核心力量训练指的是一种力量训练的形式。所谓“核心”是人体的中间环节,就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域,是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体,包含29块肌肉。
核心力量训练是针对人体躯干两侧肌肉群的练习而研发的,主要包括前部肌群、后部肌群和侧部肌群。
核心力量指的是一种力量训练的形式,所谓“核心”是人体的中间环节,就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域,是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体,包含29块肌肉。
核心力量训练指的是一种力量训练的形式。而核心力量的锻炼是几乎所有体育运动的重点,一个人无论看起来有多么强壮,如果其核心肌群薄弱,那终究只是个空架子。 如果核心肌群没锻炼好,其他部位再怎么锻炼,整个人看起来还是姿势不正、弯腰驼背。
练核心力量的动作核心稳定性训练 仰卧军步抬腿:首先要仰卧在地面,在此时要屈膝,双脚平放在地面产,脚趾朝正上方,同时要注意双臂平放两侧;接下来让腿部向上尽量抬高,保持腹部收紧,保持1~2秒后缓慢放下。
核心训练四个经典动作是:引体向上、哑铃飞鸟、平板支撑、深蹲。引体向上 需要借助单杠或是双杆才能够完成,在做这个动作的时候,如果想要锻炼胸部,就尽量使用胸部肌肉发力,而想要练背部就最好用背部发力。
引体向上 引体向上是练胸肌以及背部肌肉少不了的一个动作,这个动作需要我们的核心力量支撑。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。
1、第五种、平板支撑练习。平板支撑练习可以帮助我们训练到全部的核心机群,如果我们有一定基础的。那么我们可以把我们的脚立在球上,这样我们的核心力量将得到暴涨,当我们在平板支撑做的时候一定要尽全力坚持做到力竭。
2、利用加重篮球去训练自身的腰腹力量:其实,打篮球这项运动对腰腹核心力量是非常非常具有考验的。
3、建议俯卧撑是一种带下肢驱动的头顶俯卧撑。可以锻炼肩膀,肱三头肌,核心肌群。对提高上肢肌肉力量和爆发力是一个非常好的动作。推举经典核心力量练习,不要做卧推,这是锻炼胸肌和上肢力量的有力动作。
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