高!
在此期间,开始从[_a***_]或哑铃做起,强化人体各主要肌肉群。胸大肌,背阔肌,腰腹,臀腿,肩膀,手臂!安排要有***,不要乱练一气!如第一天胸部,肱二肱三,第二天,臀腿,肩膀,第三天背部,腰腹,第四天起循环第一天的部位!
练习的量以增肌负荷为主的模式,一个部位做8-12次,必须是慢放快收,但整个动作是慢速,已达到充分比较肌肉的目的!一个大肌肉群需要3-4个组合动作来***!每次练完力量,可以选1-2次,跑步机跑步,增加体能储备!
训练大致如此,另外一个关键就是饮食,多吃,多餐,多吃高蛋白食物,甚至短时间内使用蛋白粉!鸡蛋,牛羊鱼多吃,还有牛奶!吃高蛋白,低脂肪的食物,仍然远离高脂肪食物!
谢邀。这个也是根据市场来决定的吧。像超一线城市,有长时间的放松,也很容易吃多,那就很需要去健身房去锻炼,消耗一下多余的能量,保持身材。这种超一线城市的健身房,在春节反而是比较火爆的。
那在一些不是很发达的城市,本身健身的人也不是特别多,春节也更多的在走亲访友,所有有些健身房会选择暂时休息,一旦开始上班,上班族就回来健身塑型了,要除去春节做的孽。
不管哪个城市哪个地方,不同的地方营业时间也不一样,想确切的知道时间来安排自己的健身***,就要提前好好安排了。
在此也祝愿每一位朋友春节快乐,健身愉快哦!
放***啊,也有不放***的,除了过年放***,我们这里附近过节是从来不放***的。过节人更多,正是大搞推销,搞活动的时候怎么舍得放***呢。什么时候开门都没定数的,不过很早就开门了,钱这么好赚,生意兴隆的很,当然越早越好了。
感谢邀请。
过年基本都会放***,只是每个地方放***的时间不一样。现在去健身房的人也是有很多,工作之余去锻炼一下也是不错的,但是我觉得要锻炼身体也不是一定要去健身房的,现在全国各地都有全民健身广场,那里有很多健身器材。
很多人都觉得,去这些健身广场的都是老年人,年轻人觉得去那里不好意思。其实锻炼身体去哪里都行,没人规定某个地方一定是哪些人才能去的。我也会经常带这孩子去健身广场玩,孩子很喜欢去,因为一般很多健身广场都有设儿童滑梯,大人可以一边锻炼身体,一边照看孩子,孩子有得玩,大人也可以锻炼身体,一举两得。但是家长要注意,尽量别让过小的孩子去玩这些健身器材,对于小孩子来说,这个还是挺危险的。
不要小看这些简单的器材,每一个器材都有各自的作用,能锻炼到人身体的每个部位。健身房有健身房的好,有专业老师指导,健身器材也都是很高级的;健身广场就比较平民化一点,适合所有人。在哪里都可以锻炼,看每个人怎么选,如果遇到健身房放***休息,自己又不想停止锻炼,也可以去一下健身广场咯。
除了去健身广场,现代人还有一种锻炼的方式,就是跑步。在我们这里,公园也好,一些山上也好,都设置了供人跑步用的道路,每天跑一个小时也是很不错的。
我们公司公会也组织了跑步协会,喜欢跑步的同事都加入这个协会,定期会举行集体跑,参加的人也是很多的。现在的人都开始慢慢在注意锻炼身体,工作之余去爬山、跑步,饭后去公园散步等等。很多人也喜欢带着手机跑步,边听音乐边跑,也是很有感觉的。
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