没有健身器材,健身的方式依然非常多。这个可以借鉴很多雾霾天的室内锻炼方式。大原则分两种,自重健身和器械健身。
自重健身,其实是一个可以长期搭配户外训练的力量训练方法。光一个俯卧撑就能做出很多种变化,几乎可以训练到肩背手臂等很多位置的肌肉。另外平板支撑也被业界公认为核心力量最有效的训练方式之一。至于腿部静蹲、蹲起之类的也可以变化出各种健身动作。
此外,比较容易在家里实现的自重健身还有HIIT,短时间内高强度训练,对心肺功能,减脂等多方面有高效。
器械健身也不必购买太复杂的健身设施,一般家庭也没有地方摆放。简单的哑铃、腹肌轮就足够支撑常规训练,何况借助家里简单的器材,比如凳子,门框,水桶,甚至是图书,都可以增加力量训练。
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没有人能快速增肌或者减脂,都需要制定严密的***,细致到每天的训练内容,遵循一些简单的健身规则,比如一日一个肌肉群的,就能满足绝大多数的健身诉求。
一周保证4次训练,一次有效训练时间在40分钟左右,坚持半年身体会给你很好的反馈。
可以平板支撑,没有哑铃还可以用一个小桶装满水举举,懂得利用家里有的东西就好。还可以下 运动健康 这个软件,不用器材也可以跟里面学,马甲线,腹肌,美臀,细手什么的都可以,关键看你能不能坚持健身
这是一个不错的问题,我瞬间想到的第一个运动方式就是俯卧撑,这个动作有效的练习了上肢力量以及腰腹力量,如果初期力量不足可以膝盖跪在垫子上完成,如果能力高可以完成立卧撑。,或者俯卧撑拍掌。
接下来可以练习蹲起,有效的发展下肢力量。
其实有很多运动都是可以徒手完成,比如开合跳,比如高抬腿跑等等。当然运动后可以再来几组徒手拉伸,比如体前屈,弓步压腿横竖叉等等。
运动注意由慢到快,由轻到重,由少到多的循序渐进的原则,身体素质必然提高。另外劳逸结合多休息!
加油💪!
看了题主的问题,不知道题主想要达到什么样的健身效果。是想达到减肥的健身效果,还是想达到塑形的健身效果?
如果是想达到减肥的健身效果的情况下,小宇建议题主可以在家做一些有氧操之类的运动。可以上网上搜索一些有氧操燃脂教学视频,然后在家里,找到一个空位置,一边放***,一边跟着***去跳操,然后坚持下去,达到锻炼四十分钟以上,如果是比较激烈的有氧操的话可以时间稍微短点,但是一定要达到燃脂的效果,跳完操以后一定要注意拉伸,避免第2天产生的疼痛感。
如果是想达到塑形的效果的话,小宇建议题主可以在家做一些平板支撑,俯卧撑,深蹲以及瑜伽等相关的无氧运动为主,还有一些其他的在家可做的自重训练,以达到更好的塑造完美形体的作用。像这些以自重为重量的无氧运动也是需要训练***的,一般都是每个动作四组,每组做到自己的极限值,每两组间隔休息时间[_a***_]长于一分钟,然后坚持下去就行。
另外不管是第1种情况或者是第2种情况,除了运动以外一定要控制自己的饮食习惯,做到少油少盐少糖,少吃油炸食品等其他高热量食品,多吃水果蔬菜,鸡胸肉,牛肉,鸡蛋等高蛋白含量的食物。这样才能达到更好的健身效果。
总之,不管哪种情况,在家都是可以通过运动达到很好的健身的效果,但是想得到好的健身效果,除了运动以外一定要加上合理的饮食习惯。两者是相辅相成的,缺一不可。
我是搞笑小小宇,一名热爱健身的90后创业者。如果我的回答对你有所帮助,记得点赞和关注哦。
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