核心训练最强的动作

1. 什么是核心力量？
2. 练气功哪个功法最好？
3. 提高免疫力的最好运动是什么？

什么是核心力量？

这要看问的这个核心：是个人，还是一个团队，还是一个国家。如果是一个人的话，最核心的东西,就是自己的精神，一个精神强大了，内心就会强大,内心强大了力量就强大。

如果是一个团队的话，这就是团队精神，团队精神是团队成员共同的利益与目标，自觉地担负起自己的责任，分工协作、互相照应、尽心尽力，以快速敏捷的运作有效的发挥角色的最大潜能的意愿和作风，是团队共同的归属感和成就感，它能带来高昂的士气。是企业精神的集中体现，是精神文化、组织文化、制度文化在团队中的创新应用。一个卓越的团队能让平凡的队员创造出不平凡的业绩，这是卓越团队最重要的作用，所以团队精神是企业的真正核心竞争力之一。

如果是一个国家的话，在封建社会的核心力量是***， ***强大、国家富强,***衰败、国家消亡是封建社会发展的一般规律! ***核心力量强大的标志是有一个宽厚仁慈、雄才大略、运筹帷幄的伟大皇帝、英明皇帝。

新中国的核心力量是具有马克思主义，***思想的中华民族精神，核心是***和中国***。力量就是全国人民，它的核心是以马列主义***思想为基础的爱国主义精神为核心的勤劳勇敢、爱好和平、团结统一、自强不息等伟大民族的精神，是中华民族赖以生存和发展的精神纽带，是支撑与动力，是创新社会主义先进文化的民族力量。

什么是核心力量，伟大领袖***科学、全面、深刻地总结了中国革命的经验教训，得出了具有历史意义和现实意义的指导性结论：“领导我们事业的核心力量是中国***。”

简言之，无论是过去、现在，还是将来，核心力量只能是中国***！

核心训练的共同目标是强壮那些维持人体躯干稳定，良好体态以及动作的深层与浅层肌肉群，尤其是腹部和背部位置的肌肉。

无论作为教练或者运动员还是健身爱好者，都应该理解基本的功能性解剖，这样才能理解核心训练的原则。核心在人体结构中包括了整个中轴骨，其中最重要的是要认识LPHC，其中包括了：腰椎部分、骨盆部分、腹部以及髋关节。

核心肌肉组织应当分为局部稳定系统、整体稳定系统以及动作系统。

由此可见，大部分的腹部肌肉其实是主要用于“稳定”而非运动，如果你训练核心只训练运动——比如卷腹、背伸展等，而忽略了稳定——抗屈伸、抗侧屈、抗旋转，还有，如果你的核心只训练矢状面运动——平板、卷腹等，而忽略了其他两个运动面。你的核心训练并不完整，而且是不合理的。

以上只是基本式，还可以引申出更多的训练方法。

训练核心稳定的要点要慢，而且要在某一个点上做一定时间的等长收缩，提升稳定性的本体感受。脊柱稳定性要求肌肉在较低水平的收缩下收缩较长的时间。这是耐力与动作控制的训练--不是力量训练（所以核心训练并不怎么需要重量负荷，大多数核心训练在徒手或者悬挂、不稳定道具的***下完成），对于想要在不痛苦的状况下完成日常活动的客户来说，这就足够了。

***说，领导我们事业的核心力量是中国***，指导我们理论基础的是马克思列宁主义。***思想就是指导社会主义国家的人民全心全意为人民服务，大公无私的为自己的国家做出应尽的责任和力量。

练气功哪个功法最好？

目前我国气功分为两大类，凡是健身气功（如太极/易筋經/八段锦等）归体育局管，凡中医治病气功（如智能混元气功）归中医局管。现在仅我知道的中医药大学有气功专业招生的在江西省中医药大学有本科硕博的，（在西安兵马俑附近有科研基地学习气功）中华气学及智能混元气功创史人庞鹤鸣老师是该校特聘教授！另外天津中医药研究院附属长征医院气功（也是庞教授的气功）治病费用进入医保报销在全国是首开先例！我是受益者，学习已经2年多了。

这个问题，我前几天就看到了，想跟气功爱好者交流一下，但因为时间有点紧张，还是没有编辑成。今天，这位朋友又提出了这个问题，那就和大家交流一下吧！

这是想学气功的人首先要考虑的问题。到底练气功选那种***最好，十人来回答，自然会出现十种不同答案。为什么会出现这种现象，因为每个练功者的年龄不同，悟性不同。自然选择***的难易度，也就不同了。你给老年人推广大周天练法，这不是八十岁，学唢呐，[_a***_]学会换气，就学会咽气了。练气功也是一样的，适合自己身体状况和年龄段的***是最好的，再好的***，你不得气，也等于白练。老太太们早上起来打个太极拳了，练个五禽戏了，就廷适合自己的身体状况和健康需求。而年轻人在选择***上，自然要选择有难度功效好的，因为功效会决定你一生健康。境界会让你看到更广阔的人生。现在做什么，都要学会量身定做。先看一看自己是练那种***的料，你是好钢一定要用在刀刃上了！

我1988年有幸拜到山东青岛崂山太清宫住持，道家全真金山派第二十一代掌门人匡常修道长门下，蒙他老人家亲自传我道家金丹大道，我亲自体验到中华民族这传承千万年大道文化的神秘和高效，真不亏是中华文化之瑰宝，我非常喜欢！我觉得金丹大道实在太好了！

我自己也是以国体版的健身气功为主，八段锦、五禽戏、易筋经等都有断断续续学习，唯独八段锦花的时间多一些，几乎每天练习，实事求是讲，还是有很大的收获的。

我仔细看了你的问题，也提到学习了陈式太极拳，我自己现在练杨氏太极拳为主，陈氏还是比较吃功夫和气力的，这说明你的身体底子还不错，或者就是强撑练习，强撑我是不赞成的，对身体不一定有好处，也许会变强，也许适得其反。

从调理身体的角度而言，每天能坚持国体版的健身气功，已经足够，如果往“长篇大论”上发展，杨氏太极拳相对更适合体弱的爱好者来调理身体。

但是我不建议完全自学，除非你有些传统养生或拳学基础，否则还是要跟一个靠谱的老师，养生类的老师不是太难找，搜一搜、问问应该可以找到，有了老师指导，能少走很多的弯路。起码一些对身体有弊端的动作、呼吸等等可以避开。

我接触过一些八段锦的自学练习者，他们说没效果，我就跟他们交流，关于身体动作的注意事项、呼吸的法门，以及练习的幅度和强度，甚至一些中医知识的分享，帮助他们更好的理解八段锦，很快收到了一定的效果。

因为我自己是跟老师这么一点一滴过来的，千年的养生智慧，怎么可能我们凭借一己之力，一书之功，就开悟呢？

天道不独秘，找个靠谱的老师，继续前进吧！

祝您进步！

关注张安邦，聊聊武林中的事！

气功这门学问水深的很呀。研练数十载感觉武德的是重中之重。内心光明净化浩然正气才能生发。并非那种***神奇而是心性调和是根本。胡乱练功对身体不见有利，练不好还对身体不合适了。切莫胡思乱想成仙成佛，那就是枉然的。修练得当达到：真气从之，那就是恭喜你成了。

提高免疫力的最好运动是什么？

一般的运动都能提高机体免疫力，但是提高免疫力的最好运动，效果最好的是全身性的有氧运动。

跑步，开始根据自己的身体状况，慢慢地跑，跑的时间要短点，等机体逐渐适应了可以加强跑步强度，每天跑30分钟左右。

游泳，开始每周游一次，逐渐增加到每周两到三次，每次游一到两小时。

打太极，是一项比较适合老年人的运动。

无论做哪项运动，都要根据个人身体健康情况进行，要循序渐进通过运动达到提高免疫力的效果。

提高免疫力的最好运动，应该是有氧运动，其中包括跑步，快走，游泳和骑行。

在这几项运动当中，快走和慢跑是最常见的有氧运动，也适合于大众进行的有氧运动，这种运动入门门槛低，***都可做，只要有一双利于快走和跑步的鞋，穿普通的衣裤也能完成快走和慢跑。通过有氧运动，提高机体的免疫力，如果是慢跑的话，最好是进行有氧慢跑，这种慢跑它的特点在于一个慢字，慢到什么程度，可以是超慢跑，超慢跑的速度和快走的速度差不多。也可以是有氧燃脂慢跑，比超慢跑要快一些。超慢跑的心率在人的最大心率的百分之60~70%, 而有氧燃脂慢跑，他的心率在于最大心率的65~75%，再快一点的跑步就是有氧耐力跑步，有氧耐力跑步的平均心率，一般来说是在最大心率的 70%~80%。慢跑它的优点是不容易疲劳。只要身体健康。没有明显的慢***类似像高血压，高血脂，高血糖，高尿酸等就可以进行慢跑。慢跑和快走对于提高机体的免疫力起着至关重要的作用，一是能增强人的心肺功能。心肺功能在机体的器官中，身体的体能中起着至关重要的作用，有氧慢跑和快走能***心脏，使心脏泵血的量逐渐增多，心肌逐渐加厚，这样心脏的泵血能力不断增强，最明显的效果就是静息心率逐渐降低，这是人的机体健康的象征，也是机体免疫力巩固的效果较好的体现。

无论是快走还是慢跑，要保证每次的运动时间在50分钟到70分钟之间，如果时间过短，那么运动的效果大打折扣，反之如果超过两个小时的运动，会产生身体的疲劳，对机体的免疫力有直接的影响。在保证每次运动50~70分钟的前提下，每周要进行大约5次左右的运动，这样每周可以可以休息1~2天，用这1~2天的时间进行核心力量训练，或者是步行走圈儿，打打太极，跳跳广场舞都是不错的选择，总之在每周的5天当中可以穿插不同的运动，例如每一周都可以进行1~2次的慢跑，快走，游泳和骑行等。

总之，提升机体免疫力的有氧运动在于循序渐进，持之以恒，不断提高，使您的身体越来越健康，而且在运动中能保证安全。促进健康长寿的目标实现。

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