看心率吧,初期可以,后面心肺功能提高后运动强度不跟着提升估计就不行了,前面说的是有氧,无氧也同理,初期也可以,但后面肌肉形成记忆后单靠几组哑铃已经无法让肌肉增长了,意味着基础代谢上不去。
最后回到减脂最重要的还是控制饮食,然后适当增加训练强度,长期坚持一定会有效的
首先:明确观点:完全可以!
开合跳这些训练属于中等HIIT运动,健身运动效果和快走8km-9km/h不逞多让!
快走是655大卡每小时,中等HIIT15分钟148大卡,因为快走受天气场地影响,运动效果来看虽然少了一些热耗但还是可以五五开哦。
HIIT属于中等强度训练:这些训练的特点是短时间内运动强度较大,而且每次达到最高或接近最大运动能力,但是运动时间相对较短并且可以通过低强度避免不适。
不仅燃脂效率比较传统有氧强,而且还能更好提高心肺功能!
题主能提起穿插无氧训练,那题主已经领先大部分人了!
肌肉增长过程中的好处在无氧训练中除了热耗,减少皮下脂肪,肌肉还会产生大量乳酸,乳酸可以***生长激素的分泌!生长激素是减脂利器!
并且肌肉增长能提高新陈代谢,可以帮助减脂而且肌肉是热耗大户更能促进减脂!
总结:通过高强度间歇训练,加上高强度无氧抗阻训练,是完完全全可以达到减脂的目的,并且效果还比一般传统长时间有氧运动更好!
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