胖子训练核心是什么

1. 瘦子怎么成为胖子？
2. 胖人如何有效减脂、减肥？

瘦子怎么成为胖子？

象猪一样，吃了睡，睡了吃，真的想胖，就多吃巧克力，喝牛奶，鳮蛋，保证你不到一个星期增肥了，不运动，肚子吃饱有撑着感觉，多喝水，你不胖那才是怪。

肥瘦要顺其自然，不要过分去尝试，很容易损伤身体，过份肥胖增加心肾负担。

瘦子成为胖子，可以肯定一定是吃的多。再有就是不良的生活习惯：

1、运动少

2、面对压力时尤其喜欢吃东西

3、成为胖子就已经不健康了，情绪宣泄的出口不止是吃东西，适当分散注意力，懂得为自己减压，多一些自我控，饮食要规律

瘦子成为胖子首推遗传基因，父母之间如果有胖的人，所生的孩子长大后肥胖的几率会高于没有家族史的孩子。很少见父母都瘦，而下一代很胖的例子。当然生活条件和生活方式也是重要原因。胖人合并高血压、糖尿病的很多，原因是肥胖者体内大多数都有胰岛素抵抗。胰岛素的量不是少而是多，但胰岛素处理葡萄糖的能力下降，使人体细胞老是处于一种飢饿状态。于是食量大，吃得多，消耗的少，自然会胖。胖人一般动的少，动的少也不利于减轻体重。

如果肠胃健康，瘦子是可以变成胖子的。

先说我妹吧，168的身高，饭量很大，总是比全家人多一碗饭。20多岁没结婚之前90斤，结婚生子后体重逐年缓步增长，到了中年快速增长，现在快150斤了。

然后是我，身高165，饭量不大，但是从小就是易胖体质，20岁就有110斤了，对于20岁来说属于胖子，我妹经常嘲笑我。然后工作了，倒班，体力活，很辛苦，累瘦了，降到100斤。有了孩子更累，直到孩子上小学之前，体重一直在98~100斤。

时光荏苒，人到中年，突然发现衣服都紧了，走路费劲，脸象猪头一样肿，一称体重，哇不得了了，居然涨到130多斤！体检血脂胆固醇都偏高。吓的我赶紧戒掉晚饭，戒掉夜宵，戒掉零食饮料。折腾了很久，失败反弹一次，终于回到110斤。不吃晚饭也下不去了，就这样凑合着吧。

情绪最重要，调节好自己的情绪，保持好一个愉悦的心情，快乐的情绪生活就会使我们自然放松，食欲就会变的强烈，吃多了就不愿意动了，吸收多了，就会慢慢的胖起来。所以保持好快乐的情绪是非常重要的。大家要注意:不要暴饮暴食，对身体不好。总得来说身体健康才是根本。

我以前最胖才100多几斤，现在没法看，我心态好，始终保持愉悦的心情，爱生活，爱美味。

胖人如何有效减脂、减肥？

我也是一个胖人，也正在减肥，所以我懂得胖人减肥的苦。我的减肥方法分享给你。

1. 运动，减肥是离不开运动的，但对于胖人来说，运动是个麻烦事，因为我们稍微运动就会累，所以我们循序渐进，一点一点的增加运动量，拿跑步来说，我们可以从100米开始，一点一点的来。
   
   
2. 吃，大部分胖人之所以胖都在因为爱吃引起的，在加上自己的易胖体质，不胖都难，所以要控制我们的食欲，吃一些脂肪，能量低的食物。
   
   
3. 坚持，减肥的过程，说白了就是一个坚持的过程，坚持！坚持！坚持！
   
   

在我认为，减肥就是“自古华山一条路”，只有“闭上嘴，张开腿”这个一种实际有效地办法，没有其他“捷径”，即便是重度肥胖症患者接受了胃旁路手术以后，还是要坚持这种办法长期控制体重与身形。所谓的各种减肥产品以及治疗方式，都或多或少的存在着潜在风险隐患，我们也能在媒体上面接触到一些真是的致人死亡案例。所以只有科学的减肥计划才能真正的做到不伤身体成功减肥！以下是我自己总结的一个简单的减肥***:

减肥***分为三个阶段，也就是减肥的前、中、后期。

第一个阶段我称作甩脂期，前提是身体健康，通过食用大量粗纤维果蔬代替正常吃饭，达到快速甩脂的目的，这样子在进入第二阶段进行适量运动的时候能保证身体器官和骨关节避免收到自身体重的伤害。这个阶段按照我的***会甩掉占据体重六分之一左右的脂肪，当然是因人而异的，基数越大掉的脂肪越多。（这个阶段一半为期三个月左右）

第二阶段是稳固阶段，要适当开始运动，让身体慢慢适应，寻找合适自己的运动减脂项目，绝对不能上去就来猛的，容易造成伤害，毕竟肥胖多年的人也不怎么运动。（此阶段一个月足矣）

第三阶段为瘦身阶段，这个时候做应该每天的跑步时间不能低于半[_a***_]，总之至少留给自己每天两个小时左右进行运动，有氧运动加上器械拉伸类效果最好。（这个阶段为期半年左右，因人而异）全程禁烟、禁酒、禁减肥药。

所以，请有需求的肥胖朋友关注我的头条，我会免费定制一个适合你的减肥方案