有氧运动后怎么-有氧运动后怎么吃

本文目录一览：

• 1、有氧运动过后怎么缓解肌肉酸痛
• 2、做完减肥运动后的注意事项
• 3、跑步后如何恢复和保持体力?

有氧运动过后怎么缓解肌肉酸痛

1、跑步肌肉酸痛怎么办1 有氧活动 跑步后，不要马上停下来休息，要漫漫活动，比如慢跑。渐渐地停止运动，大约需要10-20分钟的时间，可以把运动产生的乳酸释放掉。静态拉伸 跑步完后一定要进行全身拉伸。

2、可以通过以下几种方法消除肌肉酸痛：适当休息。酸痛感强烈时，适当休息（***或半卧）。休息能慢慢促进血液循环，加速代谢产物排出，增进酸痛部位营养供给与修复。前期冷敷。

3、如果想快速减轻疼痛，应适量缓慢的拉伸肌肉，对酸痛局部进行静力牵拉练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行。有氧运动过后怎么缓解肌肉酸痛2 按摩缓解。

4、口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素，这是因为充足的 维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病，还能使肌肉得到充分的恢复和休息。

做完减肥运动后的注意事项

做完减肥运动后的注意事项一： 不能立即蹲坐 很多人一进行完有氧运动，就觉得顿时间放松了很多，因为运动比较累人，很多人在运动完之后，就会做出立即蹲下休息的举动。

剧烈运动之后，最好能放松休息1小时再吃东西，至少间隔40分钟。这是因为在血液主要供应肌肉的情况下，胃肠功能较弱，消化吸收能力低下，此时大量进餐容易导致不适，甚至增加胃肠疾病的风险。

正确的方法是运动后休息一会儿，等脉搏平稳后再洗澡，洗温水澡为宜。

运动后的注意事项有哪些1 不要蹲坐休息 蹲坐休息是非常普遍的做法，这是运动后不宜立即做的行为。运动结束后感觉累了，很多人就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。

因此在训练前，应补充足够的水分和盐分；在运动时注意全身各肌肉***替进行活动，避免仅运动局部肢体，使局部肢体负荷过重。不宜大量吃糖。

运动减肥是大多数人选择的减肥方法运动减肥后的注意事项：运动减肥后需注意洗澡方式，很多人在夏天会在出一身汗后用冷水冲凉，这是非常不健康的，运动刚结束时，人体仍处于代谢旺盛、皮肤血管扩张的状态。

跑步后如何恢复和保持体力?

补充流食 如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充。

不“省略”整理活动 每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松***等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。不贪吃冷饮 运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。

不蹲坐休息 健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。