健身小白训练***,健身小白训练***女生

1. 小白如何健身？

小白如何健身？

小白最开始的时候最好是找个稍微有些经验的健身老手带一下，

我来说说我吧，我最开始的时候就是我朋友当时是健身爱好者，他在学校就经常带我锻炼，但是没有在健身房带过我，上了大学呢，办了健身卡，就是一脸懵逼，啥都不会用，就是一点点摸索，从网上到处查资料，就是从各个地方找训练计划，然后就是练什么部位用什么器械，然后就是把当天的***写到小纸条上，多少个多少组，大概不到一个月吧，这些器械到底该怎么练，每一天哪个部位，这才差不多都清楚了。不会的时候问傍边的大佬这个器械怎么用，学校的教练偶时候也指导一下，有很多情况姿势都是不对的，还需要其他人或者同伴矫正姿势。

第一是不会摸不着头脑，一般情况下好多小白办了健身卡，去了健身房，一看全是器械也不知道该怎么用，看到撸铁区，一个个都这么强壮，还会担心自己被嘲笑，就不敢去，去了健身房也是只去跑步机跑跑步。

第二呢就是更容易进步，且安全，就算有那种冒险精神的小白，鼓起勇气去了撸铁区，结果啥都不会用，一会练练肩一会推推胸，并没有太大效果而且容易受伤，

第三更容易坚持，有了伙伴，就可以互相加油鼓劲

不过，最重要的一点，那就是毅力，有了毅力，在困难都会克服，如果没有这个毅力的话，那还是早早放弃吧。

我也练了差不多一年了吧，还需要加油！共同努力！

谢邀～

大家好，我是卡卡，混迹健身行业18年的行家一枚。我们来聊聊小白如何开始健身。

卡卡总结为三点：

第一步：目标设定

第二步：方式方法

第三步：持续的技巧

接下来我们依次来说：

只有明确自己的目标，以及清晰自己的现状，才能谈到下一步，什么方式什么强度。

目标可能性：改善亚健康？改善精力？减脂？塑形？增肌？要备赛一个长跑？想打好网球？......

我健身10年了，从小白到健身达人都是自己在摸索，去过健身房，请过私教，后来工作原因接触了很多教练朋友，了解了很多模式，包括盈利的健身房、培训学员、国家队教练及康复师。我们需要明确的是，健身是一个学习的过程。为什么很多教练或者周围人跟你说的，你会觉得都不一样，因为每个人的身体状况，健身诉求，起点，目标都不一样。那最靠谱的方法是自己去学习，去掌握健身的知识。具体来说，有以下几点：

1、面子是什么鬼？最最开始，不要碍于面子不好意思。在健身房不好意思问教练？不好意思穿紧身的运动裤？不好意思去器械区试一试？把脸皮摘下来放到裤兜里，当你有意识要健身的时候，你已经比别人优秀一步了，大家都经历过小白阶段，没有人会笑话你，我在健身房看见小白我甚至会去主动帮助他们，因为你认真健身的样子，很可爱。

2、养成健身习惯比什么都重要。先不要给自己定一个特别大或者特别精确的目标，如果达不到你可能会气馁，影响你坚持下去。先找一个喜欢的场所，喜欢的运动项目：郑多燕、跑步、游泳、跳绳，甚至广场舞都可以，不要把健身这个事情想得太复杂，培养健身的良好意识，寻找健身的乐趣和***，养成习惯，这个非常重要。所以我不建议一开始去请私教，私教一般都比较粗鲁，让你有不好的感觉，无论是心理上还是生理上，都将影响你以后的健身之路。

3、学会忍受孤独。我发现很多小白喜欢拉着别人一起练，其实这样很耽误时间，当时你不觉得，之后我们都会在心中默默去核算一个时间成本比，如果你找个小伙伴一起，加上你等我，我等你，一起聊天的时间，一次健身起码3个小时或者半天，之后你会慢慢觉得健身这个事情太费时间，太折腾。

4、不要竭尽全力，耗尽体力。刚开始健身身体适应性没有跟上，容易出现：消耗过度、晚上睡不好、第二天疲劳、受伤、[_a***_]酸痛等情况，导致你在进入下一次训练需要较长时间，甚至要下更大的决心才能开始下一次训练。

5、控制饮食。很多人刚开始健身，会觉得很饿，然后就饥不择食，可能摄入的热量比消耗还多，所以健身了反而胖了。健身一开始，一定要注意饮食。我也是在非常注意饮食以后，出来了非常非常好的效果。后来皮脂降下来了，肌肉含量上去了，代谢率上去了，我才不怎么控制饮食了。

当你做到了以上几点，你从心态和效果上就已经不是小白了，下个阶段，你可以为自己设定更明确的目标，例如增加那块肌肉的维度，改善什么问题，肌肉含量增加到多少，皮脂降到多少。