核心训练腰部-核心训练腰痛

本文目录一览：

• 1、想要练好核心力量,哪些腰腹训练方法最实用?
• 2、腰腹力量训练9个动作分别是什么?
• 3、只需5个动作,练出强大腰腹核心,任何运动都难不倒你
• 4、腰腹核心训练是什么

想要练好核心力量,哪些腰腹训练方法最实用?

健腹轮滚动 双膝跪地，双手在肩膀下方握住健腹轮。撑起腹肌，向前滚动健腹轮，直到感觉自己的核心及髋部失去张力。再滚回到初始位置。举臂仰卧半起坐 背靠地仰卧，膝盖屈曲呈90度。

长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。 可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。

原地法 原地法，就是在站立的基础上，以腰部为轴，***用各种运动方式来锻炼腰部力量的方法。主要的方法如下：前下腰：双脚并立或双脚分立，上体前下弯腰，两手十指交叉握以掌心触地，或以双拳拳面触地。

首先，腹部卷曲可以***上腹部肌肉，使腹部变得越来越紧凑；第二，仰卧抬腿，这对锻炼下腹部肌肉非常有效；第三，板块支撑对核心力量有很强的***作用，有利于锻炼腰腹力量；第四，俄式旋转对腹部和腰部力量锻炼更有效。

腰腹力量训练9个动作分别是什么?

适合初学者练腹肌的9个动作1 仰卧卷腹。动作要领：身体平躺在垫子上，双腿弯曲踩地，可以用其他人固定腿部，双臂屈肘，双手半握拳分别放到耳侧，然后深吸气，呼气时，想象脊椎一节一节的离地起身，感觉腹肌充分发力。

侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。屈腿运动：仰卧位。

⑦ 俯身登山 双手双脚撑地，左右腿分别提膝，使下腹部受到挤压，是“川字腹”的必备动作之一。⑧ 擦地板 这个动作类似俯身提膝，双脚同上同下，在提膝的同时，身子稍微往脚的方向挤压，收缩感更强，训练的是整个腹部。

只需5个动作,练出强大腰腹核心,任何运动都难不倒你

1、坐姿举腿是比较简单的举腿动作，新手也能够做到，这个动作可以让我们进行初步的核心力量整合，加强核心控制能力。坐姿举腿有点类似于坐姿屈膝，但是坐姿屈膝是练腹肌的动作，而坐姿举腿则是练核心的动作。

2、首先，腹部卷曲可以***上腹部肌肉，使腹部变得越来越紧凑；第二，仰卧抬腿，这对锻炼下腹部肌肉非常有效；第三，板块支撑对核心力量有很强的***作用，有利于锻炼腰腹力量；第四，俄式旋转对腹部和腰部力量锻炼更有效。

3、像交替腹部运动，附身转体等动作，可以更快的燃烧腰侧两边的赘肉，通过提膝和腹部的运转，让身体腰侧部位的肌肉能够更快的进行燃烧。

腰腹核心训练是什么

腰腹核心训练又称为核心力量训练，指的是一种力量训练的形式。所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。

核心训练其实就是要锻炼核心肌肉群，这部分的肌肉主要集中在腰腹部，它主要包括了五个部分的肌肉，第一个就是膈肌，第二个就是多裂肌，第三个就是盆底肌，第四个就是腹横肌，第五个就是腹内斜肌。

第一个动作单臂哑铃卧推。我们背卧在训练椅上做一个卧推的动作，这样做单臂的哑铃卧推 ，在我们的腰腹核心收紧的情况下，我们才能完成大重量的单臂哑铃的卧推的训练，这就是对于我们腰腹核心的非常好的***。