你好,我是小伟教练,很高兴能回答这个问题,接下来我会从三个方面完整为大家剖析腹肌轮(健腹轮)这个神器!
首先我们要弄明白到底什么是核心力量,才能具体分析腹肌轮对它是否有效。核心力量的定义是:身体在对抗阻力的过程中,保持身体稳定的能力。从概念上看核心力量指的是身体的稳定能力,而深层肌肉控制稳定,浅层肌肉控制运动。那么也就是说,所谓的核心力量更多是指我们深层肌肉的力量。但是健身界更多的人习惯性的把腰腹力量称为核心力量。题目中的核心力量,题主应该指的是腰腹部肌力。
其实腹肌轮的使用方法有很多,比如坐立位用脚踩着把手来回滑动,练习屈膝能力;瑜伽坐角式双手握住把手前后滑动练习柔韧性等;但是最常见的还是练习腰腹力量所以才被称为“健腹轮”或者“腹肌轮”。题主应该说的也是腰腹力量,那我们就着重分析一下用腹肌轮做腹部训练时的运动原理。
先说下健腹轮常见训练的动作的做法(以跪资举例):
1.准备动作:双腿并拢,膝盖触地,臀部收紧后倾,脊柱微屈,双手正握闭握健腹轮,肘微屈,收下颌,身体前俯身,健腹轮放于肩膀正下方
2.下落:吸气,保持骨盆和躯干准备姿势,双臂推动健腹轮缓缓向前,直至感觉躯干临近无法支撑(最多下落至躯干与地板平行,一定要量力而行)
3.起身:呼气,腹部收紧臀部收紧,保持骨盆后倾状态,感觉用躯干拖动健腹轮回到肩膀正下方
整个过程中保持耳朵,肩膀,髋,膝在一条直线上
看上图,在整个过程中由于躯干腰腹部位一直是重心区域,随着手臂向前延展,杠杆变长,会导致在力臂作用下,腰腹向地板方向的力骤增,这时候就需要腰腹部肌肉紧急动员,维持腹部压力,防止腰部塌下去对腰椎产生很大的剪切力从而损伤腰椎。所以腰腹部肌肉在这个过程中会通过等长收缩维持腰椎稳定,从而得到很大的锻炼。但是要强调的是,由于是等长收缩,所以虽然可以很大程度上提升腰腹核心区域力量,但是相较于向心收缩和离心控制来说其对增肌的效果却很一般。
健腹轮在做腹部训练时,由于肩膀手臂需要稳定,背部肌肉、三角肌、以及手臂都会极大程度上参与,所以对锻炼者的整体身体素质要求极高,建议小白谨慎选择
腹肌轮可以有效提高核心力量,但即使是跪姿动作也需要以强大的核心力量为基础。所以,使用腹肌轮虽好,没有一定的基础是做不来的。
那么,既然说到这,就有必要了解一下使用腹肌轮的优势:
从外形来看,小巧方便,价格便宜,方便存放与使用
从功能来看,除了锻炼腹肌,几乎可以锻炼整个上半身,在一定动作当中,肩膀、手臂、背阔肌、竖脊肌以及胸肌都有不同程度的参与
从动作上来看,我们最常见的就是跪姿动作,因为站姿动作太难了。那么,怎么来完成一次标准地跪姿动作呢?
在自己能力不足之前不要轻易尝试,要锻炼核心肌群也好,还是腹肌也好,先从平板支撑和卷腹类动作做起。
嗨喽,大家好,这里是KI健身,我是健身段子手渣ki。
今天要跟大家分享的问题是:腹肌轮可以有效的提高核心力量吗?
当然可以啦。
腹肌轮又叫卷腹轮还有叫健腹轮的,是这几年比较流行的一种健身小[_a***_],样式也是非常的丰富。
而核心呢主要指的就是我们的躯干位置。
那么腹肌轮怎么能够有效的提高核心力量呢?
大家可以看一下这个动作的肌***。
当选择站姿的时候,参与发力的肌肉有:腹直肌、腹外斜肌、胸大肌、背阔肌、大圆机、三角肌后束还有手臂和腿部的肌肉等。
腹肌轮也叫健腹轮,对于强化核心力量有十分好的效果,是我个人十分喜欢的腹部训练器械。
通过腹肌轮的训练,我们不仅能够练出钢铁般的核心肌群,还能强化腹肌和全身多个部位的肌肉。
腹肌轮训练的动作解析
从上面的动作解析和训练动图我们可以发现,全身大部分的肌肉都会参与到腹肌轮的锻炼里。
核心肌群是围绕着我们腰腹一圈的肌肉群,包括了腹部肌群、膈肌、下背部肌群和盆底肌群。
核心肌群在动作过程中能够让我们的核心像一个整体,保护脊柱并且维持身体稳定,腹肌轮的训练过程中要求我们时刻紧绷核心肌群,通过核心力量来稳定上半身和下半身,从而完成腹肌轮的训练动作。
这对于核心肌群的力量要求很高,初学者往往根本完成不了一个标准的腹肌轮动作,会明显感受到核心力量不足导致无法控制住身体摔向地面,建议一开始通过跪姿腹肌轮进行训练,一样有很好的效果,在核心力量逐步提升后,再进行正常的站姿腹肌轮训练。
当我们能够完成标准的站姿腹肌轮动作并且做组的时候,我们已经拥有非常强悍的核心力量了,对于我们完成其他动作也有很好的提升。
腹肌轮是一个非常好的核心训练器械,不仅可以强化腹肌线条,还能帮助我们练出十分强大的核心力量。
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