有氧运动图片大全大图

1. 有氧运动指的是什么？有氧运动有哪些？
2. 适量控制饮食，每次有氧运动1.5小时，一周锻炼几次可以一月减5斤？
3. 除了跑步之外，哪些有氧运动最减脂？

有氧运动指的是什么？有氧运动有哪些？

什么叫有氧运动？

很多人都知道运动氛围有氧运动和无氧运动，然而却并不知道怎么区分有氧运动和无氧运动。其实简单点讲，有氧运动就是在运动时我们的身体不会感觉到“缺氧”的运动，而无氧运动在运动会有“缺氧”的表现。

这样子说可能不太容易理解，那我再说仔细点。有氧运动就是指在运动时我们吸入的氧气刚好够我们的身体活动所用的运动。而无氧运动则是指运动时吸入的氧气不足以提供给我们身体活动的运动。

有氧运动是是提高我们心肺功能最佳的运动方式，可帮助我们的身体吸入、运送和利用更多的氧气，从而增强体质，达到祛病防衰的目的。经常进行有氧运动可促进新陈代谢、排毒，提高抗癌能力，抗衰老，减肥，降低高血压、糖尿病、高脂血症等慢***及心血管疾病的发病率。

我们一般从运动强度和运动时间来判断自己的运动是否属于有氧运动。

1.运动强度

运动强度的判断通常是根据心率来确定的，心率越快，强度越高，可分为低、中和高等强度运动。其中，中等强度就是属于有氧运动。由于每个人的体能状况不同，所以每个人运动时所能承受的运动强度也不同。比如对于一个60多岁的中老人来说，慢跑对他可能会不叫费力，所以只能散步，而对20多岁的年轻来说，慢跑一点都没有问题，所以要选择适合自己的运动，常见的运动有跑步、游泳、骑自行车等。一般为中等强度运动时的心率如下：

2.运动时间

有氧运动的定义，通俗的来说：

就是你在运动过程中，氧气参与了身体的能量供应的运动方式。

这种运动是与无氧运动对应的。

有氧运动的特征有两个：

1.能够不间断的运动比较久的时间，通常认为有效的有氧运动应该是30分钟以上。

2.运动富有节奏感，但是强度不是很高。

最典型的有氧运动包括：

慢跑，快走，游泳，骑车，健身操等等。

在这样的运动中，身体一直处于一个缓慢的能量消耗状态。

用身体内储存的生物能，转变为动能，来驱使我们一直运动。

还有爬楼梯，曾经一个偶然，我搬家到八楼，没有电梯。住了三个月，瘦了二十斤，没有任何忌口，瘦的不知不觉。比如下楼遛娃，一会娃要喝水，上八楼，娃尿裤子了，上八楼，娃睡了，还要抱上八楼，买个米，买个菜，取个快递下八楼，不知不觉，就瘦了，后来有一天才发现裤子往下掉要系皮带。

有氧运动是人体在氧气充分的情况下，参与的体育锻炼。在运动状态下，人体吸入的氧气量与需求一致，达到生理上的平衡状态。

广义上分辨有氧运动强度一般不大，需要持续时间长。而无氧运动，很难长时间坚持，运动后明显肌肉酸痛。

常见的有氧运动

游泳需要克服水的阻力和人体重力做功，消耗的热量大，并且不伤害关节，大体重的想要减肥的朋友很适合的运动。

跑步，是否是有氧运动，看速度，真正的是看心率。最大心率的60-70%跑步，最减脂。

除了跑步，快走也是当下很热的有氧锻炼方式。特别是微信运动等步数排名功能出了，每天快走的人更多了。

比如郑多燕减肥操，也是流行一时。很好的全身运动的减肥方法。

本文阐述几个观点：

有氧运动≠减脂运动，任何运动都减脂，也只要在运动中提高心率，也能锻炼心肺功能。

有氧与无氧的界定并不是因为运动方式，而是内在的供能。

运动强度越大，消耗脂肪越多。

有氧运动与无氧运动的定义，必须从人体的能量供给来说起：

人体主要功能的营养物质是：糖、脂肪、蛋白质。（磷酸原系统我不说了，这个太深）

糖分的功能一部分不需要氧气参与就能在细胞内释放能量，我们称为无氧糖酵解。

糖的一部分副产品，能在氧气进入细胞之后持续与氧气[_a***_]，释放出能量，我们称为有氧糖酵解。

而脂肪与蛋白质产生能量，必须有氧气参与，这个过程叫氧化磷酸化，俗称有氧供能。

适量控制饮食，每次有氧运动1.5小时，一周锻炼几次可以一月减5斤？

要想身体不大胖，控制饮食，适当饿肚子最靠谱。靠加大运动量来减肥把体重控制在适当体重难度很大，运动量大，肚子就饿，胃口一好，体重又上升，反反复复，要想不太胖，只能管住自己嘴是最好办法，见到任何美食也不能吃得太饱，养成习惯吃个七分饱，夜餐同肥胖关系很大，更加要注意，千万不要吃得太好，太饱，但绝对不能不吃。吃得素一点，少一点，如后来肚子饿，宁可吃点垃圾食品，喝杯淡绿茶再睡，多喝绿茶对体重，皮肤有极大好处，特别是女人。奇怪的是女人爱喝绿茶人很少，喜欢喝饮料，所以胖女人比较多。有的说限食不吃饱很难过，其实平时你养成习惯要不了几天，坚持一下就习惯了，要减体重只能这样了。要想减肥，请管住自己的嘴。

现实最实在最有效的减肥运动就四个字“搬砖干活”。重在坚持，运动的质量时长以“体力劳作”四个字为基准去自行匹配，配合管住嘴21天过后瘦五斤应该没问题。体重掉的太快的不是有病就是***的

首先嘛有氧运动时间过长，这个时间蛋白质在供能系统的比例已经可观了，建议30分钟以上就好！再谈一周锻炼几次可以减肥，我建议用一种较为贴近生活的方式每天训练，把训练养成一种习惯这样较好！

下面我们来细谈我开出的药方吧：

有氧运动40分钟加上每天三餐加起来一共少吃200克米饭，对就这样简单，不信是吧，那我们直接开始计算好吧。

首先我们计算需要一些计算依据，比如下面这些：

一千克脂肪需要9000大卡的热量消耗

一千克肥肉需要7700大卡的热量消耗

200克米饭热量为294大卡

慢跑以6km/h的速度，每30分钟消耗325大卡

每天少摄入加上运动消耗热量为620大卡，需要消耗掉2斤肥肉需要7700大卡，直接相除约为13天

每天坚持这样子做，13天左右瘦2斤，一个月瘦约5斤

减肥管不住嘴，别说一个月了就是一年也减不下来，即是减下来，它还会增加回来的，在怎么煅练也无用，首先要做到少吃肉类，油类高脂肪的食品，青菜水果粗杂粮食品多吃，适当做一些体力劳动，早晚练步行走各五公里，身体胖型的一个月下来能掉10斤重量，如果几个月下来体重正常，不在增加值，想吃肉可以10天吃一次，大吃一顿，不会影响体重，记住，必须先减到正常值以后，吃肉10天就一顿，其它高脂肪食品不吃少吃，锻炼试试看吧，我和我的朋友都是这么减下来的。

除了跑步之外，哪些有氧运动最减脂？

游泳、自行车骑行、拳击训练都是不错的减脂运动。

1.游泳是一项受伤率，给身体带来损伤最低的一项体育活动，是一种全身性的活动，提高心肺功能，锻炼全身的肌肉，但是要保持有规律性的运动，身心能够得到放松，提高身体的新陈代谢，是一种非常理想的减肥方式，让你拥有一个完美的线条。同时还兼具美容的功能哟。

2.自行车骑行：在骑行运动中心跳会是平时的2-3倍，反复的骑行训练，使你的心肌得到有效的锻炼，心肌会更加发达，肺活量增加，呼吸功能得到提高，同时能够预防大脑的老化，提高右脑的功能，同时消耗较多的热量，可以起到很好的减肥效果。另外骑行可以***人体雌性或是雄性激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻之间的生活的和谐。

3.拳击运动：在运动中，人体的腹部、腰部和臀部等主干不停的运动，上肢和下肢也始终呈肌肉紧绷和运动的状态，充分燃烧你的身体多余的脂肪，并有效雕塑身体各部分肌肉，使之形态达到完美。在运动中只要活动15到20分钟，就会让你累的满头大汗，堪称十足的“瘦身”运动，特别是对腰腹的雕琢更加明显。