土耳其健身教练训练***：土耳其教练机

本文目录一览：

• 1、私人健身教练工作时间是怎么安排的
• 2、没有健身教练的情况下,怎么安排自己的健身计划呢?
• 3、怎么做一个健身教练
• 4、晒体能测试表,求一套健身房训练计划

私人健身教练工作时间是怎么安排的

目前国内健身教练工作时间一般是两班倒。早班和晚班，早班时间一般从九点开始到下午六点，晚班从下午两点开始到晚上十点。

我们先说健身房的营业时间，大部分健身房一般是上午9点至晚上10点，所以健身教练也会进行排班，分早晚班，早班9点-17点，晚班14点-22点，但通常都是上晚班。

健身教练的工作时间并不是像普通的白领那样朝九晚五，而是具体看健身房的工作安排。

健身教练一般分早晚班，大部分的时候上晚班。有课上课，没课场开服务会员，锻炼的时间一般都会有的。你可以选择会员低峰期，如下午或晚上下班之前锻炼。当然你也可以选择上晚班之前或下早班之后锻炼。

围绕这个主要的工作，他们需要与健身会员保持良好的沟通与联系，因为会员通过一段时间的锻炼，身体会有变化，原来的计划就不再适用了，需要不断地进行调整，这些就是私人教练应该做的工作。

健身教练一般一天上班时间在八到九个小时，一般健身教练真正工作时间在晚上六点到九点，因为只有这段时间健身房里会员会比较多，也是开单的黄金时间。

没有健身教练的情况下,怎么安排自己的健身***呢?

很多人都是这样的，在各种***中跳来跳去，导致啥也没练好。最好的办法是，选择自己信任的健身***，并且设定执行长度。管理你的休息时间这正是一位优秀的PT所要做的。管理好休息时间，能最大限度的提升你训练的收益。

在最初两周的时间里（或者三周也行），以快走、慢跑等中低强度的有氧运动为主，每次时长30分钟，第周安排三至四次。如果能够坚持下来，接下来就可以考虑为自己制订一份简单的运动减肥健身***了。

坚持有氧与无氧运动相结合有氧运动是指能够长时间进行的运动，这个过程消耗大量的氧气，可以***人体的血液循环系统，肺脏呼吸系统，提高人的心肺功能。如瑜伽，慢跑，游泳等。

购买私教课程的方法 规划健身时间合理购买课程 购买私教课时，一次性不要买太多课程，一定要根据实际情况，以及***购买。防止过多购买私教课后因为各种原因无法上课。

得先了解一些健身知识，并且明确自己的健身目标，然后再开始规划自己的训练。

怎么做一个健身教练

1、自我评估 对自己的身体状况和健身经验进行估计，要成为一名优秀的健身教练，首先自己要有良好的身形，其次要有充足的实战经验。

2、想要成为一名合格的健身教练，需要经过严格的培训和考试。如果你已经有基础，可以直接去国家教育总局***报名，或者找培训机构单独考证，然后参加为期7天的培训，通过考试后即可获得健身教练资格证。

3、所以健身教练的形象一定要好，当然并不是说先天的一些劣势的人，而是我觉得作为一个教练要随时注意自己的形象，衣着干净，发型干练，让人一看就觉的特别有精神，身上无异味，无不必要的饰品。

4、获取相关知识 作为一名合格的健身教练，你需要掌握相关的知识和技能。首先，建议你深入学习健身理论知识，包括运动解剖学、生理学、营养学等方面的基础知识。

晒体能测试表,求一套健身房训练***

1、第一，减脂肪，跑步或者跳绳，跑步以45分钟左右，以你的体力肯定是不能持续跑步的。

2、选择周一和周三两天时间来做俯卧撑以及卷腹[_a***_]。俯卧撑动作主要是锻炼胸肌背部肌肉以及手臂肌肉，而卷腹动作则能够更好的锻炼腹部，这样一来对于身体有一个综合性训练。

3、新手健身房计划表1 第一点：身高、体重、血压、心率、体脂率，作息时间、何时有空、何时不能来。将这些制成一个表格，从各方面的了解自己身体状况。第二点：自己的目标。

4、安排：自由深蹲，蹲下起立进行50次，期间休息1分钟，连续进行3组；蛙跳35个，进行2次。

5、每周训练3次，如周一，周三，周五，要隔天，给肌肉时间生长.每天的训练内容如下，每组都是15RM，就是只能举起15次的重量，重量相对较轻，适合新手。