核心球员训练方法

1. 打篮球该怎么练核心力量？
2. 多名核心队员离队，广东在2022-23赛季还能冲击总冠军吗？
3. 什么叫做核心力量？

打篮球该怎么练核心力量？

今天在这美好时光里十分感激在这里能为你解答这个问题，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。

希望以下为大家分享一这个问题对大家有所帮助，我希望我的分享关于这个问题能够帮助到大家，也同时也希望大家能够喜欢我的分享。

我们通常所说的核心力量，指的是肩关节以下，髋关节以上的区域（包括骨盆），是由腰，骨盆和髋关节组成的一个整体，共包含29块肌肉。

核心力量有什么用？核心力量是由核心肌肉群提供的，核心肌肉群对身体可以起到稳定重心，传导力量的作用，对于身体的力量运用起到承上启下的作用，相当于纽带，是整个身体发力的主要地方。尤其在篮球运动中，要想身姿优美，动作好看、飘逸，有很强的平衡控制力，提升核心力量是很关键的。

怎样锻炼核心力量？我想大多数球迷都没有那种专业的条件去进行训练，那我就简单介绍几种实用且方便，随时就能做的锻炼方法。

以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家，同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。

最后在这里，祝大家在新的一年有一个美好的开始，美好的生活，每天开开心心的生活，快快乐乐成长，谢谢！

个人认为，打好篮球是一个心态的问题。

做体育运动，身体素质占了很大的比成。首先你要有恒心，去锻炼一个好的身体，然后针对你自己的特长，去做加强练习。

有一点是我们需要注意的，就是你在练习篮球的时候，要多练习基础的球性，比如原地运球，行进间运球，和一些胯下背后，体前变向等。不要觉得这些基础球性练习特别枯燥，所有的球员，包括那些NBA顶级殿堂的球员，他们都是把这些球性练习当做每日的必修课。你对篮球了解得越多，你的技术才会越好。所谓对篮球的了解，就是你对它的掌控能力。

一个有10年篮球培训经验的，冒牌教练员的心里话。

篮球运动的核心力量首先在于脚下，其次在于上身，腰腹力量只在于起跳是最后的一个。所以个人认为打篮球最重要的是腿部力量的训练。

怎么练习腿部力量？首先是爆发力的训练，我们可以从短跑开始，这样对腿部力量是一个骤升，然后可以负重起跳，同时加上器械的腿部练习。

上肢力量可以从简单的哑铃，引体向上等入手，但上肢力量的改变容易使手感发生错力，从弟使得投篮命中率的下降。所以需要勤加练习。

个人觉得是三点，分别是运球，投篮，身体素质

先说运球，好的运球可以给你好的球感，一是带球吻，二是方便护球，运球是比较枯燥的，很多人觉得打球就是要投篮准，所以很少针对性且持续性的练运球，所以我国运球好的球员没多少个，特别是锋线。

再来就是投篮，毕竟得分才是王道。投篮想要准，出手姿势需要稳，每个人都有自己的投篮姿势，自己做得舒服，就好了，说下这个稳怎么理解。我觉得这个稳做得最好的就是乔帮主或者麦迪时刻的麦子，乔帮主的转身后仰跳投，可以发现他的手势是很稳的，只要投篮那个动作一出来，基本上就知道肯定进了，这个我不太会形容，大家多看看视频，应该会比较好理解我说的稳。

最后就是身体素质，一是力量上有一定的对抗，二是有一定的体力坚持下去，三是身体要有一定的协调性。力量和体力很容易理解，也很容易练，协调性就比较难了。协调性是我认为最重要的，因为运球和投篮也很依赖这个，协调性好的像欧文AI，过人如麻，投篮协调性好的就多了，麦迪的干拔，乔帮主和科比的后仰，协调性不好的人做这些动作出来都很别扭，一是容易受伤，比如罗斯，二是容易被防下来，比如最近这就是灌篮里面的有个9号，带球都是失误。

最后[_a***_]一下，篮球只是我们的爱好，想以此为事业的，还是要去正规点的训练营比较好。个人见解，不喜勿喷。

1、盆骨侧提

身体侧卧，双膝弯曲，双脚置于身后。将位于身体上方的那只手放在大腿部位，同时位于身体下方的前臂撑在地板上。

髋部从地面抬起，同时腹部肌肉放松或收缩，坚持5秒。

2、平板撑上推

3、鸟狗式

4、平板支撑

毫无疑问，平板支撑是锻炼核心力量的王牌动作。

5、仰卧举腿，找到完成动作的节奏感，如果一时找不到，建议多做。

6、身体拉锯

在身体拉锯中，运动员以平板支撑的姿势开始，双脚放在一块滑板上，或放在两个滑垫上。双脚不要向下压滑板，而要像拉锯那样，肩部前后来回移动。肩部屈曲时，力臂被拉长，前侧核心压力增大。

多名核心队员离队，广东在2022-23赛季还能冲击总冠军吗？

没有多名核心球员离队。目前只有周鹏，无偿签约深圳，所谓多名核心球员离队，只是传言，没有官宣证实。

有说赵睿转会上海，多个版本，都非赵睿自己意愿。只是某些见不得，广东队好的人，恶意炒作，一厢情愿而已。

更有甚者，说澳洲NBL高薪签约赵睿，这个谣言说的更离谱。

如果你们看了，赵睿自我表白一文，就知道他是怎样一个人了。只有傻子才会相信！

距本月底，新赛季报名注时间，还有5天。

目前王新凯，汤杰，苏伟，三名非核心球员，不在名单中，不出意料，有可能会离队。

还有谣传，广东队缺钱，出卖球员运作。这些都是无稽之谈。

至今，球队人员齐整，等月底公布球队，阵容名单时，一切就真相大白了。

目前公布新赛季，第一批阵容名单为：

易建联，曾繁日，徐昕，张明池，黄明依，张昊，张昊嘉，任骏飞，赵睿，胡明轩，徐杰，曾茂州，杜润旺，赵锦洋，马尚。

广东队多名球员离队，2022-23赛季还能冲击冠军吗？其实广东队还是有冲击冠军的实力的，永远不要小看广东队！广东队在CBA联赛拿到过11次冠军，号称十一冠王，这份底蕴绝对是CBA联赛独一档的存在，就算是曾经的八一王朝也要逊色一筹，更何况八一男篮早已烟消云散。

而且广东队也没有像某些人说得那样，没有多名核心球员离队，广东队能称之为核心球员的，也就易建联、周鹏和赵睿吧？任骏飞、胡明轩、徐杰什么都只能算是主力球员，还当不起核心这个称呼，也就只有周鹏这个广东队的队长确确实实是官宣离队了。

周鹏是广东队的功勋队长，在广东队完成三连冠的时候立下了汗马功劳，周鹏和其他队友还有主教练杜锋，甚至球队的管理层感情都比较深厚，按理说是不应该转会的，但广东队目前在资金方面确实是捉襟见肘，拿不出顶薪了，只能忍痛割爱放走周鹏。

不幸中的万幸是周鹏转会去的是深圳男篮，并没有离开广东省的球队，也算是给了球迷一些安慰。不过目前确定离队的核心球员也就只有周鹏一人，威姆斯虽然也得功勋外援，但毕竟是个外援，且状态下滑严重，该换就得换，商业联赛不是讲情义的地方，留下威姆斯才会影响争冠。

至于之前已经离队的王薪凯和汤杰，还有最近网传将要被交易走的曾繁日，这几名球员的个人能力比较有限，未来也没有多少上升空间了。不太适合广东这种争冠级别的球队，被放弃也是正常的事情，他们的离开对于球队来说反而是一件好事，可以给更多年轻人机会。

不过广东队目前有个坏消息，那就是赵睿有可能转会，赵睿合同到期之后想要顶薪，这倒也算是人之常情，球员的职业生涯就十几年，巅峰期也就那么五七八年的，赵睿目前已经成长为顶级本土后卫了，同级别的球员拿得都是顶薪，赵睿要个顶薪不过分。

但广东队到目前为止都没有给赵睿顶薪续约，绝对不是故意压价，广东队的资金确实很紧张，很可能是真的拿不出这个钱了，那么赵睿很可能为了顶薪和一部分转会费而选择加盟其他球队，这可不是危言耸听，谁会和钱过不去呢？

到目前为止，广东队已经有多名球员确定在新赛季将会披上其他球队的球衣，他们包括了周鹏、赵睿、索尼-威姆斯（Sonny Weems）、里奇-莱多（Ricky Ledo）和汤杰。还有包括王薪凯和曾繁日在内的几名球员未来尚不确定。

这些球员中，莱多、汤杰和王薪凯都是进不了球队轮换阵容的球员，他们的离队对于球队不会造成任何影响。曾繁日上赛季在球队中扮演的角色并不重要，他是否留在球队中对于球队战绩的影响也不会太大。但是周鹏、赵睿和威姆斯都是球队铁打的核心球员，他们也是广东队在2021年取得CBA三连冠的最大功臣。虽然最终的FMVP归属于胡明轩，但是大家肯定都看得到，周鹏、赵睿和威姆斯中的任何一人他们在总决赛中的贡献都要比胡明轩大一些。

任何球队在缺少了三名核心球员的情况下实力都会出现大幅度的下滑，更何况上赛季广东队只是联赛四强球队，他们连总决赛都没进，在对阵辽宁队的系列赛中他们所体现出来的战斗力也非常一般，而且这还是在周鹏、赵睿和威姆斯全部在场的情况下。

到了新赛季，不出意外的话，广东队将会签回老外援马尚-布鲁克斯（Marshon Brooks），但是马尚毕竟也是33岁的老将，而且他才刚刚经历了跟腱断裂的重伤。他目前的状态究竟如何，他的能力能恢复到受伤前的几成，都是一个未知数。即使我们***设马尚能够完全恢复到受伤前的状态，但是随着易建联的衰老，以及三名老搭档的离队，马尚的回归又能给球队带来多大的帮助呢？

广东队的年轻球员们显然还没有做好充分的准备，像刘权标、赵锦洋和马力克等人未来在不在广东队都不确定，张皓嘉、张昊、张明池和徐昕等人虽然有潜力可以挖掘，但是目前在能力上与老将也存在明显的差距。至少在未来一两个赛季，他们根本顶不上来。

什么叫做核心力量？

核心力量如果国家层面来说就是执政党。领导我们事业的核心力量就是中国***！其它层面都是围绕国家利益、民族利益来运转、来发展的。归根结底中国***就是领导我们的核心力量！

好吧，不得不说这是个比较专业的问题。通过本人半年多的健身训练的经验与平时请教教练的收获可以简单的回答一下这个问题！

核心力量不只对游泳运动中，控制骨盆和躯干部位肌肉达到稳定姿态，为上下肢运动创造支点，并协调上下肢的发力，使力量的产生、传递和控制达到最优化起到了重要的作用，并且在减少关节负荷、预防运动损伤以及运动损伤后的积极回复都有着一定的效果。

对于游泳来说，可以在水上训练前在泳池边进行，重点是身体姿势的控制。可以根据运动员水平设置时间或重复次数，也可以编排成套操，重复练习。

这就是我对核心力量的理解，不够专业，希望广大专业人士讨论交流！

我用最实际的情况给你说什么是核心力量。我是中国式摔跤的一个练习者，十四岁开始我。我和很多练武术的，散打，拳击也交流过。

第一，怎么才算有力量？体育小白，甚至体育***认为胳膊粗，腿粗，这就是有劲。有一点点体育常识的人认为大肌肉***达，就算有力量。这个不全面。

怎么能在单次动作中爆发出最大力量？其实真正在一个体育项目专业队里，各个队员在常年的训练比赛中，同级别的选手的大肌肉群潜能已经挖掘的差不多了，各个队员之间不存在很大力量差距。怎么能在不增加体重，不去另一个级别打比赛的前提下增加力量，就是协调性，爆发力和核心力量也就是小肌肉群的发掘，是有很大效果的。当然，本项目的协调性，爆发力，核心训练见效最快。那种外国，通用的训练不是没有效果，见效慢。

第二，首先提出来核心训练的是田径项目，他们虽然没有级别，但是在增加核心力量后，对于跑跳投都有一定提高。随后被体操，游泳，举摔柔，再到散打，搏击各个项目的专业人士都意识到了这个好处。

第三，说一个真事，一个散打运动员，140斤。我拿着很厚的那种脚靶俩手准备好了，他一下高鞭腿，我手生疼生疼的。甚至不使劲防着，有可能我的手能反打到我的脸。他的腿部肌肉单纯发力决到不了这个力量。就是因为增加了核心力量，协调性，爆发力的训练，能发挥这么大威力。有了运行轨迹和发力时间的肌肉记忆。这本身你就算留在你身上了。我们都说，如果他延用过去的训练模式，力量上去了，体重也上去了，极有可能去打75公斤级比赛，那样他在那个圈子是吃亏的。但是这种现代训练，还在70公斤圈子里，打击力度，已经上升到了顶级。这就是传武里所说的很多发力知识。另外中国式摔跤，柔道，自由式摔跤，这些项目讲究七分手，三分腿。什么意思，就是绝大多数摔人的绊子，都是手上占了七成。你手占七成，你的对手大多数就是上身被你控制，左右了七成。尤其你的腰腹臀，没有核心力量做支撑，在整个对抗过程中，就是吃亏。如果有了韧性，有了腰劲，你的防守至少在力量上没有任何破绽。技术单说。

第四，传武其实很早就有这种知识。但是由于各种原因吧，被后世传武很多不肖子孙给糟蹋，丢弃，遗忘，不研究，等等原因吧。

不过现在已经被很多专业体育项目研究出来了。

核心力量，其实很好理解，核心力量即是人体最中心的力量，主要体现在腹部，腰部，要知道人的腰腹部位是很薄弱的，只有一根脊椎连接身体，力量主要是靠你腰的韧带跟肌肉，以及腹部的肌肉，那如果经过锻炼，你的腰腹能力很强的话就类似你身体的核心有了很多的支撑点，让你做任何动作都会比较简单，让你的协调性有很大的提高，所以很多运动都会要求增加核心力量得锻炼，它是连接身体上部分下部分的连接点，通俗一点，核心力量即你的腰腹力量。

所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。

简单点也可以理解为腰为主导的核心，这种理解与中国传统武术的理解是一样的，所谓“若要功夫好，腰马先练好”。“手是铜锤，脚是战马，腰是主帅”都是说腰部核心的重要性，只是传统医学因为没有解剖学的缘故，并没有具体的解释肌肉组织。

看看这张人体重骨骼图，腰部椎骨是不是链接上身与下肢的重要衔接部位，如果说人类原来是爬行动物，是四肢着地，现在进化了，是站立行动，那么腰椎就是重要的中转站。

尤其做击打，投掷类项目，要把下肢的力量往上输送，中间就必然要经过腰，身躯，而身躯的肌肉结构是呈现复杂结构，并且体积横断面大，不仅是传输，衔接功能，还是重要的器官墙体，保护心肺，肾，肚，肠等器官。因为特别是在获得最大打击力，空中跳跃动作，都需要强大的核心力量，以便保持稳定，提供基座，传递下肢或是下肢的力量衔接。