首先需要了解的是,你是一只脚还是两只脚?,同时都有这个问题较麻烦,如果是单腿的话,问题要容易解决一些,可以通过反射区来促进你有伤的这条腿的恢复。坐在垫子上或者是毛毯上,但是一定要硬的地面才可以啊,不要坐在床上或者是沙发上,然后把腿抬起来,通过大腿的运动来带动你的小腿和脚的运动。按这个原理来做吧,只要你受伤的部位不疼痛不难受,你的运动就是有效的。
只要在支具保护下或者说非受累部位的锻炼是可以的,前提是有安全保护,当然在骨折愈合很好的情况下也可以尝试小强度的逐步负重,以加快骨折的愈合!在骨折早起,可以做做股四头肌的训练,臀肌的训练,心肺能力的训练,可用弹力带进行上肢的训练。
希望了帮到你!
很佩服你脚受伤还坚持运动。我之前有跟腱炎的时候也非常苦恼,只能练习一些无氧,效果还不错,当然我期间的目标就是体制不增高哈。但您说的是有氧。您应该在家呆的时间比较多,出门去健身场合也不太方便吧。像游泳、划船机应该不行吧。
不用脚首推坐姿拳击不错,在家可以有沙袋也一样。 其次后期走路也可以,您应该是个对自己身材要求很严的人。您期间锻炼没必要纠结有氧无氧只要是活动就可以,保持体型。另外饮食也很重要,根据自身改变膳食结构。但是养伤期间还是要有营养啊。
仅供参考 祝你早入康复。
不用脚做有氧减脂运动完全没有问题。
可以做躯干动作加上肢推拉动作,然后把动作编排成一个循环训练,就是一个比较好的有氧减脂运动。比如:
1.卷腹:20个一组
3.坐姿推荐:20个一组,用最大重量50%的负重做
三个动作循环练习,中间不休息。等三个动作循环结束,休息45秒左右,然后再进行下一组,坚持10到15组,这对大多数人来说应该算是一个比较有效率的有氧运动。
[免责声明]本文来源于网络,不代表本站立场,如转载内容涉及版权等问题,请联系邮箱:83115484@qq.com,我们会予以删除相关文章,保证您的权利。转载请注明出处:http://www.wnrbw.com/post/3687.html