四个月健身***-4个月健身能出效果吗

本文目录一览：

• 1、如何在四个月内快速瘦身?
• 2、四个月,练成腹肌,快速
• 3、求一套专业的健身计划
• 4、我身高172体重48千克,现在去健身房锻炼,帮忙做一个健身计划,谢谢
• 5、四个月怎样锻炼好身材

如何在四个月内快速瘦身?

简单减肥的最快方法运动减肥瘦身 对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。 想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。

此外，减肥者也可以适当的吃一些瘦肉，吃瘦肉之时最好喝一些酸奶，再吃些粗粮，这样就可以加快肠胃的蠕动速度，从而就不容易引发食物在身体内堆积。

比如说新鲜的蔬菜水果肉类，核桃，松仁，瓜子，巴旦木，水煮蛋，鲜牛奶，酸牛奶等等。每天保持一个好的心情，不要让自己每天为一点小事而生气，消极的情绪和很大的心里压力，很容易造成激素失调。

四个月,练成腹肌,快速

每个运动做一轮，一轮三组，每组8-15个，每组间休息不得过45秒，每轮间休息不得超过1分半。争取所有的套路来3次。先练大，再练型，这样的顺序比较合理，大概是3个月练大，1个月练型。

锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。

练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

求一套专业的健身***

以下是一份适合新手的一周健身***：第一天：有氧运动 第一天的重点是有氧运动。这些运动可以包括跑步、骑自行车、慢跑或划船机。建议进行20-30分钟的有氧运动。第二天：力量训练 第二天的重点是力量训练。

热身运动 大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。

胸部 平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

健身房减肥*** 1 健美风格的训练循环安排： 一周三循环***，可以按上身-下身分化全身部位，也可以按 推式动作，拉式动作来划分。

初期体育健身活动方案 刚参加体育健身活动的人，运动负荷要小，每次体育健身活动的持续时间相对较短，使身体逐渐适应运动负荷，运动能力逐步提高。

我身高172体重48千克,现在去健身房锻炼,帮忙做一个健身***,谢谢

1、第2个动作：大腿 小腿4-6组 每组8-RM 第3个动作：腿举 3~5组 10~12RM 第4个动作：下蹲 3~5组 每组8~12RM 有氧运动：20~30分钟左右 跑步 你健身新手的话， 就2分化，上身和下身这样分开练也可以。

2、身高172CM、体重58KG，在标准体重之下，21岁正是长身体的最佳时期。

3、复杂理论方法：1． 大重量、 低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

4、全身大肌肉群的锻炼会促进全身肌肉的增长，锻炼两天休息一天的模式是可以的，这是我给你做的健身***，你参照一下吧：周一：胸和肱三。

5、蝴蝶机，也是练前胸和肱二。最后在跑一会。适当 让自己出汗就好。

6、蛋白质的话一般牛奶鸡蛋之类都可以，蛋白粉也可以选择，用推荐剂量的一半就可以了。如果吃蛋***的话，注意要用温水，不能热水泡。运动后15-30分钟饮用，日常多喝水。

四个月怎样锻炼好身材

再来说健身，每天你需要做的就是，卷腹（增大肌群偏下四块）和仰卧起坐（增大肌群偏上四块）与俄罗斯转体（收拢腹肌），侧向平板支撑（增加斜拉肌），扭转提腿（塑形）。

产后四个月可以做什么运动瘦身 在女性产后四个月就可以做仰卧起坐了，但是在初始的时候就要量力而行，尽可能避免身体出现损伤，不仅可以***用仰卧起坐锻炼身体，还可以***用慢跑的形式。

一是每天清晨要比以前提前40至50分钟起来出去跑跑步，锻炼锻炼身体，做做广播体操，多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效地促进身体长高）。

游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。