有氧运动心率区间-有氧运动心率区间颜色代表

本文目录一览：

• 1、有得亦有失—有氧心率训练(136)
• 2、华为运动的心率区间代表什么
• 3、锻炼时心率多少合适

有得亦有失—有氧心率训练(136)

月9日，天气晴。下午4点33分，我进行了第136次有氧心率训练。 热身 首先，我慢跑热身，目标心率区间是132-137。我一共跑了2公里，平均配速是6：13分钟/千米，平均心率是135，最大心率是144。

乳酸跑、节奏跑针对的是乳酸阈值，提高身体代谢乳酸的能力来让你进步，而有氧心率跑针对的是你的线粒体，通过提升线粒体功能，增殖更多的线粒体数量来提高你的有氧配速。

月14日，天气晴。下午5点27分，我进行了第138次有氧心率训练。 热身 首先，我慢跑热身，目标心率区间是132-137。我一共跑了2公里，平均配速是6：14分钟/千米，平均心率是137，最大心率是145。

有氧心率可以控制在120～180次/每分钟，又可细分为小运动量120～140次/每分钟，中运动量141～160次/每分钟，大运动量161～180次/每分钟。

这次训练的平均配速是7分26秒，和上次训练一样。第一公里，我稳稳地提速，等到800米以后，心率才达到有氧心率上限。第二公里和第三公里反而快了很多，都跑进了7分以内，这也使我更加坚定了以后第一公里不能太快。

华为运动的心率区间代表什么

有氧基础区间：在这个区间跑步，轻松自然，能够轻松地进行对话聊天。该强度可以锻炼心肺功能，可以提高我们的有氧能力。有氧进阶区间：这个区间跑步有些吃力，呼吸加重但不喘气。可以继续坚持较长时间的跑步。

一天中心率最快和最慢的速度的意思。gt3华为手表心120-40中，表示这一天当中，最快心率达到120下每分钟，这种情况可有可能时自己运动时的心率，最慢心率为40下每分钟，这种情况可有可能时自己熟睡时的心率。

华为手表心率一个红色向上箭头是心跳频率。根据查询相关***息显示：蓝色半圆那个是表示运动步数。橙色的那个表示消耗的热量。红色是心跳频率。绿色的那个表示是电池电量。

锻炼时心率多少合适

一般来说，将运动时的心率控制在最大心率的60%至80%，能够达到健身的效果，这也就是所说的有效心率范围。 48岁男性的有效心率=172×（60-80）%=103-138次/分。

四年级学生体育课上每分钟脉搏次数达到120-130次比较合适。

健康人可以根据运动时的心率来控制运动的强度一般不应超过每分钟多少次为宜。120分钟，为120v。