最科学的每日健身***时间-每日最佳健身锻炼时间

本文目录一览：

• 1、关于健身,每天健身多久才有效?
• 2、健身多长时间好?
• 3、肌肉锻炼的最佳时间段是多少

关于健身,每天健身多久才有效?

一般一天锻炼多久才有效果1 每天锻炼60—90分钟为最佳，时间不宜太长，否则易产生疲劳感，影响长期锻炼效果，有效的锻炼方法和时间，贵在坚持。不到30分钟的运动是无效的运动。

人的情况不一样，可能适用于我的健身时长未必适用于其他人，有些人可能短时间20分钟的TABAT或者HIIT之类的高强度训练就能够达到自己的健身效果，有的人可能需要1-2小时的有氧来训练耐力。

总结：健身训练最有效的方法不是一次 性长时间训练，而是需要每天健身一小会！ 一般一天健身时间尽量控制在半个小时以上，两个小时以内。 低于半个小时的训练，可能对减肥和动作学习有效果，比如碎片化减脂训练，以及瑜伽体操还可以。

想要健身塑形，每天至少一个半到两小时一个小时是非常基础的，从热身到最后的拉伸运动来看的话，我们最少要到一个半至两个小时的时间，才是我们真正能够使得运动发挥它作用的。

健身多久能看到效果 健身减肥坚持1个月能见到效果，而健身增肌的一般需要3-6个月。一般来说，健身者的目的分为两种，减脂的和增肌的。目的不同、体质不同，健身见到效果的时间也是不同的。

健身多长时间好?

健身时间完全取决于你的时间安排，时间充裕当然好，最好呢是60分钟结束训练，但要保证你的训练效率，就是控制好你组间休息的时间，增肌训练40-60s最佳，不要过长。 但咱们也不是说这个时间多少有没有效果。

每次训练不超过1个小时。每次训练10～15个动作，总组数不超过30组。每次训练课的练习动作应不同，以使局部肌肉得到全面锻炼。对中级训练者（训练6个月到1年以上）***取“4天双分化”训练。每周练习4次，练习2天休息1天。

一个健身新手的阶段性目标就是一个月减去4斤体重，所以最好的训练时间应该是40-60分钟。因为新手承受不起高强度训练，只能进行低强度训练所以时间又不能太长。除了综合训练对身体进行塑造以外，还需要对于正确动作技术与模式的建立以及学习。

每天适当45分钟到一个小时就够了。可以隔天一次，如果很忙的话，一周保证三次就OK了。每次进行一个大肌群的训练，再辅以其他***训练。饮食上多进高蛋白的食品，鱼肉，瘦肉，鸡蛋。少吃油腻。3个月会有很明显的成效。

此外，还应该进行2次以上的力量训练，每次至少20分钟。但是，具体的运动时间应根据个人的身体状况、健康目标和时间安排来定。建议在开始任何新的运动计划之前，先咨询医生或专业健身教练的意见。

要达到一定的健身效果，运动时间一般以完成净运动时间30～45分钟，或1～2个时段（30～60分钟），或1～2个身体反应周期为基础。

肌肉锻炼的最佳时间段是多少

1、依据研究结果，需要减少腹部脂肪和血压同时增强腿部肌肉力量的女性，建议在上午锻炼。 下午健身 14：00-16：00 强化体力较好的时机，肌肉承受能力较其他时间可高出50%。

2、锻炼肌肉的最佳时间 下午16点到18点左右。这个时间段，是人体体能、氧[_a***_]量都是达到峰值的，体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，肌肉是速度、力量和耐力也处于最高值，这时锻炼肌肉可以达到最佳的锻炼效果。

3、肌肉最佳锻炼时间是多少 时间段安排 研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。

4、下午时段：午餐后2小时至晚餐前。（1）下午：（4点至6点）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力比其他时间高出50%。

5、肌肉锻炼的最佳时间段是多少1 研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。

6、建议男性朋友们可以来了解一下锻炼肌肉的时间。研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。