吃少量东西有氧运动-吃完东西可以无氧运动吗

本文目录一览：

• 1、饭后多长时间可以运动,吃少量的饭??
• 2、跑步前应该吃什么有助于体力
• 3、有氧运动前吃什么食物好
• 4、低热量饮食加有氧运动是否能承受?

饭后多长时间可以运动,吃少量的饭??

一般用餐，运动最好安排在餐后1小时之后。如果是吃了一顿非常丰盛的大餐，运动最好在2小时之后。胃肠要消化食物，要不停地蠕动和分泌胃液、肠液，这时需要有足够的血液供应。

饭后半小时就可以运动。按运动强度来说，散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动，饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动，可在饭后一个小时至两个小时进行。

体育锻炼与吃饭的时间应当有一定的间隔，最好在饭后一个半小时至两小时后再进行体育锻炼。剧烈运动后，应该休息半小时后再吃饭。

跑步前应该吃什么有助于体力

1、比赛前一天的晚餐，可以选择米饭、意大利面、馒头等主食，还要摄入一定的蛋白质和健康的脂肪，如鸡肉、鱼肉等。比赛日当天，起床时先喝一杯温开水，帮助肠道排空，早餐应在开赛前2~3小时吃完，可以选择全麦面包、燕麦粥等。

2、香蕉 如果你是晨跑者，就不难知道空腹跑步的困难，这时候距离你上一次进餐已经过去十多个小时，你的能量储备不高。

3、比赛前一小时可进食高带白易消化的食物。如鸡蛋，牛奶，瘦肉，面包等类的食物。注意食物要新鲜。跑步之前的一晚要吃些富含碳水化合物的食材，比如杂粮米饭这类的食物。

4、跑步前吃燕麦粥 燕麦同样属于粗粮的一种，它富含蛋白质和十几种重要的营养元素。相对于精米细面，燕麦粥可以提供更多的维生素和矿物质，对身体有很好的益处，对跑步成绩也有一定的帮助作用。

5、三文鱼 三文鱼也是良好的蛋白质来源，而且包含很多有利于心脏健康——众所周知跑步是一种经典的锻炼心血管的有氧运动——的欧米茄3脂肪酸，可以防止发炎，预防疾病。

有氧运动前吃什么食物好

1、三文鱼也是良好的蛋白质来源，而且包含很多有利于心脏健康--众所周知跑步是一种经典的锻炼心血管的有氧运动--的欧米茄3脂肪酸，可以防止发炎，预防疾病。

2、香蕉 香蕉里面含有的碳水化合物比较多，可以补充身体的能量，香蕉富含可以快速见效的碳水化合物，同时钾的供应可以维持肌肉和神经功能，这也就是为什么很多运动会的后台总会有香蕉供应给运动员了。

3、跑前一天多吃含糖量高的食物（各种谷物和水果，如馒头、香蕉），喝足够的水。同时避免吃一些高脂肪的食物（如油炸食品、肥肉），这类食物不利于消化，也不能快速补充所需的糖分。

4、香蕉 香蕉可以为人体补充钾元素，同时还可以增强肌肉耐力，让运动更有持续性，所以很多健身教练都会建议选择香蕉来补充能量。

低热量饮食加有氧运动是否能承受?

日密集减肥法每日摄入的热量偏低，不适宜进行剧烈运动。可早晚抽15分钟的时间散步，中后期配合轻度运动就能提升减重效果。此外，睡眠品质也很重要，尽量不要熬夜、保证每天8小时睡眠时间，并且避免在睡前2小时前进食。

跑步属于有氧运动，长时间坚持跑步运动，可以起到瘦身减肥的效果，但也要注意饮食方面的调节。对于跑步减肥的人群，一般食用高蛋白食物、低热量食物，以及膳食纤维含量较高的食物比较好。

可以做到。想要[_a***_]肌肉，要隔一段时间对肌肉足够***就可以了。高蛋白的摄入也非常合理，所以你的计划可行。

感觉早上和中午可以借鉴我的，下午4点这顿可以砍掉，然后晚上的有氧运动量稍微加多一点，做两套有氧操，或者慢跑半个小时再来做，做完再跳跳绳。基本就是这些了。

减肥的方式有非常的多，做一些有氧的运动来释放体内的热量是非常健康的，因此有的人就想要通过一些运动，再加上正常的饮食来进行减肥。