自然健身练胸***表：自然健身ffmi

本文目录一览：

• 1、胸肌的练习顺序
• 2、胸部肌肉训练每个动作到底做几组?
• 3、一周健身计划怎么制定
• 4、练胸一般几个动作几组
• 5、胖人怎么在家练胸肌和腹肌?
• 6、本人初练健身,想要练出胸肌和腹肌、求大师指教给我制定一个锻炼的计划...

胸肌的练习顺序

1、上胸、上胸中缝、胸肌中部及中缝、下胸。胸肌训练要针对胸肌上部，中部，下部，以及中缝，这4个部分来训练。胸肌上部是最薄弱的部分，所以胸大肌锁骨部这部分的肌肉需要首先进行锻炼，然后按照从上至下的顺序训练即可。

2、胸肌的锻炼顺序是可以调整的，根据个人需要可以先练习上胸或者中部，但是下部一般都是放在最后练的。

3、胸大肌的锻炼顺序：中胸、下胸、上胸。首先新手建议先固定器械，刚开始锻炼稳定能力、核心比较差。如果胸部没感觉就找教练教一下自己。所有教练都应该有职责教会你。

4、练习胸部动作众多，一般而言我们主要是首选杠铃卧推，杠铃卧推可以让我们固定轨迹，和哑铃相比，我们也能锻炼更多的重量，对胸肌的***也更深。除了杠铃卧推外，也可以锻炼飞鸟、扩胸和拉力器夹胸等动作。

5、现在每个学校有双杠，这是练胸肌最好的器械。作用：发展胸大肌，也可发展肱三头肌，及三角肌。做法。以双杠支撑摆动臂屈伸为例。两臂伸直顶杠，以肩 为轴，随着身体前后摆动，如此反复练习。

胸部肌肉训练每个动作到底做几组?

一般来说，平板杠铃卧推和上斜哑铃卧推等训练，***用固定组为5组*5-8次，之后逐渐减轻重量进行3-4组哑铃卧推，此时重量需要略轻一些。

整体看来，你的胸肌训练计划中：胸大肌上部动作3个，中部动作2个，下部动作1个，侧重中缝动作1个，龙门架夹胸对外沿和中缝也都有***。 前面4个卧推动作有各5组，杠铃片夹胸4组，龙门架高位和低位各4组。

练胸一般几个动作几组1 一般胸部训练，每个动作练习3到4组，练习3到6个动作。一套完整的胸部训练***，需要综合的训练到我们的胸肌上部、、中部和下部。下面推荐一套胸部训练***。

一周健身***怎么制定

仰卧卷腹2组 每组12-15次，组间休息1分钟 星期五——星期日重复以上的运动。

一周***制定 既然是个人健美***的制定，就必然突出个性化的特点，除了考虑上表个人身体状况外，还要综合考虑个人对各器材的兴趣喜好，健身房设施条件，季节气候条件，营养补充条件和自己课余时间情况等因素。

一周的健身计划表 1 第一天：练胸 平卧推举，重量较大的做四组，每组8—12次，根据个人因素来判定重量是否适合。 上斜推举，四组或双杠臂屈伸，四组。 平卧飞鸟，四组或夹胸，四组。

健身房如何制定健身***1 健身房健身一周*** 周一：跑步+器械锻炼 这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。

健身达人们通常都会给自己一个详细的健身***，来让自己坚持不盲目的锻炼。如果你还是一个健身菜鸟，不知道该如何给自己一个健身***，那就看这里吧，建设大神介绍的健身计划一周表，让你拥有好身材。

练胸一般几个动作几组

练习组数：3~5组，每组8~12个。下斜哑铃卧推 锻炼部位：下部胸大肌。 哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。

练胸最有效的八个动作1 第一式：平板哑铃飞鸟 锻炼部位：胸大肌外侧 健身功效：很好地锻炼胸部的肌肉，可以让胸大肌变得更加结实、有力，能***胸部肌肉的生长。

练胸一般几个动作几组1 一般胸部训练，每个动作练习3到4组，练习3到6个动作。一套完整的胸部训练***，需要综合的训练到我们的胸肌上部、、中部和下部。下面推荐一套胸部训练***。

起步阶段，练2-3个动作，每个动作3组，每组数量根据身体承受力而定，最少每组6个的重量。后续随着力量和姿势的掌握，可以每次3-4个动作，每个动作4-6组，每组数量递减或者保持一致。

一般一个部位的肌肉都是训练4到6个动作是比较合适的，大概是在20组到30组之间的，胸肌也是一样的，***取4到6个动作，每个动作去做4到6组就好了 然后每组最好是做到力竭的，每组在12次[_a***_]就是可以的。

这个动作和上面一个动作相反，我们需要将龙门架的滑轮调到最高处，如果我们进行这样的俯身动作，则对于我们的胸肌中缝有非常好的聚拢效果，只要你的胸中缝练得够明显，你的胸肌看上去就会更大。组数要求：12-15次*5组。

胖人怎么在家练胸肌和腹肌?

练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

俯卧撑锻炼胸肌不错，不过增厚效果不好。仰卧起坐也不能每天只做一组。你在家里可以用两个椅子，做臂上撑（锻炼胸下肌及胸廓肌肉）--20个一组，连续4组，每组之间休息1分40秒。

阿诺曾用哑铃代替杠铃做斜板卧推，目的就是为了更有效地伸展胸肌上部。因为哑铃能比杠铃放得更低一点，不会阻挡胸肌伸展。 ★腹肌 如何练出漂亮的腹肌！ 仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。

俯卧撑可以锻炼手臂肱三头肌和胸肌，引体向上可以锻炼手臂肱二头肌。胸肌、腹肌 标准俯卧撑3到5组，每组做10到20个，每组间休息1分钟。更上一层楼有：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。

再向你介绍一个简单易行而又很有效的方法，（男性适宜，侧重炼胸部和臂部肌肉）：早上做。先中长跑。

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。

本人初练健身,想要练出胸肌和腹肌、求***指教给我制定一个锻炼的***...

1、仰卧起坐：这是最常见的腹部锻炼动作，主要锻炼上腹部。腹部卷曲：你可以在健身球或者平板上进行腹部卷曲，这个动作可以有效地锻炼你的腹肌。同样，你可以进行3-4组，每组15-20次。

2、胸部徒手锻炼法俯卧撑对发达胸大肌很有效，对发达肱三头肌也有一定作用。俯卧撑可在地上或凳上来做。

3、制定及遵循锻炼***。你应该尝试在早晨进行有氧运动，下午或傍晚锻炼腹部肌肉。一旦找出最适合你的锻炼***，再加上适当的饮食***，坚持进行一个月。